Bạn có biết thực phẩm nào giàu kali và magie? Chà, hôm nay chúng tôi sẽ kể cho bạn nghe những điều chính, tất cả chúng đều phải có trong chế độ ăn kiêng của bạn, có hoặc có. Bởi vì, trong trường hợp bạn chưa biết, chúng là hai trong số những khoáng chất mà cơ thể, cơ bắp và trái tim bạn cần. Đúng là khi chúng ta có một chế độ ăn uống cân bằng thì chắc chắn mức độ của cả hai sẽ được điều hòa.
Nhưng ngay cả như vậy, cũng không hại gì khi biết chúng ta nên tiêu thụ loại thực phẩm nào nhiều hơn một chút để có được tất cả những lợi ích của nó. Bởi khi cơ thể không có nguồn thực phẩm dự trữ giàu kali và magie thì Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn, có thể bị táo bón và bạn cũng sẽ cảm thấy bị chuột rút cơ bắp nhất định., không quên giữ nước. Đó chắc chắn không phải là điều chúng ta mong muốn!
Trái cây sấy
Đúng là nhiều người hơi phản đối các loại hạt, nhưng phải nói rằng nếu sử dụng ở mức độ thích hợp, chúng sẽ mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích hơn là bất lợi. Vì vậy, trong tất cả chúng, phải nói rằng giàu kali và magiê nhất là quả óc chó, đậu phộng và cả hạnh nhân. Tất cả chúng sẽ giúp xương chắc khỏe, trì hoãn sự thoái hóa của chúng cũng như cơ bắp. Chúng thúc đẩy phục hồi cơ bắp và chống mệt mỏi. Phải nói rằng hạnh nhân có khoảng 835 mg kali và khoảng 270 mg magie. Trong khi các loại hạt có 544 mg kali và 120 mg magiê.
Thực phẩm giàu kali và magie: Quả bơ
Bạn đã biết rằng bơ là một trong những thực phẩm quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của chúng ta. Vâng, đúng là nó cũng là chất béo tốt cho sức khỏe và chúng ta không nên lạm dụng nó, nhưng mọi thứ ở mức độ thích hợp sẽ có lợi cho cơ thể chúng ta. Trong trường hợp này, quả bơ có những đặc tính vô tận và hơn nữa, chứa 400 mg kali và 41 mg magiê. Ngoài chất xơ, vitamin C, E, axit folic,…
Đậu lăng
Sự thật là khi nói đến đậu lăng chúng ta cũng phải nhắc đến những loại đậu còn lại như đậu xanh. Nhưng quay trở lại những điều đầu tiên, cần phải đề cập rằng Nó có 790 ml kali trên 100 gram sản phẩm. Đối với magiê, chúng tôi sẽ nói rằng đậu lăng có 36 mg. Bạn đã biết rằng bạn có thể tăng số lượng này nếu bạn chế biến chúng trong món salad hoặc đậu lăng hầm nhưng với rau thay vì chorizo hoặc các loại thịt khác. Kết quả bạn sẽ có một món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và rất tốt cho sức khỏe.
Các loại ngũ cốc
Nhưng chúng ta không chỉ nói về các loại ngũ cốc cơ bản mà trên bao bì ghi rằng chúng là ngũ cốc nguyên hạt, không. Nhưng thay vì từ quinoa hoặc yến mạch chẳng hạn. Loại đầu tiên có khoảng 21 mg magiê và khoảng 563 mg kali. Trong khi yến mạch có 177 mg magiê và 429 mg kali. Vì vậy, chúng trở thành những lựa chọn thay thế hoàn hảo để bạn có thể thưởng thức chúng vào buổi sáng hoặc có thể như một bữa ăn nhẹ.
Cá hồi
Nó là một trong những loài cá được yêu thích vì có nhiều đặc tính có lợi cho sức khỏe. Do đó, trong trường hợp này, nó cũng được định vị là một trong những loại thực phẩm giàu kali và magiê. Phải nói rằng nó có một lượng kali đạt tới 360 mg và magiê 27. Vì vậy, với số tiền cuối cùng này, bạn sẽ hoàn thành được 15% lượng tối thiểu mà cơ thể bạn cần mỗi ngày.
Các sản phẩm sữa
Chúng cũng không thể thiếu, vì đúng là có rất nhiều loại thực phẩm giàu kali và magie, nhưng trong số đó chúng ta chỉ còn lại các sản phẩm từ sữa. Bản thân sữa một cốc nó chứa một lượng 360 mg kali và 19 mg magiê cho mỗi 100 gram. Vì vậy, chắc chắn bạn sẽ không khó để duy trì mức độ tốt của cả hai với việc lựa chọn những thực phẩm mà chúng tôi vừa đề cập.