Присідання, безперечно, одна з зіркових вправ на будь -якому тренуванні. Це ідеальна вправа для тонізувати ноги, зміцнювати їх і збільшувати або формувати сідниці. Хоча приблизно присідання - це дуже загальна вправа, за допомогою якої з самим тілом виконується ряд зусиль, існують різні види присідань.
Залежно від типу присідання, яке ви виконуєте, ви можете опрацьовувати конкретні зони, наприклад сідничні м’язи, квадрацикли або сухожилля. Все залежить від того, як розташовані ноги і ступні, і які елементи додані, щоб урізноманітнити вправу. Хочете дізнатися, скільки існує типів присідань і для чого кожен? Ми розповімо вам все нижче.
Тип присідання
Існує багато типів присідань, як ми вже просувалися, залежно від того, якою областю ви хочете працювати, ви можете знайти більш -менш види. Наприклад, якщо це те, що ви хочете покращити форму або обсяг сідниць, Ви знайдете велику різноманітність присідань. Серед усіх типів є деякі більш загальні, які зазвичай включаються до загальних навчальних занять.
Вільний присідання
Це основа всіх типів присідань, початкових і з них починаються всі інші присідання. За допомогою вільного присідання або класики ви опрацьовуєте м’язи ніг, особливо чотириголову та сідничні. Щоб добре виконувати класичний присідання, ви повинні розставте ноги трохи нарізно і ноги на ширині плечей. Під час виконання вправи тримайте спину прямо.
Передній присідання
Дуже поширена вправа на кросфіт -сесіях, яка служить для більшої роботи в області живота та попереку. Він виконується в основному так само, як і вільний присідання, але додайте такий елемент, як штанга, гантелі або гирі гирі.
Присідання сумо
Цей тип присідання робиться без додавання зайвих елементів. Ви повинні знаходитися в загальному положенні навпочіпки, розставивши ноги і стопи подвоївши ширину плечей. При опусканні тіла слід досягати кутів 90 градусів з ногами і стопи, а руки починаються з боків і підносяться до грудей. З’єднання при досягненні кінцевого положення та повернення в сторони при поверненні у вихідне положення. Цей присідання працює на ваші сідниці, підколінні сухожилля та чотириголовий м’яз.
Пістолет присідання
Ця вправа вимагає великої сили в ногах, а також рівноваги та великої гнучкості. Ви можете почати, тримаючись за стілець, хоча вам доведеться бути дуже обережним, щоб не нашкодити собі. Нахиліться на одну ногу і опуститесь, а іншу ногу витягніть, руки прямо вперед. Опрацьовані м’язи - це квадрицепс і сідниці.
Види присідань, болгарка
Для виконання цього типу присідання вам знадобиться табурет, стілець або якийсь елемент, куди поставити ногу. Йдеться про відведення однієї ноги назад, спираючись на обраний елемент. Виконуючи присідання, ви будете робити це на одній нозі, тому вам знадобиться рівновага і концентрація. Працюють м’язи квадрицепси, сідничні м’язи, литки, м’язи стегон та абдуктори.
Краще за допомогою професійної допомоги
Правильно виконувати будь -які види вправ нелегко, і ризик поганої техніки може мати дуже негативні наслідки. Так завжди Бажано почати з допомоги професіонала, який проведе вас, навчать правильно виконувати вправи та складати індивідуальний план відповідно до ваших потреб.
Ви не хочете починати дуже сильно або йти від нуля до ста за кілька днів. Навчання вимагає зусиль, наполегливості і жертв, щоб бути дійсно ефективним і здоровим. Починайте з малого, виконуючи найпростіші вправи. Знайдіть час на практику, подивіться в дзеркало, перевіряючи правильність постави і тільки тоді ви зможете скористатися усіма перевагами спорту.