Коли ви хочете почати тонізувати своє тіло, ноги і сідниці - це ті області, які мають найбільше значення загалом. Особливо зараз Робота на відстані та труднощі з виходом спричинили занепад у нашому тренуванні. Але настав час формувати тіло, а також завдяки ситуації, яку ми пережили, ми навчилися робити це вдома більш комфортно.
Проблема в тому, що бути постійним непросто, навіть менше, коли немає зовнішніх умов, таких як оплата фізкультурного збору. Тому ви повинні добре подумати, які ваші цілі, і поставити собі доступний виклик, щоб мати можливість бачити результати. Знайдіть найбільш підходящі для вас вправи, навчіться виконувати їх правильно і внесіть у свій розпорядок дня навчання демонструвати добре підтягнуті та чіткі сідниці.
Вправи для роботи сідниць в домашніх умовах
Сидячий спосіб життя негативно впливає на організм в цілому і сідниці зокрема. При тривалому сидінні жир накопичується в сідницях. І якщо у вас також погана дієта, утворюються жирові капсули, які перетворюються на целюліт. Тому дуже важливо боротися з робочим часом сидячи вправи на зміцнення, тонізуйте і визначте сідниці, наприклад такі, які ми залишимо вам далі.
Присідання сідниць
Ця вправа вважається найкращим для тонізації ніг і сідниць. Хоча це здається простим, але після повторень продовжувати буде важко. Виконуючи вправу, подумайте про свою мету і незабаром ви помітите результати.
Для виконання сідничних присідань вам потрібно лише розташуватися в положенні присідання, тобто з ногами паралельно і стоячи. Коли ви спускаєтесь, щоб робити присідання, вам доведеться повернути сідницю назад, одночасно згинаючи коліна, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Почніть з 12 повторень протягом перших кількох днів і пропрацюйте до 15, коли ви освоїте вправу.
Стрибати навпочіпки
Ще один вид присідання ідеально підходить для роботи сідниць, а також ніг і в цілому всього тіла. Щоб виконати вправу, вам просто потрібно стати в початкове положення присідання. Коли ви закінчите згинати стегна і коліна, зробіть стрибок, щоб повернутися у вихідне положення. Приземліться на коліна і повторіть, починаючи з 7 повторень для кожного підходу і збільшуючи, коли ви набираєте форму.
Віслючий удар
Назва вправи досить описова, оскільки мова йде про удар назад, як це робив би осел. Хоча це видається смішним, це дуже ефективна вправа для роботи сідниць в домашніх умовах, практично без будь -яких матеріалів і з цілком стерпними зусиллями. Стань на килимок на підлогу, спираючись на коліна і долоні рук.
Закиньте ногу назад і утримуйте її в положенні 90 градусів, підніміть обережно, поки не пройде стегно, помітивши, як починає працювати сідничний м’яз. Повторіть рух, не даючи коліну торкнутися землі, коли ви досягнете положення розслаблення. Виконуйте по 10 повторень на кожну ногу, збільшуючи її у міру набрання форми та освоєння вправи.
Уникайте малорухливого способу життя
Ці вправи для роботи зі сідницями в домашніх умовах дуже доступні і порівняно прості, якщо виконувати їх послідовно. Але на вулиці ви також можете дуже просто вправляти цю частину тіла, ходити якомога більше і коли є можливість, піднімайтеся сходами два за двома, оскільки це ідеальна вправа для формування сідниць.
Якщо вам доводиться багато годин сидіти за роботою, навчанням чи з будь -якої причини, ви повинні знати, що ваші сідниці будуть найбільше уражені вашою анатомією. Тому ви повинні працювати з ними сумлінно, щоб уникнути наслідків цих потреб. На додаток до вправ для роботи сідниць, обов’язково візьміть хоча б два літри води на день, їжте продукти, багаті клітковиною, і уникайте надмірно оброблених продуктів оскільки вони неминуче залишаться в цій прекрасній частині тіла.