3 домашні протеїнові коктейлі для визначення

Білкові коктейлі

Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, ви повинні поєднувати вправи з дієтою, багатою на вуглеводи та білки. Хоча вживання білкових добавок також часто, оскільки вони є необхідний для нарощування м’язів. Сьогодні для цього можна знайти білковий порошок, хоча його легко знайти в їжі.

Білок використовується в цьому випадку для перетворення жиру в м’язи, але для цього необхідно поєднувати це зі спортом. Тобто, прийом добавки на основі білка не зробить цього сам по собі, це може навіть змусити вас набрати більше ваги. Тому ви повинні пам’ятати, що ці шейки є ідеальними, якщо вони поєднуються з хорошим тренуванням, ідеальним є те, щоб взяти їх після тренування, взяти до відома та вибрати улюблений.

Домашні протеїнові коктейлі

Ці домашні протеїнові коктейлі з натуральною та здоровою їжею ідеально підходять для визначення м’язів. Вони здорові, здорові і головне, вони смачні. Спробуйте ці рецепти і виберіть свій улюблений, ти полюбиш їх.

Банановий пюре

Банановий білковий коктейль

Банан - улюблена їжа спортсменів, оскільки він є природним джерелом калію та природних цукрів допоможуть відновити організм після тренування. Для приготування бананового білкового коктейлю вам знадобиться.

  • Півлітра молоко
  • 2 банани
  • 5 варені яйця, з яких ви будете використовувати 5 білків і лише 2 жовтки
  • 2 великі ложки вівсянка

Приготування дуже просте, вам просто потрібно покласти всі інгредієнти в блендер і добре поєднуйте, поки не отримаєте текстуру, яка вам найбільше подобається. Ви можете прийняти його холодним з льодом, стилем льстец, або при кімнатній температурі. Після важких тренувань це допоможе швидше відновитися.

Смузі з волоських горіхів

Смузі з волоських горіхів

Горіхи - це їжа, наповнена користю для здоров’я, завдяки тому, що вони багаті жирними кислотами Омега3. Також вони є неймовірним природним джерелом рослинного білка, тому він може бути відсутнім у вашому списку домашніх коктейлів для визначення. Ось такі інгредієнти вам потрібні для приготування цього смузі з волоського горіха.

  • 300 мл молоко
  • грецький йогурт натуральний ароматизатор без цукру
  • купа горішки
  • півсклянки вода
  • білки 3 яєць попередньо приготовані
  • un Plátano

Перемішайте всі інгредієнти у склянці блендера, поки не вийде тонкий коктейль без грудочок і текстури, яка вам найбільше подобається. Якщо вам це потрібно, Ви можете додати трохи більше молока або води, щоб полегшити коктейль. Додайте трохи кубиків льоду, і ви отримаєте освіжаючий і поживний напій після тренування.

Яєчний коктейль

Білковий коктейль з яйцем

Яйця багаті білком і тому не відсутні в раціоні тих, хто хоче збільшити м’язову масу. Крім того, що здорова їжа, повна необхідних поживних речовин, його можна приймати різними способами, в тому числі в такому смачному напої, як цей білковий коктейль. Зверніть увагу на інгредієнти.

  • 3 яєчних білка або 90 грам пастеризованих яєчних білків
  • літр молоко
  • un Plátano
  • 3 столових ложок вівсянка

Змішайте всі інгредієнти до отримання смузі з послідовністю, яка вам найбільше подобається. Якщо рідини занадто багато, можна додати ще столову ложку вівсяних пластівців, а якщо вона занадто густа, трохи води. Пийте його охолодженим після тренування або перед виходом на тренування вранці, оскільки це також ідеальне джерело енергії для фізичних вправ.

Коли пити білкові коктейлі

Білкові коктейлі слід приймати безпосередньо перед або після тренування, оскільки таким чином організм правильно засвоює білки. Якщо у вас лише один білковий коктейль на день, найдоцільніше - робити це приблизно через 30 хвилин після тренування. Якщо ви хочете приймати два домашні протеїнові коктейлі на день, було б доречно взяти один на сніданок.

Таким чином, ваше тіло може скористатися максимальними перевагами білка при щоденній активності. У будь-якому випадку пам’ятайте про це важливо супроводжувати білок вправами. Інакше це може перетворитися на жир і змусити вас набрати вагу. Добре використовуйте природні ресурси і разом з вашими зусиллями ви отримаєте тіло, яке хочете.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.