Вуглеводи обмежені до 10% менше для введення організму в кетоз. Це активує спалювання жиру за допомогою метаболізму. Дізнайтеся більше про цю дієту, з чого вона складається та які ризики ми маємо на увазі.
Ви можете знати дієту як кето-дієта, походить від слова "кетогенний" англійською. Взагалі кажучи, це дієта, яка допомагає нам спалювати жир, накопичений у тих найскладніших областях. Це має великий ефект для схуднення здоровим способом, якщо воно супроводжується хорошим харчуванням та аеробними вправами принаймні три рази на тиждень.
Цей тип дієти повинен контролюватися лікарем експерт і ми ніколи не повинні загрожувати своєму здоров’ю. Ця дієта базується на трьох основних принципах:
- Споживайте мінімально дозволену кількість вуглеводи
- Візьміть велику кількість корисні жири та здорові жири.
- Їжте помірно високоякісний білок.
Характеристики кетогенної дієти
Ця дієта обіцяє зменшити відсоток жиру в організмі за рахунок зменшення споживання вуглеводів, щоб організм перейшов у режим кетозу, це використовуватиме жир для енергії замість того, щоб вживати цукор із вуглеводів.
Кетоз виникає, коли організм не має доступу до вуглеводів, необхідних для використання їх як основного джерела цукру для отримання енергії, тому йому не залишається іншого вибору, як використовувати жири для енергії. Цей метаболічний стан закінчується використання цих жирних кислот для їх перетворення в кетонові тілаТреба пам’ятати, що якщо організм лише «харчується» жирами, ми можемо загрожувати здоров’ю наших внутрішніх органів.
Як тільки ми навчились що таке кетоз, Ми беремося за роботу і пояснюємо, з чого складається кетогенна дієта.
Що таке кетогенна дієта
Як ми і передбачали, його основною характеристикою є обмеження вуглеводів, хоча і не повністю. Частка вуглеводів зазвичай нижче рекомендованої в інших дієтах, енергія з вуглеводів ми отримуємо лише 10%.
Існує кілька видів кетогенних дієт, деякі дозволяють фрукти, овочі та овочі в контрольованих кількостях, проте в інших випадках вони повністю їх виключають, а також споживання злаків, борошна, хліба або бобових.
В інших ви можете споживати вуглеводи лише під час сніданку, тому протягом дня організм матиме можливість лише забирати енергію з жирів, а не з вуглеводів. Ці дієти прагнуть спалити жир в організмі, щоб породити кетонові тіла в організмі.
Ризики цього типу дієти
Усі дієти обіцяють значну втрату ваги, але ми не знаємо, що якщо ми робимо їх неправильно або зловживаємо своїм тілом, неправильно поводячись з ним, не даючи йому правильних продуктів постійно це може завдати серйозної шкоди в довгостроковій перспективі.
Далі ми розповімо вам, про які ризики ми маємо пам’ятати, доки виконуємо цей тип кетогенної дієти.
Різке зменшення овочів та фруктів
Якщо зменшити від наша дієта фрукти та овочіМи ставимо свій організм під загрозу, оскільки у нас буде значне падіння поживних речовин, мінералів та вітамінів.
Запор
Нестача овочів і фруктів безпосередньо пов’язана з випадковими запорами, він виробляється через брак клітковини в організмі. Кетогенні дієти викликають це, З цієї причини зручно мати під рукою проносні настої, щоб краще виконувати такий тип дієти.
Брак їжі для мозку
Це може знизити когнітивний рівень, мозку потрібна глюкоза, щоб функціонувати - ідеальне паливо для нього, для підвищення його продуктивності. Тому ми не повинні повністю припиняти приймати вуглеводи, вони завжди повинні бути включені в наш повсякденний день.
Неприємний запах з рота
Галітоз або неприємний запах з рота може виникнути при такому виді дієти, кетонові тіла Вони летючі і виділяються через легені, що призводить до появи неприємного запаху з рота. Особливо, якщо ми робимо це протягом тривалого часу, тому що ми мали б численні кетонові тіла в організмі.
Дотримуватися складної дієти
Цього типу дієти важко дотримуватися, оскільки вуглеводи є скрізь, якщо ми вирішимо вийти їсти, важко не впасти в спокусу їжте хліб, макарони, піцу або деякі бобові. Тому ми повинні мати велику силу волі, щоб схуднути разом із нею у вазі та жирі.
Люди, яким НЕ слід робити цю кетогенну дієту
Ми не рекомендуємо цю дієту певним людям, оскільки вона може завдати їм шкоди або серйозні проблеми з часом. Далі ми розповімо вам, які це групи ризику:
- Жіночі вагітна або немовлят.
- Люди с проблеми з печінкою або серцемs.
- Люди, які мають ниркова недостатність.
Ця дієта - це не дієта, яку ми можемо включати в свій повсякденний день, оскільки вона дуже обмежує, але ми можемо робити це, щоб схуднути та втратити жир у певний момент нашого життя. Звичайно, доклавши зусиль та сили волі.