Các bài tập để giảm cân Chúng là một trong những thói quen tốt nhất mà chúng ta phải thực hiện. Bởi vì như chúng ta đã biết, chúng ta cần kết hợp dinh dưỡng tốt với thể dục thể thao để có kết quả hiệu quả hơn. Chỉ bằng cách này, chúng ta mới đạt được rằng cơ thể mình mất hết không thiếu không thiếu.
Chắc chắn đã hơn một lần bạn dừng lại để suy nghĩ về loại bài tập mà bạn cần. Chà, ở đây bạn sẽ tìm thấy chúng! Mặc dù chúng rất nhiều và đa dạng, chúng tôi sẽ tập trung vào các bài tập đòi hỏi nỗ lực nhiều hơn trên toàn bộ cơ thể, vì theo cách này, tiêu hao calo nó cũng sẽ lớn hơn. Bạn có muốn biết chúng không?
Các bài tập giảm cân trước và sau khi tập
Luôn luôn có trước và sau cho mọi thứ. Đó là lý do tại sao như lời khuyên, luôn luôn tốt hơn là tập một chút tim mạch trước khi chúng ta bắt tay vào kinh doanh với những bài tập này. Bạn có thể tập một chiếc xe đạp nhỏ nếu bạn định tập ở nhà, hoặc đi bộ trên máy chạy bộ hoặc trên máy tập elip. Chỉ với khoảng 10 phút bạn sẽ có quá đủ. Bước tiếp theo sẽ là các bài tập cho bản thân và sau đó là một bài tập kéo giãn cơ thể để tránh chấn thương và cũng giúp cơ thể thoải mái hơn.
Burpees
Một trong những bài tập tuyệt vời để giảm cân là cái gọi là burpees. Bạn sẽ nhảy lên, đứng lên, sau đó bạn sẽ nằm xuống với sự trợ giúp của cánh tay và úp mặt xuống. Chắc chắn bạn biết chúng vì chúng là thứ tự trong ngày. Nó liên quan đến toàn bộ cơ thể và ngoài ra, một khi loạt bài của chúng kết thúc, chúng vẫn cho phép chúng ta tiếp tục đốt cháy. Vì vậy, chúng rất cần thiết! Bạn nên kích hoạt lõi trong khi lặp lại bài tập. Để thực hiện một cú burpees hoàn hảo, bạn cần cả sức mạnh và sự bền bỉ. Bạn sẽ đạt được cả hai chỉ với một chút luyện tập và trên hết là sự kiên trì.
Squats
Squats không thể vắng mặt! Trong trường hợp này, bạn có thể thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Tất nhiên, hãy bắt đầu bằng cách làm ít hơn và bạn có thể đi lên khi bạn có mọi thứ trong tầm kiểm soát. Bởi vì những ngày đầu tiên chúng ta sẽ không thể làm trọn bộ và đó là điều bình thường. Chúng ta phải hạ thấp hông xuống như thể chúng ta đang ngồi trên ghế và lưng thẳng. Ngoài việc làm cho chúng tôi giảm cân, chúng tôi cũng sẽ săn chắc mông nhờ chúng, cũng như cải thiện tư thế.
Nhảy dây
Có lẽ bạn đã làm điều đó khi bạn còn trẻ. Bây giờ chúng xuất hiện trở lại trong cuộc sống của chúng ta với một kết thúc tốt đẹp. Các nhảy dây chúng cũng hoàn hảo để tập thể dục lành mạnh. Với bài tập này, lượng calo đốt cháy khá cao nên chúng ta sẽ không còn lý do gì để không nhảy nữa.
Vắng
Để nói lời tạm biệt với chất béo cục bộ, chúng ta phải sử dụng một số bài tập cụ thể. Trong trường hợp này, cơ bụng sẽ là đồng minh tốt nhất của chúng ta. Với chúng, chúng ta sẽ giảm được vòng bụng nhưng ngoài ra, chúng cũng rất hoàn hảo để tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ vùng bụng. Tất nhiên, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi với bản thân bài tập nhưng không phải vì sự đa dạng của nó. Bạn có thể thực hiện động tác này với chân được hỗ trợ hoặc uốn dẻo trong không khí, giống như cách chúng ta nâng cao ngực và thậm chí chúng ta có thể tự trang bị một số phụ kiện để làm cho chúng trở nên thú vị hơn như tạ hoặc bóng lăn.
Xe đẩy
Không nghi ngờ gì nữa, những màn chống đẩy cũng không thể vắng mặt. Chúng cũng được biết đến với tên gọi squats và chúng cũng hoàn thành một buổi tập luyện tốt. Bạn sẽ săn chắc vùng ngực và bạn có thể làm chúng ở bất cứ đâu, vì vậy không có lý do gì để nói không. Nhờ chúng, bạn cũng có thể hoạt động cơ tam đầu và tất nhiên, phần còn lại của cơ thể. Một lần nữa, chúng tôi biết rằng bạn có rất nhiều loại. Vì vậy, bạn chỉ cần thay đổi tùy theo giới hạn của mình. Các bài tập để giảm cân mà bạn tập luyện là gì?