Làm gì để giảm đau thắt lưng? Đó là một trong những câu hỏi mà chúng tôi nghe nhiều nhất và nó không phải là ít. Bởi vì nó là một lĩnh vực thường phải chịu đựng rất nhiều và mặc dù chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi nên nghỉ ngơi, nhưng nó không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất. Tất nhiên, lời cuối cùng sẽ luôn là bác sĩ của bạn.
Nhưng trong khi chờ đợi, chúng tôi để lại cho bạn một loạt các bài tập để giảm đau ở phần này của cơ thể. Bởi vì sự thật là khu vực này là một trong những nơi bị ảnh hưởng nặng nề nhất trong rất nhiều công việc chúng ta làm hàng ngày. Vì vậy, chúng ta cần phải chăm sóc tối đa và bảo vệ nó bằng cách tránh những bệnh tật nhiều hơn trong suốt cuộc đời của chúng ta. Khám phá một số bài tập tốt nhất!
Bài tập chữa đau lưng dưới: tư thế con mèo
Đó là một trong những tư thế mà bạn sẽ biết nhiều nhất, vì nó được tích hợp vào các bộ môn như yoga hoặc pilates. Vì vậy, chúng tôi đã giải cứu nó để có thể tận hưởng nó và tất cả những ưu điểm của nó. Trong trường hợp này, chúng ta phải đứng trên bốn chân, với hai tay ngang vai và hai đầu gối hơi cách nhau. Sau, Nó bao gồm hít thở trong khi bạn ngửa lưng lên, như thể bạn đang làm tròn. Bạn sẽ giữ trong khoảng 4 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu với một nhịp thở mới. Cố gắng trong mỗi chuyển động, phần còn lại của cơ thể không di chuyển mà chỉ phần lưng hoặc phần trung tâm thực hiện điều đó, cũng như đầu luôn luôn nhìn xuống.
đầu gối đến ngực
Đó là một bài tập hoặc ý tưởng kéo giãn mà bạn sẽ yêu thích. Hơn bất cứ điều gì bởi vì bạn cũng sẽ được tận hưởng cảm giác thư giãn hoàn hảo suốt cả lưng. Hơn nữa, sau khi tập luyện hoặc thực hiện một số loại kỷ luật, rất thuận tiện để chúng tôi thực hiện bài tập này. Đó là việc bạn nằm ngửa và đưa đầu gối lên ngực.. Trong khi đó chúng ta sẽ có một hơi thở bình tĩnh nhưng luôn sâu. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể thực hiện những động tác xoay người nhất định ở hai bên, để xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng. Tất cả điều này sẽ cho phép chúng tôi tận hưởng kết quả tuyệt vời, tạm biệt nỗi đau.
Cây cầu
Một trong những bài tập kinh điển nhất và cũng hiệu quả hơn. Trong trường hợp này, chúng ta nằm ngửa, tựa vào lòng bàn chân nên khuỵu gối.. Ngoài ra, chúng ta sẽ phải đi lên từ vùng hông (mà chúng ta sẽ lùi về phía sau) để chỉ được hỗ trợ bởi bàn chân và vai. Nhưng có, hãy nhớ không đi lên theo một khối mà là đốt sống theo đốt sống và đi xuống theo cùng một cách. Bạn sẽ thấy cơn đau thắt lưng thuyên giảm từng chút một.
Balasana hoặc tư thế của trẻ em
Nó cũng là một tư thế nghỉ ngơi trong yoga. Nhưng có lẽ nó còn nhiều hơn thế nữa khi bạn đưa nó vào thói quen hàng ngày của mình. Đó là một cách hoàn hảo để tạo sự nổi bật cho mặt sau nhưng luôn kích hoạt và củng cố nó. Vì vậy, chúng ta phải ngồi lại trên gót chân của mình. Bạn có thể đưa cánh tay về phía trước hoặc đưa chúng về phía sau một chút, nhưng không cần ép buộc. Bạn cũng sẽ đặt đầu giữa hai cánh tay và hít thở sâu trước khi đứng dậy. Khi bạn làm vậy, hãy luôn đi lên làm tròn cột của bạn. Nghỉ vài giây và thực hiện lại.
Tăng cường sức mạnh cốt lõi với các tấm và tránh đau lưng dưới
Chúng tôi đang xem xét các bài tập để giảm đau lưng, nhưng nếu bạn cũng muốn ngăn chặn nó, thì bạn cần đặt cược vào ván. Bởi vì nó là một trong những điều cơ bản tuyệt vời, một trong những điều bị ghét nhất, nhưng luôn hiệu quả. Vì khi chúng tôi làm tốt chúng, chúng tôi đang củng cố phần cốt lõi. Một cái gì đó chúng ta phải làm để có một nền tảng vững chắc. Bạn biết đấy, duỗi thẳng chân ra sau, dựa vào cẳng tay và cố gắng không hạ hông xuống quá nhiều. Bạn sẽ nhận được nó!