Напевно, ви чули його ім'я незліченну кількість разів, і це не дивно. Тому що дефіцит калорій це порядок дня у нашому житті. Оскільки в ньому ми завжди хочемо підтримувати ідеальну вагу, уникаючи надмірного збільшення, але не перестараючись, коли він знижується, тож нам потрібна додаткова інформація про цей процес.
Хоча це звучить дещо складно, але не так вже й складно. Просто вам доведеться орієнтуватися в калоріях, які можна спожити за день і не перевищуйте тих, що належать вам, приблизно згадуючи це. Якщо ви хочете дізнатися набагато детальніше і точніше, то не пропустіть все, що ми розповімо, тому що це вас дуже зацікавить.
Що означає дефіцит калорій
Ми повністю вникаємо в його значення, і тут ви все зрозумієте набагато краще. Тому що дефіцит калорій споживає менше енергії, ніж ви збираєтесь використовувати. Отже, ми можемо підсумувати це як спалювання більше, ніж ми їмо, так що це призведе до того, що вага не зможе продовжувати зростати. Звичайно, важливо, щоб у рамках цього ми мали повністю здорове та збалансоване харчування. Ми завжди повинні слідувати вказівкам конкретного дефіциту, який у нас є, тому що не всі ми з цим згодні.
Як дізнатися, який у мене дефіцит калорій
Щоб знати, яким буде ваш дефіцит, зрозуміло, що спочатку ми повинні знати, які калорії нам потрібні, щоб відчувати і виглядати абсолютно здоровими. Це правда, що існує кілька способів дізнатися, який у вас дефіцит, але одним із найшвидших і найпростіших є помножте свою вагу на 26 і запишіть цифру, яка вам дає. Тоді ви знову помножите свою вагу на 28, і це логічно дасть вам нову цифру. Це означає, що між першою цифрою, яку він нам дав, і другою - наші щоденні калорії. Ми говоримо про середній діапазон. Тому з цього часу нам доведеться відняти фізичні вправи і збільшити наш дефіцит завжди якісними білками, складними вуглеводами і, звичайно, здоровими жирами.
Як зробити дефіцит калорій без тренувань
Це правда, що це процес, коли ми зазвичай витрачаємо багато, тому що у нас має бути щоденний розпорядок дня. Але якщо ви дійсно не можете, з будь -якої причини, завжди є вихід. З одного боку, ми пропонуємо вам пити багато води або, якщо це не вдається, приймати настої. Не виключайте жири зі свого раціону, але ви повинні вибирати найздоровіші і приймати кожен день невеликими порціями. Крім того, у вашому раціоні має бути багато овочів, а також свіжих продуктів загалом. Пам’ятайте, що вам також потрібна частина білка, і він, як і жири, також доповнить вашу тарілку. Тепер вам залишається лише збалансувати суми. Для цього завжди доцільно їсти кілька разів на день, щоб відчувати ситий шлунок і не випивати, що іноді відіграє роль у нашому житті.
Основні поради, про які слід пам’ятати
Ми хочемо досягти цього дефіциту калорій, але не переборщуючи. Ми не повинні робити божевільних речей, тому що вони відіб’ються на нашому тілі та у нашому житті. Пам'ятайте, що споживання калорій не повинно бути занадто низьким тому що тривога може прийти в наше життя, а також втрата м’язової маси.
Як ви добре знаєте, нам не слід чекати, поки ми зголодніємо, щоб почати їсти. Завжди краще робити це розподіленим і контрольованим способом, тому що ми уникнемо переїдання. Час від часу з примхи теж нічого не станеться, плюс це додасть нам більшої мотивації. Завжди поєднуйте кардіо з вагами, оскільки мета буде набагато кращою, і ви це помітите набагато швидше.