Bạn chắc chắn đã nghe nói về Bài tập TRX. Bởi vì nó liên quan đến những gì được gọi là đào tạo đình chỉ. Nó thường hoàn hảo cho mọi lứa tuổi và tất nhiên, không cần chuẩn bị cơ bản để thực hiện nó. Chỉ đơn giản là có thể dựa vào một chút sức mạnh của phần trên cơ thể.
Dựa trên điều này, đúng là các ý kiến là đa dạng nhất, nhưng dù vậy chúng ta luôn có thể tìm kiếm bài tập tốt nhất thích ứng với tình trạng thể chất của chúng ta. Bạn có biết bài tập TRX cơ bản là gì không? Sau đó, hãy tiếp tục đọc vì ở đây chúng tôi sẽ đề cập đến chúng.
Bài tập TRX, squat
Chúng tôi không thoát khỏi chúng, thậm chí không muốn! Các ngồi xổm họ sẽ luôn ở đó để đồng hành cùng chúng ta, dù chúng ta có muốn hay không. Trong trường hợp này, nó theo một cách hơi khác so với những gì chúng ta biết. Bởi vì nó là để nắm lấy dây thừng hoặc dây đai. Vì vậy, chúng ta phải đứng, hai tay này cách xa nhau một chút và chống khuỷu tay vào cơ thể. Hai tay giữ dây và chúng ta sẽ thực hiện động tác squat. Tất nhiên, chúng ta sẽ nhận thấy sự ổn định và cân bằng cũng đóng một vai trò quan trọng như thế nào trong tất cả những điều này. Thực hiện khoảng 10 lần lặp lại và đừng quên thực hiện nhịp thở đúng.
Chèo thuyền trên TRX
Đầu tiên là một chút chân với bài ngồi xổm và bây giờ đến lượt các cánh tay và với chúng là chèo thuyền. Chúng tôi tách cả hai chân ra một chút và giữ chặt dây thừng. Chúng ta phải cố gắng căn chỉnh lưng thật tốt và ngay lúc đó chúng ta sẽ duỗi tay để người hơi ngã về phía sau. Sau đó, chúng ta sẽ co cánh tay lại để có thể đưa khuỷu tay về phía cơ thể. Mở rộng và uốn cong là một quá trình. Đó là một cách tốt để tập thể dục cả cánh tay và lưng. Hãy nhớ rằng bạn đưa chân càng gần và càng ngả về phía sau, cường độ sẽ càng lớn.
Plank bụng trong hệ thống treo
Trong trường hợp này, chúng ta phải đặt chân lên dây, úp mặt xuống và giữ hai lòng bàn tay xuống đất, đồng thời hai tay duỗi thẳng. Ở đây, điều quan trọng là bạn phải có thể căn chỉnh cơ thể tốt và lưng dưới không bị đau, cũng như cổ. Tập thể dục bao gồm co và duỗi chân. Sau vài lần lặp lại, bạn sẽ nhận thấy nó kéo vùng bụng như thế nào và bạn đang thực hiện rất tốt.
Ngực làm việc
Trước đây chúng ta đã đề cập đến việc chèo thuyền nhìn về phía những sợi dây, nhưng bây giờ chúng ta sẽ quay lưng lại với chúng. Nhưng quá trình tập luyện là giống nhau nhất. Chúng ta phải giữ dây bằng tay và hơi nghiêng người về phía trước. Đó là thời gian để uốn cong cánh tay của bạn, với khuỷu tay của bạn trở lại. Nhưng hãy luôn nhớ rằng chúng ta phải căn cơ thể để bài tập được chính xác và đầy đủ.
Power Pull on TRX
Chỉ với một động tác cầm vợt, chúng ta sẽ loại bỏ cơ thể bằng một bài tập cơ bản. Do đó, chúng ta cần giữ chặt sợi dây bằng một tay, đứng và hai chân đan vào nhau. Sau đó, những gì chúng ta sẽ làm là xoay cơ thể nhưng giữ cho nó thẳng hàng, hướng về phía bên kia. Hơi ngả người ra sau và duỗi thẳng cánh tay đang rảnh rỗi. Tức là làm kiểu xuyên không nhưng hơi ngược. Đó là một dạng quyền lực hoàn hảo xoay cơ thể và để thực hiện một bài tập đầy đủ.
Ngồi xổm nhưng bị đình chỉ
Chúng tôi đã bắt đầu với cô ấy và tất nhiên chúng tôi cũng phải hoàn thành các bài tập TRX với cô ấy. Trong trường hợp này, nó sẽ là thực hiện squat mà chúng tôi đã đề cập trước đây nhưng nâng cao một chân. Chúng ta co một đầu gối để thực hiện bài squat, đồng thời duỗi thẳng chân đối diện. Khi chúng ta tự giúp mình với dây thừng ở cả hai tay, chúng ta sẽ làm chủ được thăng bằng. Bạn đã làm tất cả các bài tập này chưa?