Chúng ta biết rằng một trong những căn bệnh phổ biến nhất hiện nay là lo lắng. Vì vậy, chúng ta cần phải tìm mọi kỹ thuật và lời khuyên có thể để có thể đối mặt và đối mặt với nó một cách tốt nhất có thể. Đúng là các chuyên gia sẽ cho bạn biết cách thực hiện nhưng trong khi bạn không thể đặt lịch hẹn với họ, chúng tôi ở đây để hướng dẫn bạn càng nhiều càng tốt cách thở bằng bụng.
Khi lo lắng xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta, nó muốn kiểm soát mọi thứ và vì lý do đó, nó thường giới hạn hành động của chúng ta mỗi ngày. Một cái gì đó mà chúng ta phải dừng lại để lấy lại thói quen của mình. Nó xuất hiện khi có lẽ chúng ta ít mong đợi nhất, vì vậy chúng ta hãy chuẩn bị, hãy kiên nhẫn một chút ngay bây giờ thực hành kỹ thuật thở bụng để thư giãn khi chúng ta cần. Hãy lưu ý tốt!
Tại sao thở bụng lại cần thiết?
Bởi vì khi chúng ta bình tĩnh thì đó là nhịp thở mà chúng ta thường làm. Cần phải nhớ rằng nó không phải là duy nhất vì còn có thở bằng ngực, cũng có thể dẫn chúng ta cảm thấy thư giãn hơn nhưng không giống như thở bằng bụng. Ngay dưới phổi và tiếp xúc với ổ bụng, chúng ta tìm thấy cơ hoành. Đây sẽ là cơ chính khi nói đến việc thở. Nó quan trọng và cần thiết bởi vì chúng ta sẽ có thể lấp đầy phổi từ phía dưới và chính lượng không khí đó sẽ làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn nhiều. Bởi vì hơi thở gấp gáp sẽ không đến được phổi không khí như chúng ta cần, mà chỉ diễn ra một cách hời hợt, cảm nhận từng triệu chứng mà sự lo lắng để lại trong cơ thể.
Lợi ích của việc thở tốt hơn đối với chứng lo âu
Nhờ kiểu thở này, chúng ta có thể cung cấp oxy cho cơ thể tốt hơn nhiều, hoàn toàn. Điều này làm cho cảm giác hạnh phúc bao trùm ngay từ đầu. Chúng ta có thể nói rằng có một loại sự sạch sẽ trong phổi, nhờ vào thực tế là không khí mở rộng qua tất cả chúng và không ở lại một cách hời hợt hơn như chúng ta đã đề cập trước đây. Từ đó chúng ta sẽ kiểm soát được nhịp thở của mình, điều không xảy ra khi lo lắng, vì nhịp điệu sẽ bận rộn hơn. Bằng cách kiểm soát hơi thở, chúng ta sẽ kiểm soát được trạng thái lo lắng đó và cơ thể sẽ bình tĩnh trở lại. Đồng thời, tuần hoàn cũng sẽ được kích thích, vì vậy như chúng ta thấy, chúng đều là lợi thế.
Cách thở để kiểm soát lo lắng
Sau khi biết mọi thứ có thể làm cho cơ thể của chúng ta, có thể kiểm soát hơi thở, đã đến lúc phải biết vận dụng vào thực tế. Đó là một kỹ thuật mà chúng ta cũng có thể học trong các bộ môn như Pilates. Tốt nhất bạn nên nằm ngửa để cảm nhận rõ hơn từng động tác. Một cách hợp lý thì chúng ta không cần phải nằm xuống mỗi khi thở theo cách này.
Đặt tay lên bụng và bạn sẽ thở một vài hơi ngắn, cố gắng tống hết không khí trong phổi ra ngoài để làm lại từ đầu, có thể nói như vậy. Bây giờ bạn bắt đầu hít vào và bụng của bạn sẽ di chuyển, tức là bàn tay bạn đặt trên đó. Ngăn không cho ngực chuyển động. Khi bạn đã hít vào, bạn giữ không khí trong khoảng 3 giây và đẩy nó ra ngoài. Từng chút một, bạn sẽ giữ được nhiều giây đó hơn vì khi bạn kiểm soát được nhịp thở và cơ thể được thả lỏng hơn, thời gian sẽ tăng lên. Nhưng đúng là kiên nhẫn cần có ở đây, vì bạn không thể làm mọi thứ trong cùng một ngày. Đầu tiên chúng ta phải kiểm soát kỹ thuật và sau đó thực hiện các bước tiếp theo. Cố gắng luôn tập trung vào hơi thở của bạn, vào công việc bạn đang làm và bỏ đi những suy nghĩ tồi tệ đang không đưa bạn đi đâu.