Хороший кишковий транзит необхідний для гарного здоров’я. Тому що виведення відходів з організму необхідно щоб все працювало правильно всередині нас. А запор може викликати різні порушення, такі як запалення вен, більш відоме як геморой або анальну тріщину. З цієї причини дуже важливо природним чином віддавати перевагу відпрацьованим речовинам через кал.
Для поліпшення кишкового транзиту важливо дотримуватися різноманітної, збалансованої та здорової дієти. Клітковина - це поживна речовина, яка найбільше допомагає, але не єдина, оскільки інші, такі як ферментовані продукти, гідратація або жири, сприяють транзиту. Якщо ви хочете дізнатися, як поліпшити кишковий транзит до евакуюватися щодня і тим самим покращувати своє здоров’я, ви повинні включити ці продукти у свій раціон.
Як поліпшити кишковий транзит
Крім їжі, головну роль у цьому рівнянні відіграє зволоження. Травна система виконує кілька функцій, і одна з них - утворення калу для виведення відходів з організму. У міру їх утворення товстий кишечник видаляє воду і таким чином твердне. Коли організм недостатньо зволожений, стілець стає занадто твердим і сухим, і його важко виводити.
Відсутність зволоження є однією з основних причин запор, тому дуже важливо прийняти корисні звички, щоб уникнути збоїв у роботі кишкового тракту. Коли це відбувається, стілець стає болючим, можуть з’явитися геморой, анальні тріщини та дискомфорт у животі, характерний для запорів. Вживання 2 літрів води на день покращить кишковий транзит, на додаток до включення цих продуктів у свій раціон.
Плоди
Природне джерело клітковини, вітамінів і мінералів, фрукти - це їжа, якої не може не вистачати в будь -якій здоровій дієті. Щоб покращити рух, найкраще - ківі, сливи, апельсини та яблука. Особливо ківі є настійно рекомендованою їжею для людей, які регулярно страждають від запорів. Цей фрукт багатий розчинною клітковиною, а також є природним пребіотиком. Щоранку снідайте 2 ківі і у вас буде регулярний рух.
Зелена квасоля
Овочі та овочі в цілому мають важливе значення для здорового харчування, оскільки це продукти, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, які дуже важливі для нормального функціонування людського організму. Але якщо для покращення перевезень є особливо рекомендований овоч, це зелені боби. Це багатий розчинною клітковиною, а це означає, що це їжа для мікрофлори кишечника.
Пластівці вівсяні
Загалом, цілі зерна необхідні для гарної роботи кишечника, але особливо овес за його численні переваги. Серед них овес варений багатий розчинною клітковиною, що означає, що він діє як природний пребіотик. Можна взяти вівсяні пластівці на сніданок, з йогуртом або у ваших улюблених овочевих кремах.
Оливкова олія екстра вірджин
Відома у всьому світі як рідке золото, наша оливкова олія екстра незайманої є однією з найбільш поживних харчових продуктів. Для травної системи це дуже важливо, оскільки воно підтримує змащення фекального болюсу, що сприяє його видаленню через анус. Звичайно, масло потрібно брати холодного в салатах або для додання аромату овочам, від 4 до 6 столових ложок холодної оливкової олії екстра незайманої в день достатньо для правильного кишкового транзиту.
Насіння льону та чіа для поліпшення кишкового транзиту
Вони вважаються суперпродуктами через їх численні корисні властивості для здоров’я. Серед них властивість покращувати кишковий транзит. Коли насіння просочується, виділяють рослинну речовину, що називається слизом. Ця речовина відповідає за очищення кишечника і сприяє випорожненню кишечника.
Окрім включення цих продуктів у свій раціон, а також інших дуже корисних та необхідних продуктів, таких як молочні продукти, тваринний та рослинний білок, бобові та жири, ви повинні щодня включати у свій розпорядок дня невелику фізичну активність. Вправи необхідні для стимулювання руху кишкові. Одним словом, зволоження, харчування та фізичні вправи - запорука гарного здоров’я кишечника.