Các chuyên gia luôn nói với chúng tôi rằng có thể giảm cân bằng cách đi bộ, mặc dù họ cũng chỉ rõ rằng cần phải làm điều đó một cách cụ thể. Họ cũng nói với chúng tôi rằng ngoài đi bộ, chúng tôi phải thêm các loại hình tập luyện khác để hoàn thành hoạt động thể chất. Ngoài việc tuân theo một chế độ ăn ít calo, vì nếu không sẽ không thể giảm cân.
Tất cả những điều này là thực tế, không có cách nào để giảm cân mà không bổ sung chế độ ăn uống và tập thể dục. Bây giờ, nó có thể được thực hiện từ một quan điểm có giá cả phải chăng hơn nhiều cho tất cả mọi người. Như, không phải ai cũng có khả năng, năng lực, ý chí để thực hiện các nỗ lực siêu thể chất giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, huấn luyện viên này là người thiết kế các kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với từng khách hàng, thống nhất tập thể dục cho tất cả mọi người theo một cách rất cụ thể.
Kế hoạch giảm cân trong 31 ngày bằng cách đi bộ
Điều mà huấn luyện viên đề xuất cho từng khách hàng của cô ấy là đi bộ, đó là hoạt động thể chất mà cô ấy áp dụng cho mọi kiểu người. Rõ ràng Nó không phải là đi ra ngoài để đi dạo mà không cần hơn, vì điều đó không được thực hiện trong thời hạn của chính nó. Những gì cô ấy đã tạo ra là một kế hoạch 31 ngày để giảm cân đi bộ trong khoảng thời gian. Vì theo các chuyên gia, bao gồm cả người tạo ra kế hoạch, đây là cách tốt nhất để giảm mỡ.
Kế hoạch 31 ngày được chia thành ba loại. Đầu tiên, một bài tập nhẹ hơn sẽ được thực hiện và đặc biệt được chỉ định cho những người không quen tập thể dục thường xuyên. Trong loại thứ hai, đào tạo mạnh mẽ hơn được thực hiện và giai đoạn thứ ba, nghỉ ngơi. Ghi chú lại Cách thực hiện kế hoạch giảm cân trong 31 ngày bằng cách đi bộ.
Trước khi bạn bắt đầu
Trước khi khám phá khoảng thời gian giữa các ngày mà kế hoạch đi bộ giảm cân kéo dài là bao nhiêu, bạn cần biết một số chi tiết quan trọng. Một mặt, khi nó được chỉ ra rằng đi chậm trong giai đoạn A, đề cập đến việc đi bộ với tốc độ bình thường, như bạn vẫn làm thường xuyên. Khi nói về đi bộ cường độ cao, nó có thể được hiểu là đi bộ nhanh khi bạn thấy xe buýt đến và bạn tăng tốc độ của mình để đến điểm dừng đúng giờ và không bị trượt.
31 ngày của kế hoạch giảm cân bằng cách đi bộ chúng được chia như sau:
- Giai đoạn A: Các ngày tương ứng để thực hiện bài tập chậm nhất là ngày 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 và 25.
- Trong giai đoạn B: Giai đoạn này, trong đó một cuộc đi bộ cường độ cao phải được thực hiện vào các ngày 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 và 31.
- Nghỉ ngơi: Gói 31 ngày này cũng bao gồm các ngày nghỉ diễn ra vào các ngày 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 và 28.
Kế hoạch 31 ngày
Bây giờ chúng ta đã biết các giai đoạn của kế hoạch 31 ngày được phân bổ như thế nào, hãy cùng tìm hiểu những việc cần làm trong từng giai đoạn đó. Vào những ngày đến hạn đào tạo giai đoạn A, mô hình sau đây phải được tuân theo. Ngày thứ nhất Khởi động 3 phút được thực hiện bằng cách đi bộ với tốc độ bình thường, một phút đi bộ nhanh và 2 phút đi bộ bình thường. Sau đó, chúng tôi thực hiện 12 phút xen kẽ đi bộ nhanh và đi bộ bình thường, kết thúc bằng 3 phút đi bộ bình thường để thư giãn các cơ.
Vào những ngày mà giai đoạn B chạm vào, chúng ta sẽ phải tuân theo mô hình sau. 3 phút khởi động đầu tiên, 1 phút đi bộ cường độ cao và các hoạt động bình thường khác. Bây giờ chúng tôi làm 10 phút xen kẽ mỗi phút, nhanh và bình thường. Chúng tôi nghỉ 30 giây và thực hiện đợt tiếp theo 6 phút như sau. Nhanh một phút và bình thường 30 giây. Chúng tôi kết thúc với 3 phút đi bộ bình thường.
Trong cả hai trường hợp, hoạt động mất không quá 25 hoặc 30 phút, làm cho nó có giá cả phải chăng cho tất cả mọi người. Trong bất kỳ lỗ hổng nào, bạn có thể thực hiện kế hoạch này mà bạn có thể giảm mỡ chỉ trong một tháng. Một cách lành mạnh, không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và kích hoạt cơ thể của bạn để tận hưởng một cuộc sống lành mạnh hơn. Bạn có dám giảm cân với kế hoạch 31 ngày?