Vì vậy, bạn không thể nói rằng bạn không thể tập luyện ở nhà nếu không có thiết bị! Bởi vì bạn luôn cần một chút trí tưởng tượng và trong trường hợp này thì không. Các đào tạo chai nước Đó là tất cả những điều cơ bản nhất nhưng điều đó cũng để lại cho chúng ta những kết quả tuyệt vời vì vậy hôm nay chúng ta sẽ xem chúng ta có thể đạt được điều đó như thế nào.
Tất nhiên, trước hết bạn phải biết rằng nên bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn nếu bạn chưa quen. Chúng ta phải luôn luôn tăng nó một cách tiến bộ. Vì vậy, với điều đó đang được nói, bạn có thể lấy một vài chai với số lượng bạn cần và đặt bạn vào tình huống bởi vì chúng tôi đã bắt đầu.
Đào tạo chai nước: Lỗ mở loại ngang
Để bắt đầu, phải nói rằng khi nói về khe thoáng ngang, chúng ta phải đề cập đến chúng tôi sẽ làm việc không chỉ cánh tay mà còn cả ngực cũng như lưng và vai. Từ những gì chúng ta thấy, chúng ta sẽ thực hiện một công việc thực sự hoàn chỉnh cho phần trên cơ thể. Bởi vì ngay cả ở một mức độ nhỏ hơn, chúng ta sẽ nhận thấy nó rất nhiều. Do đó, không gì bằng bắt đầu với một chai trên mỗi bàn tay và mở rộng cánh tay của bạn theo chiều ngang nhưng bạn có thể để khuỷu tay hơi cong. Những gì nó làm là bạn phải thực hiện một bài tập khá chậm để có thể tập trung và làm việc tốt hơn.
Uốn cong bắp tay
Đây là một trong những bài tập cơ bản nhất và tất nhiên là được biết đến nhiều nhất. Nó không thể thiếu trong bất kỳ thói quen tập thể dục nào đáng giá muối của nó và do đó trong việc tập luyện với chai nước. Trong trường hợp này chúng tôi sẽ làm việc từ cơ nhị đầu đến cơ delta và cơ kéo dài cổ tay và cả những người uốn dẻo. Họ đều muốn hỗ trợ bạn trong bài tập yêu thích của bạn. Để thực hiện, bạn bắt đầu từ tư thế đứng, hai tay duỗi thẳng xuống dưới. Vâng, trong mỗi người chúng ta vẫn sẽ có những chai nước. Vì vậy, nó bao gồm việc đưa chúng vào ngực bằng cách uốn cong cánh tay. Bạn có thể thực hiện khoảng ba hiệp với khoảng 20 lần lặp lại. Tất nhiên, bạn có thể thực hiện một biến thể và thay vì giữ nguyên ngang ngực với các chai, hãy nâng cao cánh tay của bạn trên đầu.
Cách tập squat với chai nước
Nếu bạn có một cái bình XNUMX lít, bạn có thể thực hiện bài tập một cách đầy đủ hơn. Tại vì bạn sẽ chỉ phải ôm cô ấy và đi xuống để thực hiện động tác squat như vậy. Bạn sẽ thực hiện từ từ và để có sự cân bằng cơ thể tốt hơn, bạn nên dán vào tường luôn tốt hơn. Vì nếu bạn có nhiều trọng lượng từ nước, có thể chúng ta thay đổi nhẹ hoặc vận động đột ngột có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi đi xuống, cố gắng giữ một vài giây trước khi đi lên và lặp lại bài tập một lần nữa.
Chống đẩy và chèo thuyền
Khi nói đến việc thay đổi các bài tập, chúng ta không thể quên một ý tưởng như thế này. Bởi vì trong khi chống đẩy là điều cơ bản trong bất kỳ thói quen nào đáng giá, thì giờ với chai nước, anh ấy sẽ không bị bỏ lại phía sau. Vì vậy, chúng tôi nằm úp mặt xuống sàn. Khi thực hiện bài tập này, bạn có thể thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Đó là bạn có thể chống đẩy trước và sau đó có một chai nước và lấy nó trở lại, để làm tương tự với cái kia. Bạn phải giữ thăng bằng và không hạ người xuống quá nhiều hoặc ưỡn người khi chúng ta đang thay bình sữa.
Twist crunches
Nó không phải là một bài tập phức tạp nhưng nó là một trong những bài tập kéo phần trung tâm của cơ thể chúng ta nhiều nhất. Vì vậy, nếu chúng ta nghĩ rằng nó không đủ, chúng ta sẽ làm phức tạp nó với chai nước. Chúng ta ngồi xuống, uốn cong chân và nâng nhẹ lên. Bây giờ chúng ta lấy cái chai, hoặc những cái chai, và chúng ta xoay cơ thể sang bên này và bên kia. Như thể chúng tôi muốn đặt cái chai đã nói ở cả hai bên. Dễ dàng phải không?