Giảm cân sau 40 không hề đơn giản, không hề đơn giản, tại sao lại không nói như vậy. Ngoài nỗ lực cá nhân, trở ngại nội tiết tố phải được tính đến và tất cả những thay đổi xảy ra bên trong, dần dần và ít nhận biết. Nó có vẻ như là một trò lừa bịp, có thể cho đến bây giờ bạn nghĩ đó là một cái gì đó phóng đại, nhưng nếu bạn ở trong khu vực cách ly của bạn, bạn sẽ phát hiện ra rằng những kg không còn dễ dàng bị mất như vậy nữa.
Điều mà cho đến một vài năm trước đây tương đối dễ dàng đạt được, giảm vài kg mà không cần quá nhiều nỗ lực trong hầu hết các trường hợp, ở tuổi 40 trở nên phức tạp hơn đáng kể. Bây giờ, đây không phải là một điều không thể và bạn không cần phải bỏ cuộc. Không ít hơn nhiều, vì vậy Vấn đề chỉ là thay đổi một số thói quen và lưu ý đến những chìa khóa sau.
Giảm cân sau 40 tuổi
Tại sao khó giảm cân sau 40? Lý do là sự trao đổi chất và nội tiết tố, trao đổi chất chậm lại và mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy chất béo, điều này chuyển thành sự tích lũy chúng lớn hơn. Ngoài ra, theo tuổi tác, khối lượng cơ bắp bị mất đi và chuyển thành hình dạng thấp hơn. Nghĩa là, số kg đáng chú ý hơn vì chúng không được chuyển hóa thành cơ dễ dàng như vậy.
Để chấm dứt nó, bạn phải biết rằng cơ thể của bạn, một lần nữa, đã thay đổi. Có nhiều giai đoạn của cuộc đời, trong đó cơ thể người phụ nữ thay đổi, với mỗi giai đoạn nội tiết tố về cơ bản. Kiểm dịch đánh dấu sự khởi đầu của một trong những quá trình chuyển đổi quan trọng nhất, dẫn đến mãn kinh. Lưu tâm sẽ mang lại cho bạn sức mạnh để duy trì cân nặng hợp lý, thể lực tuyệt vời và một tư duy sắt đá.
Tóm lại, điều đầu tiên và quan trọng nhất trong số các chìa khóa để giảm cân sau tuổi 40 là hãy yêu bản thân như chính con người bạn. Cơ thể của bạn là ngôi đền của bạn, nhà của bạn, nơi nương tựa của bạn trong suốt cuộc đời của bạn. Hãy chăm sóc bản thân để cảm thấy thoải mái nhưng không khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm bằng cách giả vờ một điều gì đó không còn có thể tồn tại được nữa. Cơ thể thiếu niên của bạn sẽ không bao giờ trở lại bây giờ biểu mẫu của bạn đã khác và bạn phải làm việc để tìm ra phiên bản tốt nhất của chính mình trong giai đoạn này.
Thay đổi thói quen giúp bạn giảm cân sau 40 tuổi
Chìa khóa để giảm cân sau 40 tuổi về cơ bản chúng là 3:
- Ăn ít hơn và tốt hơn: Với cuộc sống ít vận động hơn và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, không cần thiết phải tiêu thụ nhiều calo như trước. Tiêu thụ khẩu phần vừa phải hơn, ăn nhiều bữa trong ngày và ngày càng chọn những thực phẩm tự nhiên và tốt cho sức khỏe.
- Một kỳ nghỉ tốt: Ngủ ngon là điều cần thiết, người ta nói ngủ không ngon sẽ khiến bạn béo lên không phải là chuyện đùa. Mặc dù nó không phải là một cái gì đó theo nghĩa đen, nhưng nó là thực tế, bởi vì khi bạn ngủ không ngon, bạn sẽ căng thẳng hơn và bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều trong cả ngày.
- Làm một loại bài tập: Các bài tập thể dục, các bài tập thể dục và các loại hình thể thao có rất nhiều, nhưng những môn thể thao sẽ giúp bạn giảm cân nhiều nhất sau 40 là bài tập tim mạch và sức mạnh kết hợp. Cardio giúp bạn đốt cháy calo và bài tập sức mạnh làm săn chắc cơ bắp của bạn. Sức mạnh thường xuyên và tập luyện tim mạch là chìa khóa để giảm cân ở giai đoạn này trong cuộc đời của bạn.
40, một giai đoạn phức tạp
Việc tăng cân khi bạn đang đến gần hoặc vượt qua vòng kiểm dịch là điều bình thường, vì vậy sẽ tốt hơn và tự nhiên hơn nếu bạn chấp nhận cơ thể mới này và chấp nhận nó với sự trưởng thành và yêu thương bản thân. Điều rất quan trọng là đừng để nó vượt khỏi tầm tay, vì giảm cân bây giờ rất phức tạp và nó có thể trở thành một tình huống mất kiểm soát. Tập thể dục thường xuyên, bắt đầu mỗi ngày trong vài phút. Nếu bạn chưa thực hiện được, hãy khám phá yoga, Pilates và thiền có hướng dẫn, họ là những đồng minh tuyệt vời của bạn.
Tìm cách tốt nhất để ăn uống lành mạnh, với những thay đổi trong thói quen giúp bạn giảm cân và đạt được một hình thể khỏe mạnh. Nhưng tránh các chế độ ăn kiêng hạn chế vì ngoài việc không hiệu quả trong phần lớn chúng, bạn có nguy cơ tăng trở lại và tăng cân nhiều hơn. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy yêu bản thân, yêu cơ thể của bạn và tận hưởng giai đoạn mới này của cuộc đời bạn.