Đau đớn, cứng khớp, căng thẳng… vấn đề về cổ tử cung Chúng ảnh hưởng đến nhiều người trong xã hội hiện tại của chúng ta và rất khó chịu. Nhận nuôi tư thế xấu Tuy nhiên, những căn bệnh này có thể được ngăn ngừa bằng cách thực hiện các bài tập kéo giãn cổ đơn giản.
Các căng cổ Chúng không chỉ hữu ích trong việc phòng ngừa mà còn có thể giúp giảm một số triệu chứng nhất định để cải thiện sức khỏe cổ của chúng ta. Năm điều mà chúng tôi đề xuất hôm nay rất đơn giản và bạn sẽ chỉ phải dành 10 phút mỗi ngày để cảm nhận được tất cả lợi ích của chúng.
Tầm quan trọng của bài tập kéo giãn cổ
Khi bạn làm việc ngồi trước màn hình nhiều giờ mỗi ngày, cổ của bạn sẽ dễ bị tổn thương và có thể bị tổn thương. chịu đựng căng thẳng và co rút do tư thế xấu và thiếu vận động. Trong những trường hợp này, điều đặc biệt quan trọng là dành một vài phút mỗi ngày để thực hiện một số động tác giãn cơ. Và có rất nhiều lợi ích mà nó có thể mang lại cho bạn:
- Giúp giải tỏa căng thẳng: Các bài tập giãn cơ giúp giảm căng thẳng tích tụ ở cơ cổ và vai, giúp giảm đau ngay lập tức cho những người bị cứng hoặc đau ở vùng này.
- Cải thiện khả năng vận động: Thực hành thường xuyên các bài tập này giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động ở khu vực này, cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn và ngăn ngừa sự phát triển của các vấn đề như cứng khớp.
- Cải thiện tư thế: Điều chỉnh tư thế là chìa khóa để ngăn ngừa một số vấn đề nhất định và việc giãn cơ giúp chúng ta làm được điều đó. Không khom vai, giữ thẳng cột sống và không đưa đầu về phía trước là điều bạn học được và điều đó làm giảm căng thẳng ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.
- Ngăn ngừa chấn thương: Kéo dãn giúp chuẩn bị và tăng cường các cơ và mô ở cổ để hoạt động thể chất, giảm nguy cơ chấn thương cơ hoặc dây chằng.
Bài tập kéo dài cổ
Hôm nay chúng tôi không giới hạn mình trong việc đề xuất và mô tả cho bạn 5 bài tập kéo giãn Nhưng chúng tôi còn tiến xa hơn bằng cách chia sẻ một số video sẽ giúp bạn chơi chúng một cách chính xác. Bởi vì làm bài tập thôi chưa đủ mà bạn phải làm tốt. Nếu không, lợi ích có thể trở thành tác hại và ai lại muốn điều đó!
Nghiêng hoặc nghiêng một bên
Giữ cột sống thẳng dẫn đầu Nhẹ nhàng quay đầu sang một bên, Tự giúp mình bằng tay ở bên đó, cố gắng đưa tai về phía vai. Hãy cẩn thận với vai của bạn, đừng nâng chúng lên hoặc nghiêng chúng. Giữ tư thế trong 20 giây rồi lặp lại cho bên còn lại.
Bài tập này làm giảm căng thẳng và làm giảm độ cứng ở các cơ cổ và vai và bạn có thể lặp lại nó hàng ngày trong thời gian nghỉ làm. Chỉ cần bạn lặp lại động tác hai hoặc ba lần cho mỗi bên là đủ.
xoay cổ
Khi bạn thành thạo chuyển động trước đó, bạn có thể thêm chuyển động xoay vào nó. Để làm điều này, đồng thời nghiêng đầu sang một bên, xoay nhẹ đầu sang một bên. đưa cằm của bạn gần hơn với vai của bạnnhư đã giải thích trong video.
gập cổ
Trong cùng một video, bạn có thể xem cách thực hiện động tác gập cổ. Điều này bao gồm việc để cho trọng lượng rơi về phía trước, nhẹ nhàng nâng cằm hướng về phía ngực, cảm thấy căng ở phía sau cổ. Giữ tư thế trong 20 giây rồi từ từ thư giãn.
mở rộng cổ
Nhẹ nhàng, ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà. Duy trì tư thế duỗi thẳng nhưng thoải mái, không đau trong 20 giây đồng thời thở thoải mái, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
nâng vai
Ngồi trên ghế, lưng thẳng, thả lỏng cánh tay bằng cách thả lỏng sang hai bên. Sau đó nâng vai của bạn về phía tai của bạn không co lại hoặc di chuyển cổ và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó thư giãn vai và nhẹ nhàng hạ chúng xuống vị trí bắt đầu.
Kết luận
Thực hành các bài tập này thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng cổ tử cung, ngăn ngừa co thắt và thúc đẩy tư thế tốt hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện chúng một cách nhẹ nhàng và không ép buộc chuyển động. Trên thực tế, nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi thực hiện chúng, bạn nên dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi lặp lại chúng.