Bạn có biết rằng bạn cũng có thể tập luyện sức mạnh ở nhà? Bạn không còn cần phải di chuyển đến phòng tập thể dục để có thể thực hiện nó. Một cái gì đó chắc chắn có thể thúc đẩy chúng ta bắt đầu nhiều hơn. Thực hiện loại bài tập này rất quan trọng để làm cho cơ thể chúng ta khỏe hơn và không chỉ cơ thể mà cả các cơ cũng cần được kích hoạt và chăm sóc nhiều nhất có thể.
Bạn biết gì thiếu hoạt động khiến cơ bắp bị teo và đó không phải là điều chúng ta muốn. Vì vậy, tại nhà riêng của mình, chúng ta có thể thực hiện một loạt các bài tập dễ tập, tạo động lực và đồng thời mang lại kết quả tốt cho cơ thể. Khi chúng ta có tất cả những thứ đó, thì không có lời bào chữa nào hợp lệ. Tất cả những gì còn lại là bắt tay vào làm việc!
Rèn luyện sức mạnh tại nhà: squats
Dù chúng ta luôn nhắc đến chúng, nhưng thực sự chúng ta không thể bỏ chúng sang một bên. Bởi vì chúng là một trong những bài tập luôn là một phần của quá trình tập luyện tốt. Quá nhiều để mà nhờ squats chúng ta sẽ nhận được vô số lợi ích. Các khớp và dây chằng của chân sẽ được chăm sóc tốt nhờ bài tập như thế này. Ngoài ra, cả cơ mông và cơ tứ đầu sẽ chuyển động. Bạn chỉ cần tách hai bàn chân rộng bằng vai, giữ thẳng lưng không cong và hạ hai chân xuống đất một cách chắc chắn.
phổi với trọng lượng
Một trong những lựa chọn tốt nhất mà bạn nên xem xét là điều này. Đó là về sải bước, cũng cơ bản như squats, nhưng trong trường hợp này, chúng tôi sẽ thêm một số trọng lượng cho nó. Hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm tạ và bạn sẽ tiến một bước về phía trước. Bây giờ bạn phải uốn cong đầu gối để tạo một góc khoảng 90º ở phía trước nhưng cũng uốn cong phía sau. Bạn sẽ đặt trọng lượng theo nhu cầu của bạn.
Uốn cong bắp tay
Chúng tôi đến với một phần của cánh tay là một trong những phần được hoan nghênh nhất. Bởi vì chúng tôi cũng muốn tập thể dục các khu vực như bắp tay. Ngoài việc trở nên hoàn hảoĐể phát triển cơ bắp, chúng còn giúp chúng ta loại bỏ mỡ cánh tay. Để làm được điều này, bạn phải lấy lại trọng lượng bằng cả hai tay, bằng tạ hoặc bằng chai nước. Bạn sẽ vẫn đứng, thẳng lưng và những gì bạn phải làm là nâng trọng lượng đó lên mà không di chuyển cơ thể và chỉ uốn cong khuỷu tay. Đúng là có nhiều biến thể nhưng bạn có thể bắt đầu với biến thể này với khoảng 15 lần lặp lại.
Quỹ Tricep
Một trong những điều cơ bản tuyệt vời khác cần có trong quá trình rèn luyện sức mạnh của bạn là quỹ cơ tam đầu. Bạn có thể làm điều đó dựa trên một khu vực rất ổn định. Vì vậy, nó có thể là một chiếc ghế mà bạn đặt dựa vào tường. Bạn sẽ quay lưng lại và đặt tay lên nó. Chân có thể uốn cong một góc 90º hoặc duỗi thẳng về phía trước. Nó sẽ luôn phụ thuộc vào điều kiện của bạn và những gì bạn có thể làm, bởi vì không phải lúc nào cũng thuận tiện để ép buộc. Bạn sẽ phải đi xuống và đi lên bằng cách sử dụng vũ lực ở cánh tay.
Burpees
Việc sử dụng cơ thể của chính chúng ta luôn là một bài tập khác mà chúng ta phải tính đến. Do đó, chắc chắn bạn biết một ý tưởng như thế này. Burpees luôn sẵn lòng giúp đỡ chúng tôi và rất nhiều. Bạn đứng dậy, sau đó co chân lại, chống lòng bàn tay xuống đất rồi đưa chân ra sau, duỗi thẳng.. Để bạn giữ nguyên tư thế plank. Sau khi nhảy, bạn nhấc chân lên, nhấc chân khỏi mặt đất và trở về vị trí ban đầu, đó là đứng. Hãy cẩn thận, bởi vì bạn có thể nhảy hay không.