Bạn có cái nào không ban nhạc đàn hồi? Vậy là bạn đã hoàn thành hơn một nửa rồi. Bởi vì những gì chúng ta sẽ làm ngày hôm nay là tập thể dục hoặc hoạt động đôi vai của chúng ta một cách đơn giản và đơn giản với những chiếc dây đeo. Bởi vì chúng ta phải áp dụng các bài tập chính xác để thấy kết quả tốt hơn!
Đúng là có thể có một số lựa chọn cho cải thiện phần này của cơ thể, nhưng chắc chắn với cái này, nó sẽ có vẻ rất đơn giản. Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn sẽ có quá đủ. Bạn đã sẵn sàng để lao vào? Chúng ta đã bắt đầu!
Bấm vai bằng dây thun
Đây là một trong những các bài tập cơ bản hơn, nhưng trong trường hợp này, chúng tôi sẽ không sử dụng bất cứ thứ gì khác ngoài dây thun. Vì vậy, chúng ta phải tổ chức tốt phần bổ sung của mình. Chúng ta sẽ thực hiện bằng chân và giữ phần còn lại bằng tay. Bây giờ chúng ta đã có bước đầu tiên, chúng ta phải uốn cong khuỷu tay và duỗi cánh tay lên trên, cho đến khi chúng cảm thấy gần như được kéo căng hoàn toàn. Cố gắng không ép hoặc kéo căng chúng quá nhiều, vì những gì chúng ta muốn là duy trì và kiểm soát lực và do đó, chúng ta sẽ thực hiện từng động tác khá chậm và cảm thấy căng ở mức tối đa.
Mở ban nhạc
Trong trường hợp này, đó là một trong những bài tập khác mà chúng tôi biết rõ và nó sẽ hoàn hảo cho làm ấm phần vai. Vì vậy, nếu bạn định thực hiện các lần sạc tiếp theo khác, không gì bằng cách làm nóng theo cách này. Bạn có thể thực hiện cả khi đứng lên và nằm ngửa. Vì bản thân bài tập bao gồm việc giữ băng bằng cả hai tay. Cố gắng không quá chặt chẽ. Bây giờ chúng ta sẽ phải mở rộng cánh tay sang hai bên nhưng không được gập khuỷu tay, làm cho dây kéo căng ra. Chúng ta sẽ lặp lại vài lần mà không cần nâng cao vai.
Nâng bên
Bởi vì như chúng ta biết, độ cao hoặc khe hở chúng có thể rất đa dạng. Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ làm cho chúng nằm ngang. Chúng tôi sẽ cung cấp cho các delts một số chuyển động với một bài tập như thế này. Một lần nữa, chúng tôi phải bước lên dây bằng đôi chân của mình, để giữ cho nó được hỗ trợ tốt với họ. Sau đó, độ cao sẽ ở cả hai bên. Đó là, mở, kéo căng cao su cho đến khi có thể bắt chéo cánh tay. Nhưng như chúng ta đã đề cập trước đây, chúng ta không bao giờ nên làm quá sức hoặc làm căng cánh tay quá mức.
Chuyển động cánh tay đơn
Về mặt logic, chúng ta sẽ phải thay đổi cánh tay để có thể hoàn thành một bài tập khác mà chúng ta yêu thích, vì nó thực sự cũng là một phần của việc tập luyện vai và cánh tay nói chung. Nhưng trong trường hợp này, chúng ta sẽ cần giữ dây đeo ở một bên. Bằng một tay, chúng tôi giữ dây đeo và hơi uốn cong khuỷu tay nhưng không vặn thân cây. Bạn có thể giữ khuỷu tay gần cơ thể và mỗi bài tập sẽ phải được thực hiện một cách bình tĩnh, thực sự cảm nhận được chuyển động, nhưng không chỉ ở cẳng tay mà còn ở toàn bộ phần còn lại của cánh tay.
Bài tập cơ tam đầu
Bởi vì đôi vai cũng sẽ cho phép chúng ta trao một chút quan trọng, trong trường hợp này, đối với cơ tam đầu. Vì nó cũng trở thành một trong những điều tuyệt vời mà chúng ta cũng cần phải tập thể dục rất nhiều. Chúng tôi bắt đầu bằng cách dẫm lên cao su một lần nữa để điều chỉnh nó tốt với mặt đất. Chúng tôi nắm lấy một trong những đầu của nó với mỗi tay. Sau đó, chúng ta sẽ bắt đầu với khuỷu tay uốn cong và gần với cơ thể, và sau đó chúng ta sẽ duỗi ra nhưng ngược lại. Vì vậy, chúng được kéo dài và đạt đến cao su trở lại, như chúng tôi đã đề cập. Chúng tôi sẽ thực hiện một động tác xoay nhẹ, mặc dù chúng tôi không nhận thấy nó quá nhiều. Tất nhiên, cố gắng không cử động cơ thể của bạn và giống như các bài tập còn lại, không thuận tiện để thực hiện chúng quá nhanh, mà là lặp đi lặp lại nhiều hơn và cảm nhận những gì chúng ta đang làm.