Дієта з періодичним голодуванням сьогодні є однією з найпопулярніших серед населення. Якщо належним чином, Схуднути можна швидко і ефективно. Крім того, такий тип дієти може допомогти зміцнити здоров’я, а також забезпечити енергією для безпроблемної роботи протягом дня.
У наступній статті ми вам розповімо серія прикладів меню щоб ви могли застосувати дієту з періодичним голодуванням на практиці.
Дієта з періодичним голодуванням
Ця дієта характеризується тим, що людина повинна їсти протягом певних годин на день, а решта повинна поститися, конкретно близько 16 годин. Тривалість голодування може бути різною. Допустимим варіантом буде пропустити сніданок і обмежити прийоми їжі полуднем і вечерею.
Є кілька переваг Що дає організму дієта з періодичним голодуванням:
- Втрата кілограмів і жиру. Дієта з періодичним голодуванням змушує людину їсти протягом 8-годинного періоду часу. Це ключ до споживання меншої кількості калорій.
- Це дієта, яка не тільки корисна, але й допомагає знизити артеріальний тиск для здоров'я серця.
- Дозволяє знизити кількість цукру в крові і безпосередньо бореться з вільними радикалами.
- Різні дослідження погодилися, що дієта з періодичним голодуванням дозволяє зменшити рівень стресу та тривоги.
Продукти, які можна їсти під час дієти з періодичним голодуванням
У цій дієті необхідно вживати продукти, багаті поживними речовинами і уникайте оброблених продуктів або продуктів з високим вмістом цукру. Таким чином, такі продукти харчування, як:
- нежирне м'ясоs як індичка чи курка.
- Риба і молюски.
- Овочі та фрукти.
- Зернові, такі як овес або кіноа.
- Яйця, овочі та бобові.
- Горіхи та оливкова олія першого віджиму.
- Молочні продукти.
Приклади дієтичного меню з періодичним голодуванням
Понеділок
- Сніданок о 12 годині дня: два цільнозернових тости з полуничним джемом без цукру, кава та грецький йогурт.
- Обід о 15:XNUMX: Цільнозернова паста Болоньєзе, баклажани на грилі та фрукти.
- Перекус о 18:XNUMX: жменя горіхів і фруктів.
- Вечеря о 20:XNUMX: Запечена тріска, цукіні на грилі та фрукти.
Вівторок
- Сніданок о 12 годині дня: вівсяних млинців і кави.
- Обід о 15:XNUMX: Цільнозернова паста з песто, запеченим гарбузом і фруктами.
- Перекус о 18:XNUMX: цільнозернові тости з авокадо.
- Вечеря о 20:XNUMX: Запечений лосось, салат і фрукти.
Середа
- Сніданок о 12 годині дня: 3 цільнозернових тости з персиковим джемом без цукру, кавою та нежирним йогуртом.
- Обід о 15:XNUMX.: Куряча грудка з пасерованими овочами та фруктами.
- Перекус о 18:XNUMX: Фрукти.
- Вечеря о 20:XNUMX: Кальмари на грилі, запечений перець і фрукти.
Четвер
- Сніданок о 12 годині дня: вівсяних млинців і кави.
- Обід о 15:XNUMX: салат з моцарелою, помідорами чері та базиліком, курячою грудкою гриль та фруктами.
- Перекус о 18:XNUMX: Грецький йогурт з червоними ягодами.
- Вечеря о 20:XNUMX: Сьомга на грилі з картопляним пюре та фруктами.
П'ятниця
- Сніданок о 12 годині дня: 4 печива без цукру з полуничним варенням, кавою і нежирним йогуртом.
- Обід о 15:XNUMX: Цільнозернова паста з песто, салатом і фруктами.
- Перекус о 18:XNUMX: Свіжий сир збитий з горіхами.
- Вечеря о 20:XNUMX: Запечена тріска з цукіні гриль і фруктами.
Sábado
- Сніданок о 12 годині дня: Грецький йогурт з горіхами.
- Обід о 15:XNUMX: білий рис з куркою, салатом і фруктами.
- Перекус о 18:XNUMX: Стакан знежиреного молока і фрукти.
- Вечеря о 20:XNUMX: сьомга на грилі зі спеціями, запечена картопля та фрукти.
Неділя
- Сніданок о 12 годині дня: два цільнозернових тоста з персиковим варенням без цукру.
- Обід о 15:XNUMX: Цільнозернові макарони з шинкою, пасерованими цукіні та фруктами.
- Перекус о 18:XNUMX: протеїновий коктейль і жменю горіхів.
- Вечеря о 20:XNUMX: куряча грудка на грилі, запечений перець і фрукти.