Щоб збільшити м’язову масу, необхідно поєднати хороший режим вправ з відповідною дієтою. Сніданок - одне з найважливіших страв дня, тому що Це той, що порушує нічний піст, і той, що забезпечує вас енергією зустріти день. Тому дуже важливо витратити деякий час на приготування повноцінного сніданку з продуктами, що містять необхідні поживні речовини.
Якщо ви також працюєте над збільшенням м’язової маси, вам доведеться дотримуватися дієти на основі продуктів, багатих білком. Це пояснюється тим, що білок є частиною м’язів, а тому необхідний для формування, росту та зміцнення м’язів. У будь -якій дієті важливі продукти, багаті білком, але тим більше, коли ви хочете збільшити та визначити м’язову масу.
Сніданок для збільшення м’язової маси
Продукти, багаті білком, які ви повинні регулярно вживати для збільшення м’язової маси-це червоне м’ясо, курка, яйця, лосось, тунець, арахіс, нежирний сир, авокадо або нежирний молочний жир. Це продукти з найкращим відсотком білка, які також забезпечують інші дуже корисні поживні речовини, необхідні для формування м’язів. На основі цих продуктів харчування, Ви можете створити сніданок для збільшення м'язової маси, як показано нижче.
Тости з авокадо та яєць
Яйце дуже важливо для формування м’язів, оскільки це одна з найбагатших на білок продуктів харчування. Крім того, це здорова їжа, яку можна готувати різними способами. Яйця, приготовані на грилі, варені, зварені круто або яєчня-чудовий варіант для хорошого сніданку. Змініть спосіб приготування та почергово насолоджуйтесь цим насиченим сніданком.
Завжди використовуйте цільнозерновий або житній хліб, щоб також насолоджуватися перевагами клітковини. Стиглий авокадо з дрібкою лимонного соку для основи - ідеальний варіант для більш соковитого сніданку. Покладіть яйця зверху з обраним препаратом і насолоджуйтесь здоровий, енергійний та ідеальний сніданок для збільшення м’язової маси.
Вівсянка з йогуртом і фруктами
Грецький йогурт - це завжди найкращий варіант, оскільки він багатий білком, він вершковий і разом з іншими інгредієнтами забезпечує вас усіма необхідними поживними речовинами для початку дня. Змішайте грецький йогурт з вівсяним вівсом та свіжими фруктами, такими як банани або червоні плоди, які також багаті антиоксидантами і запобігають старінню клітин. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете замінити жменю натуральних горіхів для фруктів, і у вас буде ще один варіант сніданку, який потрібно чергувати.
Білковий коктейль
Почати день з хорошого протеїнового коктейлю - це ідеальний варіант для тих, хто має мало часу або не їсть багато вранці. Вам просто потрібно випити його, і ви можете взяти його з собою, щоб взяти його з собою в дорогу, так що ви будете повноцінно снідати, навіть якщо у вас немає занадто багато часу. Файл домашній протеїновий коктейль Його можна приготувати з безліччю різних фруктів, ось кілька варіантів.
Найпростіший, найбагатший і найшвидший спосіб приготування-це смузі з цільного молока або овочевий напій з вівсянки. Покладіть у склянку блендера велику склянку молока, склянку вівсяних пластівців, банан, столову ложку сиропу з агави, якщо хочете трохи підсолодити його та додати додаткові поживні речовини для формування м’язової маси, також додайте столову ложку пивних дріжджів.
Якщо у вас немає досвіду роботи та подряпання деталей, дуже важливо звернутися за професійною допомогою для отримання бажаних результатів. Тим не менше, поліпшення фізичної форми-це змагання на довгі дистанції І відкрити по дорозі, дізнатися, що їсти, які вправи виконувати і який найкращий спосіб досягти своїх цілей за власними заслугами,-це вправу самооцінки, яку важко порівняти. Дізнайтеся, навчіться та насолоджуйтесь цим процесом змін до здорового та чіткішого тіла.