Bạn có biết rằng thanh thiếu niên ngủ ít có nhiều khả năng bị béo phì? Mặc dù nó đã là một cái gì đó mà chúng ta quan tâm ở mọi lứa tuổi, nó thậm chí còn nhiều hơn thế ở những người trẻ tuổi. Điều này là do nhịp sống mà họ đôi khi dẫn đầu. Từ nghiên cứu đến thức đêm, hàng giờ với điện thoại di động và hơn thế nữa, không phải lúc nào chúng ta cũng muốn nghỉ ngơi.
Mặc dù giấc ngủ là cơ sở cho sức khỏe của chúng ta và những thói quen đúng đắn hơn, nhưng điều ngược lại có thể ảnh hưởng đến chúng ta rất nhiều. Làm sao? Theo đó, chúng ta sẽ có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì, cũng như các vấn đề sức khỏe khác. Đã đến lúc lựa chọn một thói quen ngủ và lối sống lành mạnh hơn. Chúng ta đã bắt đầu!
Thanh thiếu niên ngủ ít: Nên ngủ bao nhiêu giờ?
Với sự bắt đầu của khóa học mới, những thay đổi trong các thói quen là khá quan trọng. Nhưng dù vậy, một năm nữa chúng ta phải làm mọi cách để có thể kết hợp công việc, học tập với nghỉ ngơi. Bạn có biết trẻ vị thành niên nên ngủ bao nhiêu giờ không? Vâng, phải nói rằng các chuyên gia đồng ý rằng trẻ em từ 6 đến 12 tuổi nên ngủ từ 9 đến 12 giờ. Trong khi từ 13 đến 18 tuổi, khoảng 8 hoặc 10 giờ sẽ là lý tưởng. Nhưng nói rộng ra, khoảng 8 giờ luôn được coi là khoảng thời gian hoàn hảo để nói về việc nghỉ ngơi tối ưu cho cả cơ thể và trí óc. Bạn ngủ bao nhiêu tiếng?
Tại sao tăng cân lại liên quan đến thiếu ngủ?
Chúng ta đã biết rằng để có một cuộc sống lành mạnh, chúng ta cần kết hợp một số thói quen nhất định. Trong số đó, phải có cả thức ăn và tập luyện, nghỉ ngơi. Vì vậy, chúng ta cho rằng số giờ ngủ là không thể thương lượng, bởi vì chúng ta cần chúng để cơ thể sạc lại năng lượng và tâm trí của chúng ta có thể ngắt kết nối. Tuy nhiên, mối quan hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân có liên quan đến các vấn đề nội tiết tố. Chúng ta có thể nói rằng một số hormone được kích hoạt, chẳng hạn như ghrelin, giúp đánh thức cảm giác đói. Do đó, khi thức chúng ta có cảm giác đói nhưng không phải như vậy, bởi vì nó sẽ khiến chúng ta thèm ăn những thức ăn không lành mạnh như đồ ngọt hoặc chất béo. Vì vậy, với giấc ngủ ngon, các hormone cũng sẽ dịu đi và chúng ta có thể tận hưởng sức khỏe tốt hơn. Bởi vì nếu không, sẽ phức tạp hơn để kiểm soát những xung động nhất định chỉ khiến chúng ta tăng cân hơn.
các vấn đề sức khỏe trong tương lai
Nếu điều này không được khắc phục và bạn không chọn cách cải thiện thói quen hàng ngày của mình, nó có thể gây ra hậu quả trong tương lai không xa. Kể từ khi chúng tôi không tuân theo các mô hình đã thiết lập, điều này có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Ngoài chúng và béo phì, sự xuất hiện của bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao cũng thường xuyên. Nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến tính cách, trí nhớ, suy nghĩ kém rõ ràng hoặc phản xạ kém hơn. Tất nhiên, tất cả những điều này cũng có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý. Vì vậy, chúng tôi đã thấy rằng nghỉ ngơi là điều cần thiết, cho dù bạn nhìn nhận nó theo cách nào.
Cách thiết lập thói quen lành mạnh hơn
Đôi khi rất khó để thiết lập những thói quen lành mạnh và hơn hết là thanh thiếu niên ngủ ít tuân thủ chúng. Nhưng chúng ta phải cố gắng đảm bảo rằng họ có thời gian ăn tối cụ thể, cũng như hạn chế sử dụng màn hình cho đến một thời điểm nhất định. Tốt hơn hết là họ nên cho mắt nghỉ ngơi nửa tiếng trước khi ngủ để có thể ngủ ngon hơn. Hãy tắm trước khi đi ngủ và đặt đồng hồ báo thức ít nhất 8 giờ.