Щоб набрати м’язову масу, ви повинні виконувати інтенсивні фізичні вправи, але ви також повинні їсти продукти, які сприяють розвитку м’язів. Завдяки своєму поживному складу є певні види їжі, необхідні для цієї роботи. Одним з найкращих прикладів є білок, незамінна поживна речовина для формування та розвитку м'язів.
Різноманітне та збалансоване харчування – найкращий спосіб забезпечити організм усіма поживними речовинами, необхідними для правильного виконання своїх функцій. Але під здоровою дієтою ви можете вибирати між продуктами, які допоможуть вам збільшити м’язову масу. Далі ми вам розповімо що це за продукти і як їх слід вводити у вашому раціоні.
Продукти, які сприяють набору м’язової маси
Кращими варіантами в цьому випадку є продукти, багаті білком. Ви знайдете їх велику різноманітність, тому не обов’язково обмежуватися куркою. Існує багато продуктів з великою кількістю білка, які в поєднанні з фізичними вправами допоможуть вам набрати м’язову масу. Зверніть увагу на те, які варіанти найкращі і ви зможете спланувати адекватне, різноманітне харчування і, як бачите, нічого повторюваного.
- Пісне м'ясо. Біле м’ясо та пісні нарізки є найкращим вибором при виборі їжі з високим вмістом білка. Курка, індичка, свинина або яловичина є хорошими джерелами білка, хоча ви повинні завжди вибирайте пісні крої для обмеження жиру. Червоне м’ясо слід обмежити, оскільки воно містить більше насичених жирів.
- Риба та морепродукти. У морепродуктах ви також знайдете чудове джерело білка, а також інших необхідних поживних речовин, таких як омега-3. Що ще, риба має менше жиру, ніж м'ясо тож це дозволяє їсти більше без ризику збільшення розміру. Варіанти дуже різноманітні, найкращі, лосось, тунець або хек.
- Яйця. Далеко від поганої репутації, пов’язаної з підвищенням рівня холестерину, сьогодні відомо, що яйця є одним із продуктів з найкращим поживним складом, завдяки білку високої біологічної цінності. Вони не повинні обмежувати вони не дають холестерину і не є шкідливими на здоров'я. Яйця корисні і є важливим джерелом білка, який допоможе вам збільшити м’язову масу.
- Бобові культури. Рослинна їжа також містить білок, який сприяє зміцненню м’язової маси. Що ще, забезпечують незамінними амінокислотами та магнієм Це допомагає запобігти м’язовим судомам під час тренування.
- Молочні та нежирні похідні. Кальцій є дуже важливим мінералом для розвитку і підтримки кісток, а також для розвитку м'язів. Нежирні молочні продукти необхідно для здорового харчування і для досягнення мети збільшення м'язової маси.
Дієта і фізичні вправи
Їжа є основоположною частиною пошуку м’язової маси, але дієта не є чудодійною. Для отримання результату необхідно виконувати фізичні вправи, орієнтовані на збільшення і розтяжку м’язів. Силові тренування – це ключ А перевага полягає в тому, що ви можете робити це вдома, не потребуючи спеціальних елементів або тренажерного обладнання.
Віджимання у всіх їх варіаціях, обтяжені присідання, розгинання, випади та їх варіації – це силові вправи, які ви можете виконувати вдома. Для збільшення сили, ви можете додати вагові елементи, як-от гирі або гирі. Якщо у вас немає спеціального обладнання, ви можете використовувати власне тіло, щоб додати сили до своїх вправ. У нашому розділі тренувань ви можете знайти всі види конкретних вправ для цієї мети, наприклад ті, які ми залишаємо вам у посиланні про присідання гирі.
Без наполегливості і без зусиль немає нагороди. Працюйте щодня, харчуйтеся здорово та свідомо, щоб у вашому організмі був матеріал, необхідний для нормального функціонування. Вправи для покращення фізичної форми та незабаром ви помітите вплив ваших зусиль на ваше тіло.