Останнім часом багато людей змінили спосіб занять спортом, шукає спосіб вправи вдома. Це змусили нещодавні обставини, які дещо оновили спосіб фізичних вправ, не виходячи з дому. На будь-якій цифровій платформі ви можете знайти всі види занять з гідом, як для початківців, так і для ветеранів цього виду спорту.
Але якщо ви хочете займатися вдома у своєму власному темпі, щоб допомогти вам поліпшити свою фізичну форму без зайвих ускладнень, ви можете дотримуватися будь-якої з наступних порад. Тому що найголовніше - це почати, насолоджуватися процесом і набути звички. Якщо ви також можете зробити це, не виходячи з дому, ви більше ніколи не знайдете виправдання, щоб не займатися спортом.
Як робити вправи вдома
Якщо ви ніколи не тренувались, не маєте надмірної ваги або у дуже низькій фізичній формі, бажано починати з малого. вправи з невеликим ударом є найбільш рекомендованими у цих випадках, оскільки вони є ідеально підходить для уникнення травм через відсутність практики. Ви можете почати з будь-якої з наведених нижче вправ, хоча якщо у вас є така можливість, наявність деяких матеріалів, таких як велотренажер або степпер, буде дуже корисною для тренувань вдома.
Присідання
Ви можете почати з нормальної постави, з руками в боках, відокремлюючи коліна в стегнах. Спускайся прямо, коліна повинні бути спрямовані в тому ж напрямку, що і кулі ніг. Виконайте три серії, в яких кожному доведеться зробити 10 присідань. Уникайте різких рухів, оскільки не слід змушувати свою позу уникати травм.
Черевна дошка
Те, що здається простою вправою, перетворюється на потужний рух, що дозволяє одночасно працювати всі основні групи м’язів. Ляжте на килимок, опирайтесь на кінчики пальців ніг і передпліч. Ви повинні тримати тіло рівно, підтягнуте і підтримувати поставу на час дії праски. Ніколи жодна хвилина не тривала так довго.
Крок або посилення
Для виконання цієї вправи вам потрібно мати сходинку, сходинку або низький стілець, але з хорошою стійкістю. Вправа полягає в тому, щоб поставити одну ногу на сходинку, а другу утримувати на землі. Енергійно поставте ногу на сходинку, приклавши всю силу ноги і скорочуючи живіт. Вам доведеться зробити два підходи по 10 підйомів кожною ногою у кожному з підходів.
Танцювати
Танці в будь-якій його версії - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити вдома. 30- або 40-хвилинний сеанс танцю може допомогти вам спалити тонну калорій. Не забуваючи про гарний настрій, який залишає вас, прилив адреналіну та мотивація робити щось інше. Якщо ви не впевнені, що танцювати, знайдіть підручник з танців, зумби або кардіо без стрибків, який потрібно робити вдома.
йога
Йога - це також одна з найкращих вправ, яку ви можете робити вдома, проводячи заняття, керовані професіоналами, у своєму власному темпі. На додаток до того, щоб допомогти вам тонізувати все тіло, за допомогою йоги ви можете навчитися дихати, контролювати тривогу та покращити свою поставу, серед багатьох інших переваг.
Знайдіть свою мотивацію займатися вдома
Займатися вдома може бути легким вітряком, якщо ви знайдете мотивацію для цього. Чітко поставтеся до своєї мети, будь то схуднення, поліпшення фізичної форми або просто почуття фізичного та розумового поліпшення. Спробуйте не змушуйте себе або спочатку вимагайте занадто багато, або ви ризикуєте здатися при першій зміні. Почніть з малого, спробуйте різні процедури, поки не знайдете ту, яка найкраще вам підходить.
Завдяки наполегливості, силі волі та трохи мотивації, ви можете займатися спортом, не виходячи з дому, не ходячи до спортивних центрів і з перевагою, не маючи подорожей, коли у вас немає багато часу. Ідеальний варіант, щоб уникнути виправдання, Не думайте про це!