Có lẽ chúng ta luôn có ý nghĩ rằng để tăng cơ, chúng ta cần một số tạ. Vâng, có lẽ hơi mâu thuẫn bởi vì trọng lượng luôn hiện hữu khi chúng ta muốn cơ bắp xuất hiện trong cuộc sống của mình. Nhưng bạn cũng nên biết rằng tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính bạn và kiểu đẳng áp sẽ mang lại kết quả tuyệt vời.
Vì vậy, đó là những gì chúng tôi sẽ làm. Chúng tôi sẽ cho bạn biết tất cả các bài tập mà bạn có thể thực hành để tận hưởng một cơ thể làm việc hiệu quả hơn nhưng không cần đặt cược vào trọng lượng. Nó là hoàn hảo cho những ai muốn đào tạo tại nhà và một cách tiết kiệm hơn.
Squats giúp bạn tăng cơ mà không cần tạ
Đúng là bất cứ khi nào chúng tôi nghĩ về một bài tập hoàn chỉnh, chúng tôi đều sử dụng chúng và đó là lý do tại sao chúng tôi thường bắt đầu bằng cách đề cập đến chúng. Nhưng đó là họ thực sự có tất cả mọi thứ để đánh dấu con đường thành công cho chúng ta. Đó là lý do tại sao trong trường hợp này, họ sẽ không ít hơn. Bởi vì như bạn biết, khi tập squat, chúng ta đang tập các nhóm cơ khác nhau. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể làm săn chắc cơ thể một cách từ từ, từ mông, bụng cho đến cánh tay. Nhưng có, bạn phải dựa vào trọng lượng của chính mình, co lại những vùng đó và tăng số lần lặp lại từng chút một.
Các cơ của chân sẽ ra từng chút một. Ngoài bài squat cơ bản nhất, tốt nhất là kết hợp chúng với những bài khác như kiểu chúng ta đặt một chân ra sau và đặt chân lên bề mặt cao hơn một chút. Bây giờ là lúc bạn cần giữ thăng bằng để hạ người xuống và thực hiện bài tập mà không bị cong lưng. Bạn có thể làm theo hướng dẫn trong video, nhưng tất nhiên bạn sẽ không cần tạ cho việc này.
Xe đẩy
Bây giờ chúng ta sẽ tạo ra sức căng ở cánh tay để đạt được cơ bắp. Vì vậy, đối với điều này, một trong những bài tập cơ bản khác, bởi vì chúng tôi không muốn làm phức tạp bản thân. Một thói quen chống đẩy luôn là một trong những ý tưởng tốt nhất. Bắt đầu với một vài lần lặp lại mà bạn sẽ phải tăng lên nếu muốn cải thiện cánh tay và bụng của mình. Bạn có thể thực hiện chúng theo cách chậm hơn, để có thể giữ được trọng lượng và điều này làm cho cánh tay bị sung huyết hơn một chút.
Crunches và isometrics
Rất khó để có cơ bụng hoàn hảo và chúng tôi biết điều đó. Nhưng từng bước và kiên định, chúng ta sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình. Ngoài việc luôn đặt cược vào một chế độ ăn uống tốt, chúng ta cũng phải thực hiện các bài tập bụng khoảng 15 phút và ba lần một tuần. Ngoài các bài tập bụng cơ bản mà chúng ta đã biết, chúng ta có thể đặt cược vào các bài tập đẳng áp. Bởi vì ở họ, chúng ta thấy rằng co cơ có lợi cho chúng ta rất nhiều. Vì được ký hợp đồng nên họ làm việc nhiều hơn. Thêm vào đó, thường không có nhiều hồi phục như trong một bài tập cơ bản. Bạn có thể bắt đầu với một số đĩa và tất cả các biến thể của chúng, dang chân hoặc duỗi tay.
Quy trình các bước
Một trong những cách tốt nhất được biết đến có thể là thực hiện các bước. Vì dù bạn không có chất liệu phù hợp thì mọi thứ đều có thể phục vụ bạn, để chiều cao một chút. Thực hiện loại bài tập này sẽ giữ cho hệ thống tim mạch của chúng ta hoạt động tốt. Ngoài việc săn chắc cả chân và mông, đó là một lợi thế khác mà chúng ta cần và nó sẽ giữ cho chúng ta có trọng lượng khá cân đối. Tương tự như vậy, nếu bạn không có bậc thang ở nhà hoặc bất cứ thứ gì tương tự, bạn cũng có thể đi lên hoặc xuống cầu thang. Vì nó là một biến thể khác mà chúng tôi thích khi nói đến sự đơn giản và thực tế. Bây giờ bạn có thể tăng cơ mà không cần đến tạ.