Kahvaltınızı hazırlamak için beş dakikanızı ayırmaya hazır mısınız? Daha sonra keyfini çıkarabilirsiniz yulaf lapasının faydaları Her gün. Çok çeşitli malzemelerin dahil edilmesine olanak tanıyan basit ve lezzetli bir kahvaltı.
Yulaf lapası veya yulaf lapası olur özellikle ilginç kahvaltı soğuk aylarda, güne sabaha karşı enerji veren sıcak ve besleyici bir alternatifle başlamak istediğimizde. Nasıl hazırlanacağını öğrenin ve tüm faydalarını keşfedin.
Yulaf lapasının faydaları
Hem bitkisel protein hem de lif açısından yüksek içeriğe sahip, besin açısından zengin bir öneridir. Ancak, ilave bileşenlerle eklenebilecek olanlara ek olarak, iyi miktarda başka besin maddeleri de içerir. Böylece yulaf lapasının faydaları çoktur:
- Kolesterol seviyelerini düşürür. Yulaf lapası yüksek lif içeriğine, özellikle de beta-glukan olarak bilinen bir lif türüne sahiptir. Bu, çok çeşitli çalışmalarda gösterildiği gibi kolesterol seviyelerini düşürme yeteneğine sahiptir. Bunu, ince bağırsakta, diyetten kolesterol emilimini kısıtlayan, yağ metabolizmasında temel bir rol oynayan safra tuzlarının yeniden emilimini engelleyen bir jel oluşturarak yapar.
- Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Aynı tür lif, aynı nedenden dolayı kan şekerinin kontrolüne yardımcı olur; bu özellik özellikle tip 2 diyabet hastaları için ilgi çekicidir, ancak kan şekeri kontrolü iyi bir sağlıktan yararlanmak isteyenler için çok önemli olduğundan herkes için faydalıdır.
- Bağırsakların sağlıklı kalmasını sağlar. Yulaf tüketmenin bir diğer faydası da sağlıklı bir bağırsağı koruma yeteneğidir. Aslında yulaf lapası kabızlık sorunlarına yardımcı olabilir.
Diyetinize dahil edin
Yulaf lapası yapmak, yulaf pişirmek kadar basittir. Ancak bu kahvaltıyı sadece doğru değil, lezzetli hale getirmeye de yardımcı olacak püf noktaları var. Temelde üç tane var ve bazıları çok basit, ama onları harfiyen takip etmeye değer.
- İri yulaf gevreği kullanın. Pişirmesi biraz daha uzun sürüyor ama elde edilen yulaf lapası çok daha kremalı ve yumuşak olacak ve dolayısıyla buna değecek. Ayrıca şekersiz yulaf ezmesini de seçin; Her gün sağlıklı bir kahvaltı istiyorsanız aşırı şekerden kaçının!
- 3 ölçü süte XNUMX ölçü yulaf ezmesi. Bu, aşağı yukarı yulaf gevreği ile süt veya sebze içeceğinin uygun oranıdır. Yulaf lapasını pişirirken az çok koyu kıvamlı bir krema elde etmek için onu kendi damak tadınıza göre uyarlayabilirsiniz.
- Karıştırın ve karıştırın. Yulafın pişirilmesi yalnızca birkaç dakika sürer, ancak buradaki amaç, maksimum kremsilik elde etmek için karışımı yulaflar parçalara ayrılıncaya kadar karıştırmaya devam etmektir.
Sabahları vaktiniz yok mu? Size iyi haberler veriyoruz! Yulaf lapasından vazgeçmek zorunda değilsin. Geceleri yulafı süt veya sebze içeceği ile karıştırıp bir gece buzdolabında dinlendirin. Sabah ısıtın ve iyice karıştırın. Dokusu aynı olmayacak ama bu kahvaltının faydaları orada olacak.
Kahvaltılarınıza yulaf lapası eklemeye başlamak için fikirlere mi ihtiyacınız var? İçinde Bezzia Dört defaya kadar yulaf lapası pişirdik ve bunları topladık size özel tarifler, yani nereden başlayacağınız var:
- yulaf lapası badem ve muz kreması (ön sayfada).
- Yulaf lapası sotelenmiş elma ile, tarçın ve fındık (ikinci fotoğraf).
- Hapsedilme ahududu ve çikolata ile.
- Hapsedilme kabak ve tarçın.
Bazı tarifler daha fazla zaman alır, diğerleri daha az ama hepsi size kendi tariflerinizi yaratmanız için fikirler verecek ve aynı zamanda atıştırmalık da olabilen bu kahvaltının çok yönlülüğünü göstermeye hizmet edecek.