Після застілля цих вечірок дуже важливо зробити очисну дієту для детоксикації організму. Тому що це дуже поширене робити деякі ексцеси під час різдвяних обідів, оскільки всі вечірки святкуються за столом. За допомогою очисної дієти можна збалансувати організм, не роблячи його надмірно обмежуючим.
Йдеться не про голодування після запою, а про те, щоб збалансувати організм після вживання особливо калорійної їжі. Дні після різдвяних обідів, ви повинні уникайте вживання деяких продуктів і напоїв. Таким чином ми очищаємо організм і залишаємо його готовим для відновлення здорових звичок харчування.
Як зробити очисну дієту після свят
У будь-якій дієті слід виключити певні продукти, наприклад алкогольні напої або газовані напої. Інакше вони ніколи не досягнуть успіху. Тому це перше, що слід виключити зі свого раціону після свят, щоб очистити організм. Ці продукти збільшують затримку рідини і викликають стрибки рівня глюкози в крові, які викликають бажання їсти солодку їжу.
Також важливо виключити або зменшити споживання деяких продуктів, наприклад, борошна. Протягом днів, коли ви виконуєте очисну дієту, замінюйте рафіновані продукти на основі борошна іншими, виготовленими з цільнозернового борошна. Таким чином ви збільшуєте споживання клітковини, що допоможе вам регулювати рух кишковий. Що стосується продуктів, які слід виключити, то основними з них є продукти з високим вмістом жиру, наприклад, вершкове масло.
Очисна дієта на тиждень
Тепер, коли ми знаємо, які продукти слід виключити з раціону в дні очисної дієти, давайте подивимося що це таке і як це робити правильно.
Сніданок
Протягом тижня вам доведеться поснідати легко, але поживно. Це буде кава з підсолоджувачем, з молоком або без, і в такому випадку його потрібно знежирити. Крім того, вам доведеться випікайте тост або два з цільнозернового хліба з шинкою Serrano, м’ясом з індички або вареною шинкою. Також додайте частину здорового жиру, яким може бути оливкова олія першого віджиму або натуральне авокадо, зменшеними порціями.
Під час ланчу
Усі страви повинні містити порцію білків великої поживної цінності, наприклад, курку або рибу. Завжди готуйте на грилі або в духовці, використовуючи дуже мало оливкової олії. Ви можете додати спеції або лимонний сік, щоб приправити рибу або курку під час приготування. Доповніть трапезу салатом зелень або овочі на грилі.
В обід
Для цієї очисної дієти ми приготуємо дуже легку і очищувальну вечерю. На ніч ви можете випити домашній овочевий крем, додавши зварене круто яйце або французький омлет. Змініть інгредієнти під час приготування крему, щоб у вас щовечора була інша вечеря. Закінчити вечерю несолодким настоєм, що допоможе вам краще відпочити, виводячи токсини.
Між годинами
Щоб очисна дієта була ефективною, дуже важливо уникати переїдання. З цієї причини слід їсти кілька разів на день, щоб уникнути занепокоєння з приводу їжі. Зробіть дві закуски, один в середині ранку і один в середині дня. Ці невеликі порції можуть складатися з невеликої жмені сирих горіхів, простого несолодкого грецького йогурту або шматочка фрукта, бажано яблука.
Також дуже важливо випивати не менше двох літрів води в день, а також настої, які допоможуть контролювати затримку рідини і виводять токсини через сечу. Крім очисної дієти, для оздоровлення після різдвяних ексцесів дуже важливо займатися спортом. Почніть рухатися вже зараз, не чекайте року, щоб почати займатися спортом. І головне, помірно насолоджуйтеся рештою свята.