Khi muốn giảm cân lành mạnh, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống thiếu calo, kết hợp với tập thể dục giúp bạn giảm calo. Điều gì có thể được hiểu là mọi thứ phụ thuộc vào lượng calo. Tuy nhiên, những chúng không xấu, chúng cung cấp năng lượng và cho phép chúng ta sống, vì vậy điều cần thiết là phải xua tan nỗi sợ hãi về calo.
Tất cả các loại thực phẩm đều chứa ít nhiều calo, nhưng không phải tất cả đều tốt cho sức khỏe. Một điều khiến nhiều người lầm tưởng rằng không thể giảm cân, và đó là thực phẩm ít calo thì không cần phải bổ dưỡng. Trong hầu hết các trường hợp, các chất làm tăng hương vị thậm chí còn được thêm vào, chất bổ sung calo ẩn.
Chúng ở đâu và cách phát hiện lượng calo ẩn
Tất cả các chế độ ăn uống phải đa dạng và cân bằng để không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Những gì bạn cần biết là hệ thống cơ bản của bạn hoạt động như thế nào, tức là lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì sự sống. Vì vậy, bạn sẽ phải tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng, nhưng hãy cẩn thận đừng ăn quá đà vì những calo ẩn không cho phép bạn giảm cân và thậm chí khiến bạn tăng cân ngay cả khi bạn ăn kiêng. Dưới đây là một số thủ thuật để bạn tìm hiểu để phát hiện đâu là nơi ẩn chứa lượng calo không để lại cho bạn giảm cân.
Trong cách nấu ăn
Ở nhà, bạn có thể kiểm soát tốt hơn, nhưng khi bạn ăn ở nhà hàng hoặc không kiểm soát được cách thức nấu chín thức ăn, bạn có thể đang nạp thêm lượng calo tiềm ẩn mà không hề hay biết. Nấu ăn có thể bổ sung rất nhiều calo, nếu bơ được sử dụng thay cho dầu ô liu. Ngoài ra, nếu sử dụng quá nhiều dầu, quá nhiều calo sẽ được bổ sung vào thức ăn.
Salad đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân có thể trở thành kẻ thù nếu cách thay đồ không tốt. Ngay cả các chất bổ sung cũng bổ sung thêm calo ẩn, bởi vì ngô, bơ, pho mát hoặc bánh mì nướng bổ sung thêm chất béo và calo họ vứt bỏ vai trò của salad trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Hãy quan sát cách bạn nấu chín thức ăn và bạn sẽ tránh nạp thêm calo khiến bạn khó giảm cân.
Lượng calo ẩn có thể được phát hiện trong đồ uống có cồn
Rượu chứa nhiều calo làm phức tạp thêm nhiệm vụ giảm cân. Để cung cấp cho bạn một ý tưởng, một ly rượu có nhiều calo như hai chiếc bánh quy sô cô la. Bạn cần đi bộ nhanh trong 40 phút để đốt cháy 178 calo trong một ly rượu vang. Để rượu cho những dịp cụ thể và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy điều đó trong việc giảm cân.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh
Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, người ta luôn khuyến khích hai bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Vì vậy, chúng ta tránh ăn những bữa ăn mạnh với cảm giác thèm ăn quá mức. Những món ăn nhẹ này có thể được làm từ trái cây, sữa hoặc các loại hạt và chính ở điểm cuối cùng này là nơi có thể tìm thấy một lượng lớn calo ẩn. Bởi vì các loại hạt chứa chất béo lành mạnh, nhưng cũng chứa nhiều calo, vì vậy điều cần thiết là tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải.
Các sản phẩm được gọi là «ánh sáng»
Từ đó theo định nghĩa khiến chúng ta nghĩ rằng nó là một sản phẩm ăn kiêng, nhưng nó không phải là không có calo. Một số ví dụ phổ biến nhất là mayonnaise nhẹ, nước sốt phiên bản nhẹ hoặc sô cô la. Thực phẩm được ăn không kiểm soát, chúng là một nguồn calo ẩn mà không được tính đến và họ có thể bỏ nỗ lực giảm cân.
Để tránh tất cả những calo ẩn đó, điều dễ dàng nhất là luôn chọn thực phẩm tự nhiên. Trái cây và rau quả là thực phẩm ít calo có đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh trong khi giảm cân. Thực hiện theo một chế độ ăn uống đa dạng, vừa phải và cân bằng, ăn protein chất lượng, chất béo lành mạnh và tập thể dục. Bằng cách làm theo những lời khuyên này và kiểm soát tốt lượng calo ẩn, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của mình.