Để có một chế độ ăn uống cân bằng, có rất nhiều loại thực phẩm đa dạng mà chúng ta phải giới thiệu. Vì lý do này, trong số tất cả chúng ngày nay chúng ta chỉ còn lại thực phẩm có kẽm phải có mặt và đó là những lợi thế hoặc lợi ích của nó sẽ không còn lâu nữa. Vì vậy, nếu chúng ta có thể tiêu thụ nó thông qua chế độ ăn uống giúp ích cho chúng ta, thì tốt hơn nhiều.
Bạn không cần phải thay đổi thói quen của mình nếu bạn đã ăn uống khá lành mạnh. Thay vào đó, hãy cân nhắc rằng thực phẩm có kẽm là một trong những cơ sở tuyệt vời mà bạn cần và bạn rất dễ tính đến chúng. Khi bạn biết tất cả những lợi thế của nó, chắc chắn bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ nhiều hơn về tất cả chúng. Đã đến lúc khám phá chúng!
Tính chất của kẽm trong cơ thể chúng ta
Có nhiều khoáng chất đứng đầu danh sách những khoáng chất thiết yếu nhất nhưng trong số tất cả chúng, chúng tôi sẽ làm nổi bật kẽm. Bởi vì? Vâng, bởi vì lợi thế của nó đôi khi cộng lại. Phải nói rằng nó có cả trong não và trong các mô, vì vậy nó hoàn toàn cần thiết cho hoạt động bình thường của tất cả chúng.
- Nó là cần thiết trong các quá trình cơ thể khác nhau như trong loại thần kinh và cả tiêu hóa.
- Chiến đấu với các loại khác nhau của các vấn đề về da và tăng tốc độ chữa lành.
- Khi nói về thực tế rằng nó là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, anh ấy là người chịu trách nhiệm bảo vệ tế bào và người làm cho tóc và móng phát triển mạnh mẽ hơn.
- Hơn nữa, nó là một chất dinh dưỡng cho làn da của bạn, điều này sẽ làm cho nó trông chỉn chu và khỏe mạnh hơn nói chung.
- Không quên nó là gì cần thiết để chăm sóc sức khỏe của mắt.
- Chăm sóc và sửa chữa đường ruột. Nhưng hãy cẩn thận, miễn là nó được thực hiện một cách cân bằng.
- Ngoài ra, nó bảo vệ các động mạch của chúng ta và giúp chúng ta tránh xa các bệnh tim mạch.
Thực phẩm có kẽm nên có trong chế độ ăn uống của bạn
Một trong những thực phẩm chứa nhiều kẽm nhất là hàu. Vì nghe nói cứ 100g sản phẩm thì có hơn 52mg khoáng chất này. Nhưng tất nhiên đúng là chúng tôi sẽ không ăn hàu trong thực đơn thông thường của mình và có lẽ bạn cũng không thích chúng lắm. Do đó, bạn cần biết một loạt thực phẩm khác cũng chứa nhiều kẽm và bạn có thể dùng hàng ngày mà không gặp vấn đề gì:
Bí ngô, mè và hạt lanh
Hạt giống có thể hoàn thành các món ăn khác nhau như salad chẳng hạn. Nhưng bạn cũng có thể thêm chúng vào một số loại kem hoặc thức ăn nhuyễn. Cảm giác giòn được đảm bảo, nhưng chúng ta cũng đang hấp thụ một phần lớn khoáng chất mà chúng ta quan tâm ngày nay: 100 gam hạt bí ngô cung cấp gần 8 mg kẽm. Trong khi 100 gam hạt vừng là 5,3 mg và hạt lanh là 4,34 mg. Một cái gì đó không đau để đưa vào tài khoản.
gan lợn
Gan lợn với hành tây Đây là một trong những món ăn truyền thống nhất và với một chút ớt bột, nó có thể khiến bạn thay đổi suy nghĩ, nếu bạn không quá thích nó. Ngoài ra, thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức một món ngon và để bản thân bị cuốn theo liều lượng kẽm rất cần thiết đó. Vì nó có gần 7 mg trên 100 gam sản phẩm.
Những quả trứng
Chắc chắn những thứ này có trong chế độ ăn kiêng của bạn hàng tuần và nó không phải là ít hơn. Bởi vì ngoài protein, khoáng chất còn có trong trứng. Kẽm là một trong số đó và nó là Nó có hàm lượng cao: 6,15 mg trên 100 gram. Không cần phải nói rằng bạn có thể chế biến chúng cả chín, nhồi hoặc xào nhưng chúng sẽ luôn ngon.
đậu trắng
Một chút cây họ đậu không tệ chút nào, hoàn toàn ngược lại. Một đĩa đậu trắng có thể cung cấp cho bạn 3,65 mg kẽm, cũng cho mỗi 100 gram của nó. Bạn đã biết rằng sau khi nấu chín, bạn cũng có thể ăn chúng trong món salad chứ không chỉ ăn từng thìa.
Frutos secos
Trong số tất cả chúng ta chỉ còn lại hạt điều, hạnh nhân và đậu phộng. Hai số cuối cùng này chỉ với hơn 3 mg trên 100 gram. Trong khi hạt điều, 4,8 mg.