Bạn có biết rằng với yoga bạn cũng có thể giảm cân? Đây là điều khó thấy đối với những người nghĩ rằng để giảm cân, bạn phải tự sát trong phòng tập. Nó đúng một phần, nhưng không phải theo cách thường được hiểu. Đó là, để giảm cân, cần phải kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục. Nhưng hơn cả đổ mồ hôi, những gì bạn phải làm là kiên định và làm việc rất chăm chỉ để đạt được mục tiêu mong muốn.
Với các bài tập ít tác động như yoga, có thể giảm cân và nâng cao thể lực. Điều này không có nghĩa là nó dễ dàng, nhưng nó cho phép bạn tập thể dục một cách bình tĩnh hơn. Yoga cung cấp nhiều lợi ích về sức khỏe, về mặt tinh thần và nếu điều đó là chưa đủ, nó còn giúp bạn giảm cân. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập để giảm cân, đừng bỏ lỡ những tư thế yoga này.
Các tư thế yoga giúp bạn giảm cân
Trong số rất nhiều tư thế asana hoặc yoga tồn tại, bạn có thể tìm thấy tất cả các loại khuyến nghị cụ thể để giảm căng thẳng, chống mất ngủ, cải thiện tư thế hoặc loại bỏ giữ nước, ví dụ. Tương tự như vậy, có những tư thế yoga giúp bạn giảm cân, giống như những tư thế bạn sẽ tìm thấy dưới đây. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, đều đặn và thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ theo nhu cầu của bạn, bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh.
Tư thế cày hoặc Halasana
Với tư thế này, cơ bụng được hoạt động, ngoài ra, nó còn góp phần giúp tiêu hóa tốt hơn, giúp giảm cân. Để làm điều đó, đứng trên thảm và đưa chân của bạn trở lại, gấp chúng qua đầu cho đến khi bạn chạm đất bằng đầu ngón tay. Khi bạn thành thạo tư thế, bạn có thể cải thiện bài tập bằng cách duỗi tay ra sau, cho đến khi bạn chạm ngón tay vào bàn chân.
Rắn hổ mang
Đây là một trong những asana đơn giản và cơ bản nhất, hoàn hảo cho cả chuyên gia và người mới bắt đầu. Mặc dù có vẻ cơ bản nhưng với tư thế này, bạn sẽ tập cơ bụng, cơ mông và tăng cường sức mạnh cho lưng. Bắt đầu nằm úp mặt trên thảm, trán đặt trên sàn và hai tay mở rộng ngang với vai. Khi bạn hít vào nâng cao đầu, ngực và bụng cho đến khi bạn đạt được tư thế từ bức ảnh.
Tư thế cây
Để thực hiện tư thế này, bạn phải tập trung cao độ, vì việc kiểm soát thăng bằng là điều cần thiết. Nếu bạn làm tốt, bạn giữ tư thế trong 30 giây trong mỗi bài tập và lặp lại vài lần trong mỗi buổi tập, bạn sẽ tập cơ bụng của mình.
Tư thế tấm ván
Một bài tập hoàn hảo để rèn luyện cơ bụng, giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn giảm cân rất hiệu quả. Nằm úp mặt trên thảm, hai tay cao ngang vai. Uốn cong cánh tay và nâng cơ thể vào tư thế từ cái bàn. Để giữ tốt, bạn sẽ phải tập trung và siết chặt cơ thể để không bị mất tư thế.
Giữ tư thế này càng lâu, bạn sẽ càng làm việc nhiều hơn. Mặc dù nó không dễ dàng chút nào, cho dù nó có vẻ như thế nào đi chăng nữa. Bắt đầu với 30 giây, nghỉ ngơi và lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng để duy trì tư thế này trong thời gian dài hơn.
Giảm cân với yoga, vấn đề của sự kiên trì và luyện tập
Yoga là một bài tập hoàn hảo cho mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác, giới tính hay thể trạng. Đây là một hoạt động có tác động thấp liên quan đến công việc của toàn bộ cơ thể nhưng không có nguy cơ bị thương. Mặt khác, một khi bạn tập yoga thường xuyên, bạn sẽ thấy ngoài việc giảm cân và cải thiện thể lực, bạn sẽ có tư thế tốt hơn và khả năng tập trung cao hơn.
Không quên nhiều lợi ích nội tại của yoga. Trong số nhiều loại khác, nó làm giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng và căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn hoặc tiêu hóa tốt hơn. Như bạn thấy đấy, một bài tập cả về thể chất và tinh thần, điều này sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích và nhờ đó bạn cũng có thể giảm cân.