Chắc chắn bạn đã nghe tên anh ấy vô số lần và không có gì lạ. Vì thâm hụt calo nó là thứ tự của ngày trong cuộc sống của chúng ta. Vì trong đó chúng ta luôn muốn duy trì cân nặng lý tưởng, tránh tăng quá cao nhưng cũng không quá sức, do đó chúng ta cần thêm thông tin về quá trình này.
Tuy nghe có vẻ hơi phức tạp nhưng thực chất không quá phức tạp. Đơn giản bạn sẽ phải hướng dẫn bản thân về lượng calo bạn có thể tiêu thụ trong một ngày và không vượt quá những thứ thuộc về bạn, để đề cập đến nó một cách đại khái. Nếu bạn muốn biết nhiều hơn và chính xác hơn, thì đừng bỏ lỡ tất cả những gì chúng tôi kể vì nó sẽ khiến bạn quan tâm rất nhiều.
Thâm hụt calo có nghĩa là gì
Chúng tôi nhập đầy đủ vào ý nghĩa của nó và ở đây bạn sẽ hiểu mọi thứ tốt hơn nhiều. Bởi vì sự thâm hụt calo tiêu thụ ít năng lượng hơn bạn sẽ sử dụng. Do đó, chúng ta có thể tóm tắt đó là đốt cháy nhiều hơn chúng ta ăn, như vậy sẽ khiến cân nặng không thể tiếp tục tăng. Tất nhiên, điều quan trọng là trong phạm vi này, chúng ta phải có một chế độ ăn uống hoàn toàn lành mạnh và cân bằng. Chúng tôi phải luôn tuân theo các hướng dẫn về mức thâm hụt cụ thể mà chúng tôi có, bởi vì không phải tất cả chúng tôi đều đồng ý về điều đó.
Làm thế nào để biết lượng calo thiếu hụt của tôi là bao nhiêu
Để biết mức thâm hụt của bạn, rõ ràng là trước tiên chúng ta phải biết đâu là lượng calo chúng ta cần để có thể cảm thấy và trông hoàn toàn khỏe mạnh. Đúng là có một số cách để biết thâm hụt của bạn là bao nhiêu nhưng một trong những cách nhanh nhất và đơn giản nhất là nhân trọng lượng của bạn với 26 và viết ra con số cho bạn. Sau đó, bạn sẽ nhân trọng lượng của mình với 28 một lần nữa và nó sẽ cung cấp cho bạn, một cách hợp lý, một con số mới. Điều này có nghĩa là giữa con số đầu tiên anh ấy cho chúng ta và con số thứ hai là lượng calo hàng ngày của chúng ta. Chúng tôi sẽ nói về một tầm trung. Do đó, từ đó chúng ta sẽ phải loại bỏ các bài tập thể dục và tăng cường sự thâm hụt của chúng ta luôn luôn bằng protein chất lượng, với carbohydrate phức tạp và tất nhiên, với chất béo lành mạnh.
Làm thế nào để giảm calo mà không cần tập thể dục
Đúng là đó là một quá trình mà chúng ta thường bỏ ra rất nhiều vì chúng ta phải có thói quen tập thể dục hàng ngày. Nhưng nếu bạn thực sự không thể, vì bất cứ lý do gì, luôn có một giải pháp. Một mặt, chúng tôi khuyên bạn nên uống nhiều nước hoặc nếu không, hãy truyền dịch. Không loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn nên chọn loại lành mạnh nhất và ăn từng phần nhỏ mỗi ngày. Ngoài ra, chế độ ăn uống của bạn phải có nhiều rau cũng như thực phẩm tươi sống nói chung. Hãy nhớ rằng bạn cũng cần một phần protein, và nó cũng giống như chất béo, chúng cũng sẽ hoàn thiện đĩa ăn của bạn. Bây giờ bạn chỉ cần cân đối số tiền. Đối với điều này, chúng ta nên ăn nhiều bữa trong ngày để có thể cảm thấy no bụng và không phải ăn uống vô độ mà đôi khi là nguyên nhân dẫn đến cuộc sống của chúng ta.
Các mẹo cơ bản cần ghi nhớ
Chúng tôi muốn đạt được mức thâm hụt calo đó nhưng không tăng quá mức. Chúng ta không nên làm những điều điên rồ vì chúng sẽ gây tổn hại cho cơ thể và cuộc sống của chúng ta. Nhớ lấy lượng calo không được quá thấp bởi vì lo lắng có thể đến với cuộc sống của chúng ta và cũng có thể làm mất đi khối lượng cơ bắp.
Như bạn đã biết, chúng ta không nên đợi đến khi đói mới bắt đầu ăn. Tốt hơn hết là bạn nên làm điều đó một cách phân tán và có kiểm soát vì chúng ta sẽ tránh được việc say xỉn. Thỉnh thoảng sẽ không có chuyện gì xảy ra cả, và điều đó cũng sẽ tiếp thêm động lực cho chúng tôi. Luôn kết hợp cardio với tạ, vì mục đích sẽ tốt hơn nhiều và bạn sẽ nhận thấy nó nhanh hơn nhiều.