Bạn muốn tăng cường sức mạnh cho cổ chân trước khi tập bất kỳ môn thể thao nào? Đó là điều cần thiết vì làm như vậy chúng ta sẽ tránh được những chấn thương như bong gân, thường rất phức tạp. Mặc dù những bài tập mà chúng tôi đề xuất này là cơ bản nếu bạn chuẩn bị chạy, nhưng trong bất kỳ buổi khởi động thể thao nào mà bạn định thực hiện, chúng cũng sẽ rất hữu ích cho bạn.
Đó là lý do tại sao nếu bạn đã bị chấn thương mắt cá chân Đã đến lúc không có ai khác bước vào cuộc đời bạn. Bạn đã biết rằng bạn có thể tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân của mình chỉ trong vài phút, với một bài khởi động hiệu quả. Cải thiện hiệu suất của bạn với các bước dưới đây!
Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân với động tác nâng bắp chân
Mặc dù chúng ta muốn tăng cường sức mạnh cho một bộ phận như cổ chân, chúng ta không được lơ là nhiều bộ phận khác như bắp chân. Vì thế, để có thể tự kích hoạt toàn bộ chân, không gì bằng để chúng ta bị mang đi bằng động tác nâng bắp chân. Chúng ta sẽ làm chúng như thế nào? Chà, đó là một thứ rất đơn giản và tôi chắc rằng bạn đã lặp lại nó vài lần. Bạn cần phải đẩy người lên, sao cho bàn chân của bạn bằng các ngón chân, sau đó hạ người xuống và đặt gót chân xuống đất. Đúng là bạn có thể làm điều đó với sự trợ giúp của một bước và điều này sẽ làm cho bài tập đáng chú ý hơn nhiều. Bạn có thể thực hiện bằng cả hai chân cùng một lúc hoặc luân phiên.
Nhảy dây
Một cách khởi động và cũng là bài tập khá đầy đủ. Bởi vì, dù nhìn theo cách nào thì nhảy dây luôn là một phần trong thói quen hàng ngày của chúng ta. Nó sẽ làm săn chắc cơ thể và cơ bắp, cùng nhiều lợi ích khác. Nhưng ngày nay chúng ta tập trung vào mắt cá chân và chân của chúng ta, những động tác nhảy như vậy có thể giúp ích cho bạn. Khi đối mặt với những lần lặp lại, độ cứng và sức đề kháng của cơ bắp sẽ tăng lên..
Nhảy bên
Nếu bạn không có dây trong tay, không có gì bằng cách chọn thực hiện một số bước nhảy ngang. Cho nó bạn phải nhảy từ bên này sang bên khác bằng một chân, vì nó là một cách để cải thiện sự cân bằng đồng thời giúp cho mắt cá chân của bạn có thêm sức mạnh. Vì vậy, chúng ta sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn chúng ta nghĩ. Để có thêm động lực, hãy nghĩ rằng bản thân có một vạch kẻ trên mặt đất để bạn có thể đạt được khoảng cách xa hơn một chút. Hãy nhớ rằng sau một vài giây, bạn sẽ đổi chân.
nhảy hộp
Có vẻ như những bước nhảy là nhân vật chính thực sự khi nói đến việc tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân. Vì lý do này, trong trường hợp này, chúng tôi không muốn bỏ lỡ một bài tập khác mà chúng tôi đều biết. Vì nó về nhảy hộp nào đó. Có, bạn có thể đặt chiều cao không quá cao, vì như chúng tôi nói, chúng tôi chỉ muốn ấm lên một chút. Để thực hiện, bạn phải nhảy nhưng uốn cong đầu gối để không bị tác động quá nhiều. Sau đó, bạn sẽ ra khỏi hộp bằng cách đỡ một chân trước rồi đến chân kia.
Kéo dài bằng dây thun
Dây thun là một trong những phụ kiện không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Đó là lý do tại sao nếu bạn có nó ở nhà, đã đến lúc phải mang nó ra ngoài. Bởi vì bạn có thể làm một loạt co giãn hoàn hảo cho mắt cá chân và chân của chúng ta nói chung. Nó bao gồm việc đặt dây đeo ở giữa bàn chân, dùng tay siết chặt. Bây giờ bạn chỉ cần di chuyển da lên và xuống. Vì vậy, sẽ luôn tốt hơn nếu chúng ta ngồi xuống, vì chúng ta sẽ kiểm soát nó tốt hơn nhiều. Chúng ta thực hiện vài lần lặp lại và sau đó chuyển sang chân còn lại. Chắc chắn nhờ tất cả các bài tập này, mắt cá chân và chân của bạn sẽ khỏe mạnh hơn bao giờ hết, tránh được các loại bệnh tật trong đó.