Функціональний тренінг, з чого він складається і як це можна зробити вдома

Функціональні тренування

Функціональний тренінг показав, що для набуття форми не потрібно виконувати складних рухів, яких для багатьох важко досягти. С повторення певних природних рухів, що здійснюються щодня, можна підняти тонус, схуднути та покращити фізичну форму. І найкраще, це тренінг, який можна проводити вдома.

Відсутність необхідності займатися спортом є ключем до заохочення багатьох людей до фізичних вправ. Оскільки, у багатьох випадках, лінь, брак часу або неможливість відвідувати тренажерний зал, як правило, є ідеальним приводом для припинення фізичних вправ. Тому навчитись робити ефективний тренінг і це справді приносить результат - найкращий варіант для всіх.

Що таке функціональний тренінг?

Функціональні тренування

Функціональне тренування більше ніж м’язи - це рух. Зокрема, у природних рухах, які людське тіло виконує щодня і, отже, їх можна легко відтворити. Тобто функціональний тренінг складається із створення та повторення природних рухів, так що великі м’язи можна працювати в один прийом.

Функціональне тренування багато в чому корисне, оскільки основною метою є покращення здоров’я та фізичної форми. З іншого боку, ви можете робити це де завгодно, як вдома, у тренажерному залі, так і на свіжому повітрі, без необхідності в спеціальному обладнанні. Хоча використання ваг, гирі, медичні м’ячі або будь-який інший спортивний інвентар, він також призначений для функціональних тренувань.

Якщо ви ще не переконались у перевагах функціонального тренування, можливо, знаючи, що ризик отримання травм дуже низький, - останнє, що вам потрібно негайно розпочати цей тип тренувань. Слідом ви знайдете деякі вправи з функціональних тренувань, щоб розпочати вдома. Однак якщо ви ніколи не займалися спортом, бажано починати з поради професіонала.

Як тренуватися вдома

Функціональні тренування

Одним із ключів до функціонального тренування є те, що його потрібно робити інтенсивно, зменшуючи перерви між кожною вправою. Тож важливо навчитися виконувати кожну з вправ добре перед тим, як слідувати повній таблиці. Для початку ви можете підготувати схему з 3-х функціональних тренувальних вправ, які ви повинні робити один за одним поспіль.

Ось кілька прикладів вправ з функціональних тренувань що ви можете робити вдома.

  1. Присідання: Оскільки ви не збираєтеся використовувати будь-який матеріал, вагу чи опір, дуже важливо виконувати присідання дуже добре. Це, ти мусиш опускайте стегна, поки він не опиниться нижче колін, дуже добре тримаючи поставу, щоб не пошкодити спину. Зробіть 15 повторень.
  2. Burpees: Правильно виконати вправу важливіше, ніж робити неправильно багато разів. Встаньте вертикально, ноги повинні бути відкритими в стегнах. Почніть робити присідання, коли дійдете до низу, покладіть руки перед собою. Витягніть ноги назад стрибком, поки ви не опинитеся в положенні живота. Поверніться у вихідне положення невеликим стрибком, що збирає коліна, і іншим вертикальним, щоб розтягнути тулуб. Почніть з 12 повторень цієї вправи.
  3. Черевна дошка: Ця, здавалося б, проста вправа є найефективнішою. Тепер ви повинні робити це правильно і дуже добре підтримувати свою поставу. Спирайтеся на передпліччя і кулі ніг, ваше тіло повинно утворювати пряму лінію. Затримайтеся в положенні 30 секунд, зробіть 5-секундну перерву і поверніться в положення.

За допомогою цих вправ ви можете почати практикувати функціональні тренування вдома. Отримуючи практику та ритм, ви зможете включати більш складні вправи та додатковий матеріал. Якщо ви хочете схуднути, тонізувати своє тіло або покращити силу та м’язи, цей тип навчання ідеально підходить для вас. Відкрийте переваги функціональних тренувань, і ви ніколи не полінуєтесь займатися спортом.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.