Có rất nhiều bài tập chống cellulite mà chúng tôi có thể tìm thấy. Nhưng không nghi ngờ gì nữa, chúng tôi sẽ tập trung vào tất cả những thứ thực sự hiệu quả để tạm biệt vỏ cam. Bởi vì trong hầu hết các trường hợp, không dễ dàng để làm cho nó biến mất, như chúng ta vẫn nghĩ.
Có nhiều yếu tố khiến cellulite có thể xuất hiện. Một số là do nội tiết tố, chế độ ăn uống nghèo nàn hoặc ít tập thể dục, trong số những người khác. Do đó, chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách kích hoạt cơ thể bằng một loạt các bài tập chống lại cellulite tích tụ đặc biệt ở mông, đùi hoặc bụng. Đừng quên rằng một buổi tập cardio 20 phút là rất quan trọng cùng với một chế độ ăn nhiều rau, trái cây và nhiều nước.
Bài tập chống cellulite, squats
Không nghi ngờ gì nữa, họ là một cổ điển được yêu và ghét ngang nhau. Squats phải là một phần của thói quen của chúng tôi và đó là lý do tại sao trong nhiều lớp học của các hoạt động chỉ đạo, là thứ tự trong ngày. Hôm nay chúng ta sẽ làm chúng một cách thoải mái trong ngôi nhà của chúng ta. Như chúng ta đã biết, chúng cũng có nhiều biến thể và chúng tôi sẽ tận dụng chúng.
- Chúng ta đứng lên, hai chân hơi dang ra và lưng thẳng. Chúng ta đi xuống uốn cong đầu gối như thể chúng ta sẽ ngồi trên ghế và khi đứng dậy, chúng ta kiễng chân lên. Đó là, chúng tôi nâng gót của chúng tôi. Chúng tôi thực hiện tổng cộng 8 lần lặp lại.
- Sau đó, chúng ta có thể thay thế chúng một ngồi xổm bình thường và sau đó là một động tác duỗi chân. Các mặt xen kẽ, như được hiển thị trong video.
- Chúng tôi tận dụng cơ hội để làm đại diện sải chân, luôn luôn hoàn hảo để giữ cho đôi chân của chúng ta chắc khỏe và cùng với chúng, làm đều màu da.
Duôi chân
Một trong những bài tập hoàn hảo chống lại cellulite là bài này. Nó là về việc đặt chúng ta trên mặt đất trong bốn lần. Chúng tôi cố gắng giữ cho thân cây thẳng và chúng tôi nâng đỡ bản thân bằng bàn tay hoặc cẳng tay. Quỳ xuống đất. Ở đó chúng ta bắt đầu thở và duỗi một chân ra sau. Bạn sẽ giữ nó trong vài giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này 10 lần với mỗi chân. Một phiên bản khác của chân là thay vì nhấc chân lên, chúng ta sẽ đưa sang bên đối diện. Ví dụ, bạn nâng chân phải lên một chút và đưa sang bên trái. Nhưng đừng ép buộc, bởi vì bạn có thể tự làm mình bị thương và không bị dịch chuyển khung xương chậu.
Cầu tăng cường cơ mông và kẻ bắt cóc
El bài tập đánh cầu Nó rất đơn giản. Mặc dù chúng tôi sẽ làm phức tạp nó một chút. Đó là về việc chúng ta nằm ngửa. Hai tay chống hai bên người và co chân lại nhưng có bàn chân hỗ trợ. Chúng ta sẽ bắt đầu nâng hông và thân, đốt sống đến đốt sống cho đến khi được lòng bàn chân và trên xương mác nâng đỡ. Nhưng để làm cho nó phức tạp hơn nhưng hiệu quả hơn, có một phiên bản khác. Chúng ta sẽ thực hiện các bước tương tự nhưng với một quả bóng hoặc thể dục giữa hai chân. Khi đi lên, chúng ta sẽ thắt chặt lại một chút. Hãy nhớ mang theo hơi thở của bạn với mỗi chuyển động.
Tập thể dục với tạ
Chúng ta không phải chịu nhiều sức nặng. Tốt nhất là bắt đầu nhỏ và điều chỉnh nó theo nhịp điệu của chúng ta. Chúng tôi đứng với chân duỗi thẳng, giống như cơ thể. Chúng ta cầm tạ bằng tay và gập người về phía trước và hạ xuống. Bạn không cần phải rặn hay co duỗi nhiều mà chỉ cần giữ thẳng chân là được. Lặp lại năm lần.
Đá bên
Bạn biết bài tập này một cách hoàn hảo và mặc dù nó là một trong những điều cơ bản, nó cũng rất hiệu quả. Chúng tôi nằm trên mặt đất nhưng nghiêng về phía chúng tôi. Với một tay, chúng ta giữ đầu và giữ hai chân lại với nhau và thẳng. Bây giờ, chúng ta phải nâng cao chân ở trên và thấp hơn. Bạn lặp lại năm lần và sau đó bạn nhấc chân lên và thực hiện vòng tròn trong không khí với cô ấy. Không quá lớn nhưng được đánh dấu tốt, trong khoảng 10 giây.
Bài tập cánh tay
Chúng ta không thể quên các bài tập chống lại cellulite trên cánh tay. Đối với điều này, chúng ta cần một số tạ hoặc quả tạ. Một trong những cách đơn giản nhất là đứng lên, với cánh tay của bạn và đi lên ngang ngực rồi hạ xuống. Bạn có thể thực hiện ba hiệp với khoảng 15 lần mỗi hiệp. Sau đó, bạn nâng hai tay về phía đầu và để tạ rơi về phía vùng gáy, tức là hướng ra phía sau. Cách đơn giản để làm săn chắc cơ thể và loại bỏ da sần vỏ cam!