Вагітність не є синонімом хвороби, якщо вагітність протікає нормально. У більшості випадків можна і потрібно підтримувати нормальне життя, продовжуючи займатися щоденними справами, такими як спорт. Підтримувати активність у цей період дуже важливо, оскільки спорт допоможе вам підтримувати здорову вагу.
З іншого боку, відповідні фізичні навантаження допоможуть вам підготувати організм до пологів. Не забуваючи, наскільки ваша статура буде вдячна вам, коли настав час післяпологове відновлення. Я маю на увазі відповідний, малоефективний і рекомендований вид спорту під час вагітності це те, що в більшості випадків рекомендують фахівці.
Однак бажано перед заняттями будь-яким видом спорту проконсультуватися з акушеркою або лікарем, який контролює вашу вагітність. Є кілька конкретних випадків, ризик вагітності, попереднього самовільного аборту або попередніх патологій, при якому спорт може бути протипоказаний. У будь-якому випадку і поки ваш лікар це рекомендує, це найбільш рекомендовані види спорту під час вагітності.
Спорт і вагітність, найбільш рекомендовані
Якщо ви проконсультувались зі своїм лікарем, і він дав вам дозвіл, швидше за все, зараз у вас є сумніви щодо виду спорту, яким можна займатися під час вагітності. Це вправи, які фахівці рекомендують вагітним жінкам, загалом кажучи, це види спорту, що включають аеробну частину. В якій, здійснюються великі групи м’язів. Тобто ноги, плечі, руки, груди та спина та живіт.
У разі жінок, які регулярно займалися спортом до вагітності, рекомендується продовжувати займатися спортом, виключаючи ті, які вважаються сильними. Навпаки, вагітним жінкам, які зазвичай не займаються спортом, слід уникати грубих вправ. Як і тих, кого не знають і для кого це не готують. Ви хочете знати, які найбільш рекомендовані види спорту під час вагітності?
Йдіть жваво
Ідеальний вид спорту для всіх вагітних, оскільки його можна адаптувати до індивідуальних потреб кожного конкретного випадку. Але, говорячи про швидку ходьбу, важливо розуміти, що мова не йде про прогулянки під час вітрин. Щоб вид спорту вважався таким, він повинен займатися у відповідній місцевості, у постійному темпі та протягом встановленого часу. У цьому випадку щодня не менше 30 хвилин.
Чим швидше ви почнете швидку ходьбу на регулярній основі, тим більш фізично ви підготуєтесь до всіх змін. Використовуйте відповідний одяг та взуття, шукайте відкритий майданчик і бажано на рівній місцевості. Тим більше, що вагітність прогресує, оскільки центр ваги втрачається, і ви можете втратити рівновагу.
Плавання
Плавання - один із найбільш повноцінних видів спорту і найбільш рекомендований фахівцями для жінок під час вагітності. Однією з його головних переваг є те, що це дозволяє вам рухати всім тілом, не докладаючи сили до суглобів. Якщо ви не звикли плавати, ви можете завітати на заняття акушерства. Ці заняття орієнтовані на вагітних жінок і їх ідеально продовжувати після народження дитини.
Йога та пілатес, ідеальний вид спорту під час вагітності
Ці види спорту з незначним ефектом настійно рекомендуються під час вагітності. Ви навчитеся краще дихати, що допоможе вам контролювати цю важливу частину пологів. З іншого боку, в йозі, пози, за допомогою яких ви покращуєте еластичність свого тіла, що, безсумнівно, принесе вам користь під час доставки та подальшого одужання. Звичайно, і йогу, і пілатес слід робити під наглядом професіонала.
Окрім фізичного вдосконалення свого тіла, регулярні заняття спортом не дадуть вам надмірно набрати вагу під час вагітності. З іншої сторони, допоможе вам почуватись краще та енергійнішенавіть коли вагітність дуже запущена. Ви навіть зможете зустріти інших вагітних жінок, з якими можна поділитися сумнівами, страхами або дуже поширеними емоціями в цьому стані.