Bạn có biết các loại tấm phổ biến nhất? Chắc hẳn khi nghe đến bàn ủi trong lĩnh vực thể thao, bạn khá nhíu mày và không có gì lạ. Bởi vì sự thật là đây là một bài tập đòi hỏi rất nhiều kỹ năng và không chỉ một mà là một số ít sẽ khiến bạn gần như đi đến giới hạn.
Nhưng điều đó tốt, bởi vì họ có thể phát huy những điều tốt nhất trong bản thân mình và khi có vẻ như chúng ta không thể, chúng ta sẽ làm. Ngoài sức mạnh bên trong, bên ngoài cũng như chăm sóc cơ thể của chúng tôi nó sẽ là kết quả thuận lợi để nói lên kết quả tuyệt vời. Bạn có muốn biết những loại bàn là chăm sóc cơ thể của bạn nhất là gì không?
Ván với cánh tay dang rộng
Đúng là plank cơ bản nhất là plank chúng ta thực hiện với cánh tay cong, nó sẽ là động tác hỗ trợ một phần lớn trọng lượng của chúng ta, chúng ta cũng có biến thể này. Đó là việc bạn nằm sấp và dựa vào các đầu bàn chân. Nhưng Ở phần trước hoặc phần trên, cánh tay được duỗi thẳng và do đó chúng ta giữ bằng lòng bàn tay. Tất nhiên, cơ thể phải hoàn toàn thẳng, nơi hông sẽ thẳng hàng với vai. Vì vậy, bạn sẽ phải giữ trong vài giây, để tăng thời gian lên từng chút một.
Ván bên làm việc xiên
Đúng là trong mỗi tấm luôn có thể có một loạt các biến thể cần tính đến. Vì vậy, chúng ta bắt đầu với ván bên. Điều đó như tên của nó đã chỉ ra chúng ta phải, đứng về phía mình, uốn cong một cánh tay và dựa vào nó. Nhưng cũng có thể trên bàn chân mà trong trường hợp này cũng sẽ được kéo dài sang một bên. Bắt đầu từ vị trí này hoặc khi tư thế này đã thành thạo một chút, anh ta có thể lựa chọn nhiều biến thể hơn như hạ thấp hoặc nâng cao hông và tất nhiên, xoay cơ thể để cánh tay không tác dụng trọng lượng có thể được đưa vào bên trong. Tất nhiên, nếu nó có vẻ phức tạp, bạn có thể bắt đầu từ tấm ván trước và làm cho các mặt đơn giản mà không cần phải xoắn thêm thân cây.
Plank bên với đầu gối đến khuỷu tay
Chúng tôi sẽ tiếp tục làm phức tạp câu chuyện một chút và do đó, không có gì giống như một tấm phụ nhưng điều đó có một đặc thù nhất định. Nếu đã có, tất cả chúng đều có, trong trường hợp này là nhiều hơn một chút. Bởi vì chúng ta sẽ để trọng lượng của cơ thể vào một trong những cánh tay sẽ được uốn cong. Chân thẳng trở lại, nhưng bây giờ đầu gối nâng lên và cánh tay cùng bên đi xuống để gặp nhau. Tất cả điều này mà không làm mất cân bằng. Với một chút thực hành, bạn sẽ có được nó.
Các loại tấm: Có rãnh xoắn
Mặc dù nó có vẻ là một trong những loại đĩa đơn giản nhất, nhưng chúng ta không nên bị hướng dẫn bởi nó. Bởi vì chúng ta phải có phần cốt lõi hoạt động tốt để có thể kiểm soát cơ thể và chúng ta không bỏ lỡ chuyển động bên. Một lần nữa, chúng tôi bắt đầu với hình thức cổ điển nhất. Chống khuỷu tay và cơ thể trở lại hoàn toàn thẳng. Bây giờ là lúc để rẽ sang phải và sau đó quay lại. Hông phải hướng xuống đất nhưng không được chạm vào nó.
Sâu bướm và bước đi của nó
Chúng tôi không thể làm mà không có nó và đó là lý do tại sao nó cũng nằm trong số những mục yêu thích tuyệt vời. Trong trường hợp này, bạn có thể bắt đầu đứng, bạn sẽ nghiêng người về phía trước để với đôi tay của bạn, bạn đi trên một con đường cho đến khi cơ thể của bạn hoàn toàn thẳng. Đó là, dưới dạng một tấm ván nhưng với hai cánh tay dang rộng. Bạn sẽ có thể giữ trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu. Chắc chắn trong một thời gian rất ngắn bạn sẽ có thể tận hưởng một thân hình săn chắc hơn. Bạn có tích hợp các loại bàn là vào thói quen thể thao của mình không?