Зменшення патронів є найскладнішим у формуванні тіла за допомогою вправ, хоча це не неможливо. Те, що відомо як патронні паси, відноситься до жиру, який накопичується в стегнах і який у багатьох випадках поширюється на стегна. Це скупчення жиру частіше зустрічається у жінок ніж у чоловіків і пов'язаний з гормональними процесами вагітності.
Для багатьох жінок вагітність є важливою фізичною зміною не тільки в період вагітності, але і після пологів. Після відновлення після пологів, навіть після схуднення, спійманого під час вагітності, звичайна справа - виявити, що тіло змінилося і тепер є накопичений жир, розтяжки або целюліт там, де їх раніше не було.
Хоча вагітність - не єдина причина накопичення жиру, відомого всім як патрони. Є й інші причини, деякі пов'язані з гормональними змінами і інші просто пов'язані зі шкідливими звичками. У будь -якому випадку, щоб позбутися від патронів, необхідно, як і в будь -якій іншій сфері, яку ви хочете вдосконалити, поєднання кардіо, конкретних вправ і дуже хорошої дієти.
Конкретні вправи для зменшення патронів
Оскільки, на думку експертів, неможливо видалити жир з локалізованої зони, найкраще, коли ви хочете працювати над певною зоною, - це поєднати кардіо, яке є дійсно ефективним для спалювання жиру в цілому, з силовими тренуваннями, зосередженими на зонах. працювати. У цьому випадку мова йде про зменшення жиру в патронах, тому ми повинні це зробити вибір вправ, які опрацьовують ваші ноги і сідниці. Візьміть до уваги наведені нижче вправи та внесіть їх у свою програму тренувань, щоб зменшити патронні патрони.
Присідання зі спиною зі штангою
Присідання - найважливіша вправа для опрацювання ніг і сідниці. Існує кілька варіантів цієї вправи, і в залежності від положення або використовуваного матеріалу можна працювати над тією чи іншою областю. Для конкретного випадку ми збираємось виконувати присідання на спині зі штангою. Вдома можна використовувати палицю для пілатесу або просто віник.
Частина вихідного положення присідання, стоячи з трохи розставленими ногами і стопами на висоті плечей. Тримайте штангу руками і покладіть її за голову. При згинанні колін, щоб присісти, відводьте лікті назад і вниз, утримуючи планку.
Випадок з гантелями
Для виконання цієї вправи вам знадобляться гантелі. Займіть присідання і потримайте гантелі в кожній руці, витягнувши руки і збоку від стегон. Зробіть одну ногу і зігніть коліноЗалишивши ногу позаду, зігніть, якщо коліно торкнеться землі. У цьому положенні і з прямою спиною зробіть відскок ноги, не торкаючись землі стільки разів, скільки ви тримаєте.
Глютовий міст
Напевно, в дитинстві ви багато разів виконували цю вправу, не знаючи, що найкраще працювати сідницями і зменшувати патрони. Ляжте на спину на килимок, зігніть ноги і тримайте ноги рівно на підлозі. Руки в цьому випадку повинні бути з боків стегон і залишайтеся на землі під час тренування.
Вона полягає лише в піднятті таза і утриманні постави протягом декількох секунд. Поверніться у вихідне положення, відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу. Якщо ви також додасте гумку на ноги, ви додасте інтенсивності та ефективності у тренуванні.
Щоденна прогулянка, їзда на велосипеді, плавання або танці-це спалюючі жир кардіо вправи, які ви можете виконувати кожен день, не усвідомлюючи цього. Уникайте малорухливого способу життя і тримайте своє тіло в постійному русі для зменшення та усунення жиру не тільки того, що накопичується в патронах, але й у всьому вашому тілі загалом. Активне життя - це здоровий спосіб життя.