Hội chứng tiền kinh nguyệt ảnh hưởng đến tất cả phụ nữ ở mức độ nhiều hơn hoặc ít hơn. Trong một số trường hợp, khoảng 15 phần trăm, các triệu chứng PMS ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Nhức đầu, giữ nước, đau bụng, buồn nôn, hoặc tiêu chảy, là một số triệu chứng phổ biến của chứng rối loạn này mà nhiều phụ nữ mắc phải hàng tháng.
Có những phương pháp dược lý có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của PMS, cũng như các biện pháp khắc phục tại nhà như chườm nóng và các thủ thuật khác được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. Nhưng nếu có thứ gì đó thực sự giúp giảm bớt sự khó chịu trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, thì đó là ăn một số loại thực phẩm nhất định trong thời kỳ đó. Tương tự như vậy mà có những loại thực phẩm khác làm trầm trọng thêm chúng.
Thực phẩm giúp giảm bớt sự khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt
Chất béo được tiêu thụ có ảnh hưởng trực tiếp đến Hội chứng tiền kinh nguyệt. Trong trường hợp chất béo không bão hòa, chẳng hạn như chất béo được cung cấp dầu ô liu, bơ, cá xanh hoặc các loại hạt, sự đóng góp chính xác giúp giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng. Điều này là do chất béo lành mạnh trong những loại thực phẩm này giúp tổng hợp các hormone có tác dụng chống viêm.
Ngược lại, thực phẩm giàu chất béo bão hòa như xúc xích, thịt đỏ, bánh ngọt lại khiến cơ thể tổng hợp các hormone gây viêm. Các chất béo này tích tụ ở vùng bụng, gây viêm, tiêu hóa kém và nhiều khó chịu điển hình của hội chứng tiền kinh nguyệt. Bổ sung vitamin Omega 3 cũng được khuyến khích, vì chúng có tác dụng chống viêm và có tác dụng lâu dài.
Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của PMS là trạng thái cảm xúc thấp. Để tránh điều này, việc tiêu thụ thực phẩm giàu tryptophan, một chất thúc đẩy sản xuất serotonin. Điều này giúp giảm thiểu nhận thức về cơn đau và trạng thái tinh thần thuận lợi hơn. Ăn thực phẩm giàu tryptophan như chuối, trứng, thịt, các loại đậu hoặc các loại hạt.
Uống nước và truyền thảo dược như hoa cúc, bồ công anh hoặc cỏ đuôi ngựa cũng sẽ giúp bạn loại bỏ chất lỏng và cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Và nếu bạn bị buồn nôn, hãy thử truyền gừng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
Thực phẩm không được khuyến khích
Cũng giống như có những loại thực phẩm, do các thành phần dinh dưỡng của chúng, giúp làm giảm hoặc loại bỏ hội chứng tiền kinh nguyệt, có những loại khác lại làm trầm trọng thêm chúng. Nói chung, tất cả sản phẩm có nhiều dầu mỡ, muối thừa, bánh ngọt công nghiệp hoặc đồ uống có ga. Vì tất cả chúng đều góp phần gây ra chứng đầy hơi ở bụng, một trong những chứng khó chịu chính của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Tránh tiêu thụ những thực phẩm này để giảm bớt sự khó chịu:
- Thực phẩm chế biến: Cơ thể yêu cầu đường và bạn cung cấp cho cơ thể những loại bánh ngọt giàu đường và chất béo, mặc dù bạn đạt được đỉnh điểm hạnh phúc tương đối nhanh chóng, nhưng trong một thời gian ngắn, bạn lại xuống tinh thần và bạn cũng cảm thấy đầy hơi hơn. Tránh đường đã qua chế biến và đường tinh luyện, thay vào đó, hãy ăn trái cây tươi, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa cảm giác thiếu đường.
- Cắt giảm thức ăn quá béo: Thịt đỏ giàu chất béo, xúc xích và các sản phẩm giàu chất béo bão hòa. Vì chúng làm tăng sản xuất estrogen, nguyên nhân chính gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt. Việc tiêu thụ sữa nguyên chất, cũng không phải các dẫn xuất rất béo như pho mát lâu năm.
- Tránh muối và các sản phẩm có hàm lượng natri cao: Để tránh giữ nước và đầy hơi, hãy kiểm soát lượng muối ăn vào. Bạn cũng nên tránh đồ ăn nhẹ dạng túi, dưa chua hoặc xúc xích.
Cuối cùng, Đừng quên tập thể dục vừa phải ngay cả khi bạn cảm thấy khó chịu đối với hội chứng tiền kinh nguyệt. Mặc dù có vẻ phản tác dụng, nhưng tập thể dục sẽ thúc đẩy việc giải phóng endorphin, giúp giảm căng thẳng. Với một bài tập thể dục, một chút đi bộ, một buổi khiêu vũ tại nhà, hoặc một buổi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn, nhẹ nhàng hơn, lạc quan và lạc quan hơn.