Đau đầu do căng thẳng là một loại đau đầu rất phổ biến điều đó ảnh hưởng đến nhiều người. Mặc dù chúng thường không gây suy nhược nghiêm trọng nhưng chúng có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của những người mắc phải chúng. Đó là lý do tại sao nếu bạn bị đau đầu do căng thẳng, chúng tôi mời bạn khám phá những thủ thuật này để ngăn chặn chúng.
Mẹo ngăn ngừa chứng đau đầu do căng thẳng
Đau đầu do căng thẳng có thể do căng cơ ở cổ và hàm và được kích hoạt bởi các yếu tố như căng thẳng, lo lắng, nghỉ ngơi kém, tư thế sai hoặc mỏi mắt. Do đó, các thủ thuật để ngăn chặn chúng sẽ nhằm mục đích kiểm soát căng thẳng và duy trì thói quen ngủ ngon.
Uống nhiều nước
Uống nước là điều cần thiết để cung cấp đủ nước cho cơ thể ngăn ngừa mất nước có thể là tác nhân gây ra loại đau đầu này. Ngoài ra, thiếu nước có thể dẫn đến căng cơ và co thắt mạch máu, khiến chứng đau đầu do căng thẳng trở nên trầm trọng hơn.
nghỉ ngơi hợp lý
Nghỉ ngơi đầy đủ là chìa khóa để điều trị chứng đau đầu do căng thẳng nhưng cũng có thể ngăn ngừa chúng. Nghỉ ngơi trong phòng tối, yên tĩnh không chỉ có thể làm giảm triệu chứng đau đầu do căng thẳng mà còn giảm căng thẳng điều này thường gây ra chúng.
Dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Mang theo ăn uống lành mạnh Việc ngăn ngừa đau đầu luôn luôn quan trọng vì một số loại thực phẩm có thể gây ra các cơn đau đầu ở một số người. Các loại thực phẩm như sô cô la, phô mai, rượu vang đỏ, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chứa nhiều natri là những tác nhân gây đau đầu phổ biến.
Mặt khác, có những thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa chứng đau đầu, chẳng hạn như những thực phẩm giàu magie, omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa. Một số ví dụ về thực phẩm tốt để ngăn ngừa đau đầu là trái cây và rau quả tươi, các loại hạt, cá có dầu, quả bơ, nước và trà xanh.
Không có caffeine
Uống quá nhiều caffeine có thể gây đau đầu và làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau đầu do căng thẳng vì nó có thể dẫn đến mất nước và co thắt mạch máu. Vì lý do này, bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine nếu bị đau đầu do căng thẳng.
Giảm căng thẳng cơ bắp
Giảm căng cơ là chìa khóa để giảm tần suất các cơn và cường độ đau đầu do căng thẳng. Và đối với điều này nó có thể quan trọng tập yoga hoặc pilates, những kỹ thuật không chỉ giúp chúng ta thư giãn mà còn dạy chúng ta duy trì tinh thần tư thế tốt và giúp kéo giãn cơ thể chúng ta thông qua các bài tập khác nhau.
Ngoài ra một số massage nhẹ nhàng Chúng cũng có thể hữu ích bằng cách giúp thư giãn các cơ đang căng ở cổ và đầu. Rõ ràng, để làm được điều này, bạn sẽ phải nhờ đến sự giúp đỡ của một người có chuyên môn, vì nếu không nó có thể phản tác dụng.
Thực hiện bài tập kéo giãn cổ
Một số người có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu bao gồm các bài tập tạ. kéo dài và tăng cường để giảm căng cơ. Việc tập thể dục khiến cơn đau đầu trở nên trầm trọng hơn là không đúng hoặc điều này không đúng trong mọi trường hợp.
Để được hưởng lợi từ những bài tập này, điều quan trọng là phải biết rằng bài tập phù hợp cho cổ và vai trong những trường hợp này và biết thực hiện chúng một cách chính xác. Cách đây không lâu chúng tôi đã chia sẻ một số điều với bạn, bạn có nhớ chúng không?
Bỏ thuốc lá
Có nhiều lý do tại sao nên bỏ thuốc lá và chứng đau đầu do căng thẳng là một trong số đó. Thuốc lá có thể làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn do tác dụng tiêu cực của nó đối với tuần hoàn máu và trong quá trình oxy hóa mô. Do đó, việc bỏ hút thuốc có thể mang lại lợi ích lâu dài đáng kể trong việc giảm tần suất và cường độ của chứng đau đầu do căng thẳng.
Nếu bạn bị đau đầu do căng thẳng, đây là một số thủ thuật để ngăn ngừa và giảm bớt các triệu chứng của chúng. Một số là chìa khóa; những người khác có thể không hoạt động theo cách tương tự trong mọi trường hợp. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia về cách tốt nhất để đối phó với những cơn đau đầu này.