Như bạn chắc chắn đã biết, bài tập giãn cơ cho người mới bắt đầu Chúng luôn là một sự thay thế tuyệt vời mà chúng ta phải tính đến. Bởi vì nó đã trở thành một bài tập đơn giản và rất hữu ích sẽ giúp ích cho toàn bộ cơ thể bạn. Vâng, chúng ta đang nói về những đoạn giãn cụ thể của các bộ phận khác nhau trên cơ thể, một điều cơ bản và cần thiết mà chúng ta phải luôn ghi nhớ.
Mục đích của những bài tập này là để kéo giãn cơ thể nhưng nhờ đó có được sự linh hoạt hơn. Vì vậy, luôn luôn, trước hoặc sau quá trình tập luyện, bạn nên thực hành một loạt các bài tập giãn cơ. Nếu bạn chưa tích hợp chúng vào cuộc sống của mình thì đã đến lúc phải làm điều đó. Chúng tôi cho bạn biết cái nào có thể phù hợp nhất với bạn.
Bài tập giãn cơ cho người mới bắt đầu: cơ tứ đầu
Nếu bạn đến phòng gym, chắc chắn sau một buổi học căng thẳng, dù ở bộ môn nào, bạn cũng sẽ bắt đầu giãn cơ. Một điều hoàn toàn được khuyến khích và trong số tất cả các bài tập chúng tôi có sẵn, kéo dài cơ tứ đầu là một trong những bài tập phổ biến nhất. Để thực hiện, bạn sẽ đứng lên, đặt một chân ra sau và dùng tay cùng bên đỡ chân đó. Đó là một cách Nhẹ nhàng kéo vùng da về phía mông, nhưng những gì bạn có thể. Đổi chân và tất nhiên là thở.
Căng gân kheo
Đây là một trong những điều phổ biến nhất và quan trọng nhất. Trong trường hợp này điều chúng ta phải làm là ngồi xuống và duỗi chân về phía trước. Bây giờ bạn cũng sẽ đưa cơ thể về phía trước và cố gắng dùng tay chạm vào đầu ngón chân hoặc ít nhất là vùng mắt cá chân. Đúng là không phải ai trong chúng ta cũng có khả năng linh hoạt như nhau và do đó, chúng ta không nên ép buộc. Chỉ cần để bản thân ngã về phía trước là đủ.
mông căng
Mặc dù cũng có nhiều cách khác nhau để thực hiện nhưng một trong những cách phổ biến nhất là nằm ngửa. Trên không trung, chúng ta hãy Bắt chéo chân này qua chân kia và cố gắng đưa chúng về phía ngực nhiều nhất có thể.. Kể từ thời điểm bạn cảm thấy mình đang duỗi lưng, đừng ép thêm nữa. Hít một vài hơi và đổi chân.
Kéo dài lưng của bạn
Vùng lưng là một trong những vùng có thể gặp nhiều vấn đề nhất. Bởi vì chúng ta đã biết, nó đau khổ do những tư thế xấu mà chúng ta mang hàng ngày và cả trọng lượng mà chúng ta có thể nâng. Để có thể vùng lưng dưới hoặc vùng thắt lưng là một trong những vấn đề khó khăn nhất trong vấn đề này. Vì vậy, chúng ta phải chăm sóc nó nhiều nhất có thể và còn cách nào tốt hơn là làm một đoạn đường mới. Trong trường hợp này, chúng ta cũng nằm ngửa, gập đầu gối và đưa hai tay ra sau để đưa về phía ngực. Nhưng không nhất thiết phải bắt chéo chân, chỉ cần đầu gối chạm tới ngực. Bạn có thể lắc nhẹ sang hai bên và tất nhiên, hít thở sâu.
Duỗi cánh tay
Chúng tôi không thể quên họ chút nào! Cánh tay cũng là bộ phận chính trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và do đó, chúng cần được duỗi thẳng đúng cách. Trong trường hợp này cũng không có gì phức tạp lớn, nó chỉ đơn giản là vấn đề đưa cánh tay phải sang bên trái, giúp chúng ta dùng tay đối diện tạo một chút áp lực lên khuỷu tay để có thể duỗi ra nhiều hơn. Sau vài giây, bạn sẽ đổi tay và thế là xong.
Uốn cột sống
Để giảm tất cả các loại đau ở vùng cột sống, Ngoài ra còn có các bài tập giãn cơ dành cho người mới bắt đầu suy nghĩ. Chúng rất đơn giản và trong trường hợp này, điều chúng ta sẽ làm là ngồi trên sàn, đưa một cánh tay sang phía đối diện và trong khi thực hiện động tác này, chúng ta cũng xoay nhẹ cơ thể chứ không chỉ cánh tay được đề cập.