Có phải mất nhiều giờ từ khi bạn ăn sáng cho đến khi bạn ăn không? Bạn có đói vào giữa buổi sáng? Mang một bữa trưa nhỏ đến nơi làm việc có thể chấm dứt tình trạng này và những bữa trưa ngẫu hứng ở quán bar. Chuẩn bị chúng sẽ không tốn nhiều thời gian hay công sức của bạn, vì vậy bạn không có lý do gì để đặt cược cho bữa trưa lành mạnh như những bữa ăn trưa mà chúng tôi đề xuất hôm nay.
La alimentación juega un papel muy importante en nuestra salud, por eso en Bezzia nos gusta compartir herramientas para crear un menú saludable. Recientemente chúng ta đã nói về kim tự tháp dinh dưỡngBạn có nhớ cô ấy không? Một công cụ cũng có thể giúp bạn cân bằng bữa ăn trưa.
Chúng tôi nói về một chế độ ăn uống cân bằng khi lượng tiêu thụ từ mỗi nhóm thực phẩm là đủ cho mỗi người có tính đến cả tuổi tác, nhịp sống và mức độ hoạt động thể chất của họ. Kim tự tháp thực phẩm sắp xếp theo cách minh họa và theo nhóm các loại thực phẩm mà chúng ta phải ưu tiên, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải bổ sung nó!
Khi chuẩn bị bữa trưa lành mạnh của bạn, sẽ thuận tiện để hiểu bữa trưa là một phần của kế hoạch cho cả ngày, con el fin de determinar que tipo de alimento o alimentos llevar y como prepararlos. En Bezzia te damos hoy ideas de hasta cuatro tipos de almuerzo ¡coge papel y boli!
Với trái cây hoặc rau
Trái cây và rau quả nên được giới thiệu trong mỗi bữa ăn chính và chúng cũng có thể được tiêu thụ như bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ. Do đó, chúng là một sự thay thế tuyệt vời để tạo ra những bữa trưa lành mạnh. Thêm vào đó, vô số loại trái cây và rau quả sẽ giúp bạn không bao giờ cảm thấy nhàm chán với kiểu ăn trưa này. Chuẩn bị một hộp hoặc một cái lọ có nắp đậy kín và vui vẻ khi kết hợp chúng! Và đừng lo lắng rằng chúng sẽ bị gỉ sét gì đó; Họ sẽ không hấp dẫn bằng nhưng họ sẽ phục vụ mục đích của họ. Tôi cược bạn…
- Một vài miếng trái cây như chuối hoặc quýt mà bạn có thể dễ dàng bóc vỏ.
- Macedonia hoặc xiên trái cây tươi. Hãy ưu tiên những loại trái cây đã chín và tất nhiên là trái cây theo mùa để bữa trưa của bạn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn bền vững.
- Cà rốt trộn với hummus. Một bữa trưa đầy đủ nhất, vì bạn cũng đang kết hợp với các loại đậu.
- Chuối nghiền với sô cô la đen bào sợi và quế.
Bánh mì hoặc bánh mì sandwich làm từ ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt rất thú vị ở cấp độ dinh dưỡng vì chúng cung cấp cho chúng ta chất xơ, mặc dù cả loại thực phẩm này và các loại thực phẩm khác trong cùng một nhóm đều phải được điều chỉnh theo mức độ hoạt động thể chất. Vì vậy, đặt cược vào bánh mì nguyên cám 100% và đồ ăn kèm lành mạnh là một đặt cược tuyệt vời khác.
- Đậu gà hummus hoặc rau patés. Cố gắng của chúng tôi súp lơ hummus và bạn sẽ đạt được một bánh mì nướng rất no.
- Guacamole.
- Các loại hạt và / hoặc kem cacao. Hãy chắc chắn rằng nó chỉ chứa các loại hạt và ca cao trong số các thành phần của nó và không chứa đường hoặc dầu tinh luyện.
- Tortilla. Hãy thử món kuku cà tím mà chúng tôi đã xuất bản hôm nay, thật ngoạn mục!
- Salad. Cái này của đậu gà và cà rốt Nó có vẻ hoàn hảo cho nó.
Với sữa
Kim tự tháp thực phẩm tạo ra một ngoại lệ nhỏ với sữa trong các loại thực phẩm của nhóm và chấp thuận việc tiêu thụ tối đa hai khẩu phần mỗi ngày. Vì vậy, sữa chua hoặc pho mát có thể là những lựa chọn tốt để đi làm.
- Sữa chua tự nhiên với trái cây. Một chiếc lọ kín hơi sẽ rất thoải mái nếu bạn đặt cược vào những loại bữa trưa lành mạnh này. Bảo quản một số loại hạt nguyên hạt trong bao bì và thêm chúng vào sữa chua vào phút cuối để có món pinto giòn.
- Pho mát tươi. Bạn sẽ không tìm thấy một chiếc bánh mì nướng với pho mát tươi kèm theo một vài sợi kem hạt hoặc táo tự làm sao?
Đồ ngọt không đường
Nếu những gì bạn cần là một sự ngọt ngào, tốt hơn nên tự làm ở nhà và pha chế với đường trong quá trình chuẩn bị. Bạn có thể ăn đồ ngọt truyền thống một ngày một tuần, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó có thể mang theo vài ngày trong tuần, hãy xem xét các lựa chọn sau:
- Đai ốc với cacao.
- Galletas, pasteles y bizcochos caseros. Tenemos en Bezzia muchas recetas de este tipo, ¡escoge la que mas te guste!