Вправи на стрункі ноги

Як зменшити об’єм ніг

Хочете знати, які найкращі вправи для схуднення ніг? Сьогодні ви збираєтеся залишити сумніви, оскільки це один із тих варіантів, якого вимагають багато і багато. Не завжди легко опустити ту конкретну ділянку нашого тіла, і з цієї причини ми, як правило, швидко впадаємо у відчай.

Тому найкраще зробити a поєднання основних вправ, інших специфічних, і все це оточує його здоровим харчуванням де є. Тільки тоді ми можемо досягти всього, що задумали. Звичайно, ви повинні мати трохи терпіння і наполегливості. Ми починаємо боротися за свою мету?

Як швидко спалити жир на ногах

Хоча ми цього хочемо, ми вже згадували, що не завжди можемо поспіхом втратити жир у будь-якій ділянці тіла. Але це правда, що деякі маршрути ми можемо знайти трохи коротші. Перший - думати про здорове харчування чи спосіб життя. Ми не повинні голодувати Не набагато менше, але ми зменшуємо споживання калорій, обираємо більше овочів та білків, зберігаємо вуглеводи, але на деякий час вилучаємо смажене та випічку з нашого життя.

Годування гомілок

З іншого боку, є частина вправи, яка завершується їжею. У цьому випадку ви можете почати зі стрибка в виконання таких дисциплін, як серцево-судинна діяльність. Які є? Ну, гуляйте в помірному темпі, тренуйтеся на велосипеді або спінінгу і, звичайно, підйом або спуск також вважається як такий. Усі вони займаються серцебиттям майже з першої хвилини, що дасть кращий результат, коли мова зайде про прощання з жиром. Як до, так і після, пам’ятайте, що слід пити багато води або трав’яних чаїв і не залишати солодких напоїв. Ваші перші кроки для досягнення бажаної мети вже зроблені!

Що перестати їсти струнким ногам

Дуже повторюване питання, коли йдеться про схуднення на ногах або інших ділянках тіла. Але правда полягає в тому, що ми дійсно повинні їсти, але здоровіше і різноманітніше. Це правда, що раз на тиждень ми можемо потурати собі, але якщо ми підтримуємо спосіб життя, заснований на здоровому харчуванні, ми досягнемо мети раніше, ніж очікували.

  • Ми повинні попрощатися, або до побачення, з усією заздалегідь приготовленою їжею, смаженою або випічкою.
  • Подібним чином, також до солодких газованих напоїв або пакетованих соків.
  • Ми будемо пити більше настоїв або кави, але з знежиреним молоком, а також йогурти також без цукру.
  • Що стосується м’яса, це правда, що пару разів на тиждень ви можете мати все, що вам подобається. Але переважна більшість випадків слід зосередитись на білому м’ясі, наприклад, на курці чи індичці.
  • Риба, тунець і деякі морепродукти також будуть частиною нашого нового раціону.
  • Звичайно, усі ці білки потрібно поєднувати з овочами. Фактично вони покриють половину вашої тарілки. З іншої половини одна частина буде призначена для білків, а інша - для вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб або макарони.
  • Включає фрукти для перекусу і за внесок необхідних вам вітамінів.

Вправи на стрункі ноги і стегна

Яка найкраща вправа для схуднення ніг? Це питання, яке нас завжди переслідує, і на яке ми маємо відповідь. Але це не тільки одне, але ми знайдемо декілька, і всі вони дійсно ефективні, тож, ми збираємося перевірити їх на своєму тілі.

Присідання

Перед початком, коли такий є тренуванняЗавжди бажано попередньо розігрітися, щоб уникнути подальших травм. Тим не менш, коли мова заходить про відповідь на питання найкращих вправ для струнких ніг, у нас залишаються присідання в першій позиції. У нас є кілька версій, з вагою або без неї, із штангою, сумо, ізометричноютощо Але треба сказати, що всі вони будуть більш ніж ідеальними для того, щоб мати справу з тим, що призводить нас сюди сьогодні. Більше того, ви можете створити рутину з декількох типів, щоб зробити ваше навчання приємнішим. Не забудьте відпочити приблизно 20 секунд між кожним блоком повторень.

Кроки

У цьому випадку, кроки допоможуть нам схуднути, а також тонізувати всю ногу. Тож він також повинен бути присутнім у нашому щоденному розпорядку дня. Ви встаєте, з невеликим розривом між ними, і робите крок назад однією з ніг, а інша залишається зігнутою. Але пам’ятайте, що коліно не повинно проходити частину стопи, оскільки тоді ми можемо отримати якусь травму. Випади можуть бути зі стрибками, в бік, з ударом вперед або назад і т.д. Що змушує нас знову вибрати, як створити нашу ідеальну програму тренувань. Ви можете поєднати присідання і вийти з нього, зробити випад.

Крок вгору і вниз

Крок, лава чи сходинка будуть основою такої вправи. Тому що це також дозволяє нам продовжувати надавати ногам більше руху, що так вимагає цього. І також ми втягуємо стегна, квадратики або литки в таку вправу. Ми починаємо стояти перед нашим кроком, але якщо ви вибрали лаву чи шухляду, вона не повинна бути вище колін. Ми ставимо на нього одну ногу, роблячи крок і відштовхуючись іншою ногою. Якою б не була обрана висота, завжди намагайтеся не вигинати корпус, а тримати спину прямою, роблячи силу в наших ногах. Ви можете чергувати ноги для більш збалансованого закінчення.

Крокові стрибки

Burpees

Це повна вправа, тому вона також повинна бути в нашому тренуванні. Ви можете почати як присідання, так і присідання. Потім, поклавши руки на землю, ви відкинете ноги назад, невеликим поштовхом. Тоді ми встанемо і так, ми стрибнемо на ноги, щоб знову повернутися на землю, щоб розпочати процес. Якщо зробити це спритно, ми отримаємо хороший результат, тому що це також змусить серце швидко бігти. Звичайно, ви завжди повинні підлаштовувати інтенсивність та зусилля відповідно до своїх потреб.

Вправи для схуднення ніг і усунення целюліту

Ще одна проблема, яка нас турбує - це целюліт. Одна з тих перешкод, яку не завжди можна подолати, тому нам доводиться багато робити з нашого боку. На додаток до всіх попередніх рекомендацій, слід додати певні нюанси. Наприклад, у розділі про їжу це правда фрукти також є, але в цьому випадку ми будемо більше робити ставку на полуницю, кавун чи банан оскільки вони мають антиоксиданти і заважають нам утримувати стільки рідини, що є однією з основ накопичення ненависного целюліту.

Серед вправ для схуднення ніг та усунення целюліту нам залишаються ті, які вимагають трохи сил. Найкраще для цього - зробити ставку на гумку, яка завжди допомагає тонізувати кожну працюючу частину. Так що тут це дійсно потрібно. Не забувайте і про випади, і про присідання, які ніколи не можуть бути відсутніми з цієї причини. Але пам’ятайте, що в цьому випадку ви також можете допомогти собі з вагою, щоб отримати кращі результати. Те саме, що підніматися і спускатися сходами, де ви також можете покласти вагу на щиколотки. Це допоможе усунути провисання і зможе показати ноги скандалу раніше, ніж ви очікували.

Присідання повна вправа для ніг

Хитрощі та вправи для схуднення стегон

Серед хитрощів, про які залишається згадати, ми лишились такими слід збільшити споживання білка. Бо крім того, що насичує і допомагає нам збільшити м’язову масу. Якщо ви один з тих, хто не може пропустити каву вранці, пийте її в міру, але не забувайте про неї. Крім того, ви завжди можете супроводжувати його знежиреним молоком. Ви вже знаєте, що це напій, який прискорює метаболізм, тому він нам також потрібен у нашому житті. Сіль відсувається в один бік, як ви вже могли припустити, і найкраще додавати спеції, такі як часник, орегано або все, що вам подобається найбільше. Ви отримаєте аромат, але не затримуючи рідини.

Щоб схуднути стегна, ви можете зробити ставку на інші вправи, такі як місток на плечах. Тобто, ви повинні лежати на спині, зігнувши ноги, і потроху дихати і піднімати тіло, але не робити це блочно. Вас залишатимуть підтримувати підошви ніг і частина плечей. Цю вправу можна урізноманітнити, піднявши руку або поставивши ноги на носки. Це одна з пози, яка зазвичай виконується під час пілатесу, і ця дисципліна допоможе нам у своїх поставах та вправах, що тонізують. для досягнення нашої мети.

Крок із вагою

Підйом ніг - ще одне з найосновніших. Лежачи знову, обличчям вгору, ми піднімемо одну ногу, а потім повільно опустимо її, не торкаючись землі, коли піднімемо другу. Окрім вправи на цю зону, ми також зробимо те саме з животом. Отже, ми вже вбиваємо двох зайців! Потроху і, дотримуючись усіх порад, ви обов'язково помітите різницю. Скажи нам!


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.