Trong một số bộ môn thể thao, việc kích hoạt lõi có thể dễ dàng hơn một chút bởi vì nó là một trong những cơ sở chính, nhưng không phải là tất cả chúng. Do đó, chúng ta phải quản lý để kích hoạt nó để hưởng lợi từ mọi thứ mà nó cung cấp cho chúng ta. Vì cái gọi là lõi không chỉ bao gồm một phần của bụng mà là khu vực giữa của cơ thể nói chung.
Trong đó cũng vậy hông và lưng dưới được tích hợp, chẳng hạn như lưng dưới hoặc xương chậu. Vì vậy, biết thêm một chút về nó là gì, cần thực hiện các bài tập tốt nhất để chúng ta có thể kích hoạt nó. Vì với điều này, chúng ta sẽ cải thiện sự cân bằng, giảm mệt mỏi và đau đớn ở những khu vực này và sẽ ít chấn thương hơn. Hãy bắt đầu!
Kế hoạch để kích hoạt lõi
Không nghi ngờ gì nữa, nó là một trong những bài tập dành cho ngôi sao bất kể bạn nhìn ở đâu. Đối với nhiều người, đó là một thử thách nhưng không nghi ngờ gì, nó là một trong những bài tập mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích nhất cho toàn bộ cơ thể. Trong trường hợp này Nó sẽ là hoàn hảo để kích hoạt lõi. Vì chúng sẽ tăng cường các cơ của toàn bộ khu vực. Như bạn đã biết, bạn sẽ dựa vào cẳng tay để kéo căng toàn bộ cơ thể về phía sau và kết thúc bằng sự hỗ trợ của các ngón chân. Cố gắng không hạ hông xuống quá nhiều và nếu bạn nhận thấy bất kỳ cơn đau nào ở khu vực này, tốt nhất là bạn nên kê đầu gối xuống đất.
Cầu qua vai
Đó là một trong những bài tập mà bạn cũng có thể thực hiện trong các bộ môn như Pilates. Nhưng trong trường hợp này, bạn có thể tích hợp nó một cách hoàn hảo để kích hoạt lõi. Chắc chắn bạn đã biết rất rõ về điều này, nhưng chúng tôi sẽ cho bạn biết đó là tư thế nằm ngửa trên sàn, tay dọc theo cơ thể và đầu gối cong. Chúng ta phải đi lên, nhưng không phải theo một khối mà là đốt sống bằng các đốt sống cho đến khi chúng ta được nâng đỡ phần vai và lòng bàn chân. Khi đi lên bạn có thể siết chặt cả vùng bụng và vùng mông.
Bánh xe bụng để kích hoạt lõi
Nó không phải là dễ dàng cho tất cả mọi người và chúng tôi biết điều đó. Nhưng phải nói rằng Bánh xe tập bụng là một trong những phụ kiện cơ bản khi muốn tập phần giữa của cơ thể.. Mặc dù sự thật là nó có rất nhiều lợi ích cho cánh tay chẳng hạn. Bạn có thể bắt đầu bằng đầu gối, giữ bánh xe bằng cả hai tay và vươn người về phía trước hết mức có thể để trở lại vị trí ban đầu. Cố gắng giữ cho cơ thể của bạn thẳng và đối với điều này, kích hoạt cốt lõi sẽ giúp bạn rất nhiều.
Người leo núi
Vì họ bắt đầu từ tư thế plank, chúng tôi không thể quên một trong những bài tập khác được khuyến nghị nhất để kích hoạt cốt lõi. Cơ thể duỗi thẳng và hướng xuống, hỗ trợ bản thân bằng bàn tay và các ngón chân sẽ là điểm cân bằng. Trong trường hợp này, thay vì giữ nguyên tư thế, chúng ta phải đưa một đầu gối sang bên đối diện, tức là khủy tay đối diện.. Để làm điều này, chúng tôi sẽ kích hoạt lõi để đạt được kết quả tốt hơn nhiều so với mong đợi.
Con chim-chó
Để thực hiện bài tập này, chúng ta đặt mình ở tư thế đứng bốn chân. Tay thẳng, tay phải cao ngang vai. Bây giờ là lúc bắt đầu và chúng ta sẽ thực hiện bằng cách mở rộng một chân ra sau và cánh tay ngược lại về phía trước. Ở đây điều quan trọng là phải kích hoạt phần bụng vì bằng cách này chúng ta sẽ có được sự cân bằng mà chúng ta cần thực hiện. Cơ thể phải thẳng và đầu hướng xuống đất.