Đúng là có rất nhiều phụ kiện mà chúng ta có thể có khi thực hiện các hoạt động thể thao hoặc luyện tập. Do đó, hôm nay chúng ta sẽ nói về bài tập bóng thuốc mà chúng tôi có trong tầm tay của mình. Bởi vì nó là một trong những ý tưởng tuyệt vời để tinh chỉnh cơ thể của chúng ta.
Có lẽ cả tạ và tạ là hai trong số các vật liệu được sử dụng nhiều nhất. Đúng là chúng tôi để lại một trong những đồng minh tuyệt vời khác cho mỗi khóa đào tạo và hôm nay chúng ta sẽ xem lý do tại sao. Bạn sẽ tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể của bạn, nhưng cũng giảm chất béo. Đó không phải là tin tốt?
Bóng thuốc trong đào tạo
Trước hết, hãy nói rõ rằng bi thuốc nhiều kích thước và trọng lượng khác nhau có thể được tìm thấy. Ví dụ, sau này có thể dao động từ một kg đến hơn 11. Vì vậy, bắt đầu từ điều này, chúng ta biết rằng chúng ta có thể điều chỉnh nó theo từng bài huấn luyện mà chúng ta sắp thực hiện. Những gì được khuyên là những người nặng hơn có thể được dành cho các bài tập chân, trong khi những người nhẹ hơn sẽ hoàn hảo cho cánh tay. Nhưng như chúng tôi nói, lời cuối cùng là tùy thuộc vào bạn. Chúng ta đã bắt đầu!
Ngồi xổm với bóng
Chúng tôi bắt đầu với họ, bởi vì không nghi ngờ gì nữa, họ luôn phải trải qua bất kỳ khóa huấn luyện nào xứng đáng. Squats, trong trường hợp này, sẽ đi kèm với các bài tập bóng thuốc. Để làm điều này, những gì chúng ta phải làm là giữ quả bóng bằng cả hai tay trên đầu và thực hiện ngồi xổm. Vì đây là tất cả, chúng tôi cũng làm việc các cánh tay như cơ tứ đầu và cơ mông hoặc bắp chân. Nhưng chúng ta cũng có thể sửa đổi nó và ném bóng rồi tiếp tục lại như video hiển thị.
Bài tập bóng y học, sải chân
Trong trường hợp này, chúng tôi biết rất rõ rằng sải bước Một phần của cơ thể ở vị trí thẳng đứng, co cả hai chân vào nhau và chỉ cần bước về phía trước bằng một chân, uốn cong đầu gối và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Đây là những gì chúng ta sẽ lặp lại nhưng với quả bóng ngang tầm ngực. Vâng, chúng tôi sẽ giữ nó một lần nữa bằng cả hai tay. Nhớ kết hợp các chân, thực hiện nhiều hiệp.
Sắt trên quả bóng
Mặc dù nó hơi phức tạp nhưng chúng ta sẽ đạt được nó. Bởi vì chúng tôi thực sự sẽ phải giữ sự cân bằng. Vì vậy, không gì bằng việc tập đi tập lại bài tập này. Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ làm việc vùng bụng như chưa từng có trước đây. Chúng ta phải chống tay lên bóng và duỗi thẳng chân ra sau, thực hiện động tác plank. Chúng ta sẽ thực hiện lực với phần bụng, tránh gây quá tải cho vai. Bắt đầu với một vài giây và bạn sẽ tăng lên từng chút một.
Cầu qua vai
Chúng tôi biết rằng bài tập này có một số tên. Chúng tôi nằm ngửa trên sàn. Hai cánh tay thon dài ở hai bên cơ thể. Những gì chúng ta phải đạt được là nâng cao dần khung xương chậu, nâng cao lưng, cho đến khi nó được hỗ trợ trên vùng vai. Với việc dán đế bàn chân xuống đất, rất đơn giản. Trong trường hợp này, chúng tôi quay trở lại cân bằng công việc, vì những cây này sẽ ở trên quả cầu thuốc. Không đi lên hoặc đi xuống trong một khối, nhưng tốt hơn là đi qua các khu vực và lựa chọn chuyển động ngược và chuyển động của cơ thể, tức là thúc đẩy chuyển động của xương chậu trước.
Ném bóng xuống đất
Với trọng lượng của quả bóng, đừng đợi nó nảy lên như một quả bóng rổ. Vì vậy, chúng ta có thể tận dụng cơ hội để thực hiện một bài tập khác của bóng thuốc. Nó chúng tôi ném với lực mà chúng ta có thể hướng xuống đất, sau đó khi đến lúc nhặt nó lên, chúng ta sẽ thực hiện động tác ngồi xổm và giữ nó bằng tay. Bằng cách này, chúng ta sẽ kích hoạt cả chân và tay.
Tăng phía trước
Đứng, chúng ta nghĩ đến những quả tạ. Khi thực hiện động tác nâng người trước với bóng, chúng có thể rất giống nhau. Bạn có thể bắt đầu bằng cách giữ bóng với hai tay duỗi thẳng. Sau đó, nó bao gồm tăng đến chiều cao của ngực. Bạn giữ trong vài giây và lặp lại một lần nữa. Hãy nhớ rằng khi tập thể dục, chúng ta phải uốn cong cánh tay của bạn một chút để làm việc nhiều hơn. Thay thế các bàn tay và bạn sẽ thấy những gì một kết quả tuyệt vời.