Bóng Pilates, còn được gọi là 'fitball', rất phù hợp để thực hiện các bài tập vô tận. Nhưng trong trường hợp này, chúng ta sẽ tập trung vào việc tập bụng luôn là một trong những lĩnh vực mà chúng tôi quan tâm nhất. Nếu bạn có một quả bóng Pilates ở nhà, thì hãy bắt tay vào làm vì bạn sẽ thích những gì chúng tôi nói với bạn.
Việc săn chắc cơ thể không quá phức tạp nếu chúng ta có một chút ý chí và một quả bóng Pilates. Vì chúng ta sẽ nhận được thực hiện mỗi bài tập mà không có quá nhiều tác động cho cơ thể chúng ta. Một cái gì đó mà chúng ta nên luôn tìm kiếm để tránh những bệnh tật hoặc thương tích có thể xảy ra. Hãy bắt đầu!
Sắt trên bóng Pilates
Không nghi ngờ gì, Planks là một trong những bài tập luôn phải có trong lịch trình tập luyện của chúng ta. Đó là lý do tại sao bạn có thể thực hiện chúng cả trên sàn và với sự trợ giúp của quả bóng Pilates. Nó rất đơn giản và bạn phải dựa vào nó bằng cẳng tay, để cơ thể bạn duỗi ra sau nhưng không chạm vào quả bóng. Do đó, lực sẽ đến trực tiếp từ cốt lõi, mà chúng ta sẽ phải đẩy vào để có thể hoạt động và không tải quá nhiều vào tay. Một bài tập như thế này cải thiện tư thế cũng như sự cân bằng và cũng làm giảm nguy cơ chấn thương.
Bụng cổ điển để làm việc bụng
Khi nói đến việc tập bụng, chúng ta sẽ không chỉ phải thực hiện động tác gập bụng mà chúng còn là một phần của thói quen tập luyện tốt. Do đó, trong trường hợp này, chúng tôi sẽ thực hiện chúng với sự trợ giúp của quả bóng Pilates. Cho rằng chúng ta sẽ nằm ngửa trên đó, đỡ phần trên của cơ thể và bàn chân bám chặt vào mặt đất, tạo một góc 90º với hai chân. Bây giờ tất cả những gì còn lại là đặt tay lên cổ để ngăn chúng tôi kéo nó. Chúng tôi hơi kết hợp thực hiện bài tập từ cốt lõi chứ không phải từ cổ như chúng tôi đã đề cập. Sau đó, chúng tôi quay trở lại dựa vào quả bóng.
Một bài tập bụng và chân khác
Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ úp mặt xuống, với lòng bàn tay của tay đặt trên sàn và cánh tay dang rộng. Chúng ta sẽ giữ bóng bằng chân và một phần vùng cẳng chân. Bởi vì những gì chúng ta sẽ phải làm là duỗi chân ra sau (cùng với quả bóng) để nhặt chúng lên một lần nữa, đưa quả bóng về phía trước. Là cách lăn bóng vừa duỗi vừa co chân. Bụng dưới của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Cầu qua vai
Một trong những bài tập phổ biến nhất trong Pilates là cầu vai. Chà, chúng tôi sẽ làm điều đó nhưng đặt chân lên quả bóng và như vậy, chúng tôi sẽ phải giữ thăng bằng tốt để có thể nâng cơ thể, từng đốt sống. Chúng tôi sẽ nâng cao hông, trong khi chúng tôi vẫn hỗ trợ trên xương bả vai. Các cánh tay cũng sẽ được dán xuống đất. Hãy nhớ giữ cho vùng cốt lõi hoạt động, đây thực sự là vùng chúng ta muốn làm việc mọi lúc và đừng quên hơi thở của bạn để điều phối tốt bài tập.
Lăn ra ngoài với quả bóng vừa vặn
Nó trông giống như một phong cách plank, vâng, nhưng nó cũng cho phép bạn tập luyện vùng bụng và sức mạnh. Bạn quỳ trước 'quả bóng vừa vặn' và đặt cẳng tay lên đó. Sau đó, bạn cố gắng để anh ấy lăn về phía trước và để cơ thể của bạn đi theo anh ấy cho đến khi anh ấy giữ nguyên tư thế thẳng. Một lần nữa, chúng tôi xin nhắc bạn rằng điều cực kỳ quan trọng là luôn giữ cho phần cốt lõi hoạt động và không tải quá mức cho cánh tay của bạn. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu từ việc nhỏ cho đến khi bạn cảm thấy sức mạnh đó ở bụng.