Chắc chắn bạn đã nhìn thấy nó trong phòng tập thể dục kỳ quặc hoặc có lẽ bạn đã thực hành nó ở nhà. Dù vậy, chúng tôi không thể quên anh ấy. Tại vì Hip Thrust là một trong những bài tập hoàn chỉnh nhất hoạt động của mông, nhưng cũng liên quan đến các vùng khác của cơ thể mà chúng ta cần làm săn chắc và hoạt động ở các bộ phận bằng nhau.
Đó là lý do tại sao hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết bài tập này thực sự là gì, tất cả các bộ phận của cơ thể liên quan đến nó và cách bạn nên thực hiện nó một cách đúng đắn hơn. Bạn sẽ thấy kết quả như thế nào trong thời gian không lâu nữa. Vì vậy, đừng ngần ngại và bạn có thể đi giới thiệu nó vào thói quen đào tạo của bạn. Chúng ta bắt đầu nhé?
Hip Thrust là gì
Đó là một trong những bài tập cũng phải là một phần của thói quen của chúng ta, tại sao vậy? Bởi vì nó hoạt động toàn bộ phần dưới cơ thể, như nó được gọi là lực đẩy hông. Trong anh ấy chúng liên quan đến cả cơ mông và cơ nhỏ mà không quên phương tiện, ngoài cơ tứ đầu. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp chúng ta giữ tư thế lưng đúng hơn rất nhiều. Chúng ta phải nhớ rằng đây là một bài tập cường độ cao nên chúng ta phải đưa nó vào thói quen nhưng từng chút một. Nó có cường độ mạnh hơn so với squat, luôn luôn có trong bất kỳ thói quen đáng giá nào.
Cách thực hiện Hip Thrust
- Đầu tiên chúng tôi bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà. Chúng ta phải có một phần của lưng trên được hỗ trợ trên một chiếc ghế dài.
- Hai chân hơi dạng ra và đầu gối co lại. Đã đến lúc suy nghĩ về việc chúng ta sẽ thực hiện bài tập với xà đơn với đĩa hay có thể là với một số quả tạ. Trọng lượng sẽ đổ lên vùng hông.
- Khi chúng ta có tất cả, chúng ta cần thúc đẩy và nâng cơ thể, dựa vào lòng bàn chân nhưng cũng ném cơ thể về phía sau., nâng đỡ đầu và phần trên của cơ thể trên băng ghế chẳng hạn như vùng xương bả vai.
- Cơ thể phải song song với mặt đất.
- Sau đó, chúng ta sẽ uốn cong hông để đi xuống nhưng thay vì chạm đất, chúng ta sẽ quay trở lại, thúc đẩy một lần nữa Trên khắp cơ thể.
- Những gì chúng ta phải luôn cố gắng là cột ở vị trí trung lập. Luôn kiểm soát bài tập ở mức tối đa để tránh những chấn thương có thể xảy ra.
Một bài tập hoàn hảo để săn chắc mông
Trên thực tế, nó đã trở thành một trong những bài tập tốt nhất để làm săn chắc vùng mông. Vì, như chúng ta đã thấy, nó sẽ liên quan đến một phần lớn của cơ thể. Chúng tôi đã đề cập đến nó trước đây và phần thân dưới có liên quan đến nơi chúng tôi sẽ nói về điều đó. Bạn sẽ nhận thấy cách cốt lõi là một trong những lĩnh vực khác mà chúng tôi có thể kích hoạt. Vì vậy, nó là hoàn hảo cho sự săn chắc đó nhưng không nghi ngờ gì nữa, nếu chúng ta kết hợp nó với một trong những bài tập ngôi sao khác như squats, thì chúng ta sẽ có được sự kết hợp lý tưởng. Nhưng như chúng tôi đã nói, chúng tôi sẽ luôn tích hợp nó từng chút một theo nhu cầu của chúng tôi. Bởi vì nếu bạn muốn vận động sức mạnh của mình nhiều hơn, thì bạn sẽ phải gắn bó với Hip Thrust.
Những sai lầm cần tránh
Chúng tôi sẽ không mệt mỏi khi nói rằng cơ thể cần ở vị trí trung tính, không căng cổ hoặc bất kỳ khu vực nào khác vì điều này có thể dẫn đến chấn thương nhất định. Không sử dụng quá nhiều trọng lượng, bởi vì điều này sẽ gây khó khăn hơn cho bạn và ép buộc tư thế. Việc đẩy không được thực hiện bằng đầu bàn chân, đây là điều thường xuyên tạo cho chúng ta sự thôi thúc đó. Hãy nhớ rằng mọi thứ diễn ra ở chân và vùng hông. Bây giờ bạn đã biết tất cả những điều cơ bản như Hip Thrust, vì vậy bạn không có lý do gì để không giới thiệu nó vào thói quen của mình.