Yemek yedikten sonra şişkinlik mi hissediyorsunuz? Bazen hepimizin bunu hissedebildiği doğrudur, ancak o olmadan bizi çok fazla etkiler. Başka bir deyişle, belirli bir şeye gelince, ona çok fazla önem vermeyebiliriz. Ancak diğer birçok zaman, daha sabit bir şey haline gelir ve orada ondan mümkün olduğunca kaçınmak için biraz yardıma ihtiyacınız vardır.
Şişlik birçok nedene bağlı olabilir. Kabızlıktan strese veya hormonal değişikliklere, bu da bizi biraz etkiliyor. Tabii ki, büyük öğünler ve gazlı içecekler yemek de onu etkileyecektir. Öyleyse, bu şişliği sonsuza kadar nasıl azaltabileceğimizi veya ortadan kaldırabileceğimizi görelim.
Probiyotik gıdalar, yemekten sonra şişkinliği önlemek için gereklidir.
Doğal yoğurt ve kefir, yemekten sonra şişkinliği önleyen probiyotik besinlerdir.. Çünkü sindirim sistemimizdeki bakterileri düzenledikleri için gaz ve iltihap oluşumunu engellerler. Şüphesiz, Yunan yoğurdu hala daha fazla protein içerir ve bu nedenle daha da faydalı olacaktır. Tabii ki sorun laktoz ise, o zaman en iyi çözümlerden biri olarak kefirden daha önce bahsetmiştik. Probiyotik bakterilere sahiptir ve ayrıca neredeyse laktoz içermez. Yani, vücudunuz için harika bir fikir olacak.
Zencefil çayı
Bildiğiniz gibi zencefilin de bazı büyük faydaları vardır, bu yüzden şişmeyi önlemesi de bunlar arasındadır. Renk iltihabını azaltacak ve ayrıca bağırsağı rahatlatacaktır. Bu, yemeğin çok daha iyi geçmesini sağlar ve söz konusu şişliği hissetmemize neden olacak karmaşık bir sindirime sahip değildir. Yemeklerden hemen sonra çay şeklinde tüketebilirsiniz..
Gazlı içeceklerden kaçının
Elbette sen de çok iyi biliyorsun ama bazen onları bir kenara bırakmak zor oluyor. Bu nedenle şişkinlik ve gazdan korunmak için genel olarak ama özellikle yemek yerken bu tür içecekleri unutmak gibisi yoktur. Çünkü çok fazla gaz üretecek ve bizi rahatsız edecektir. Sadece su içmekte zorlanıyorsanız, biraz limon veya Kendinizi nemlendirmek için hem sıcak hem de soğuk infüzyonları tercih edin.
daha yavaş yemek
Çok hızlı yemek yediğimiz zaman midede bir ağırlık hissetmemiz normaldir.. Bu nedenle, her zaman daha yavaş yemeniz önerilir, ancak aşırıya kaçmadan. Çünkü bir lokma ile diğeri arasında yeterince zaman bıraktığımızda, hava içeri giriyor ve bu nedenle bizi gereğinden fazla dolduruyor olabilir. Bu nedenle, sabit bir ritim izlenmeli, ancak her zaman her yiyeceği doğru şekilde çiğnemelisiniz. Karmaşık görünüyor ama o kadar da değil!
Diyetinizde daha fazla lif
Bu durumda da biraz dikkatli olmalısınız, çünkü tüm fazlalıklar kötüdür ama yokluğu da kötüdür. Yani şişkinlik sorununuz kabızlıksa, buna bir an önce son vermek için lifi artırmayı bilirsiniz. Sebzelerin, bakliyatların ve ceviz gibi kuru meyveler, lifli gıdaların bazı örnekleridir.. Meyveleri unutmadan. Dengeli ve taze yiyeceklerden oluşan bir diyetle yeterli dozu alacaksınız, ancak bahsettiğimiz gibi aşırıya kaçmadan.
Trans yağlardan kaçının
Kızarmış yiyecekler gibi sağlıksız olan bu yiyecekler de şişliklerden bahsetmemize neden olur. Fast food veya hamur vücudumuzun onları hızlı bir şekilde sindirememesine neden olurlar ve bu nedenle midenin daha şiş olduğunu ve o ağırlık hissini fark etmemizi sağlar. Elbette bu şekilde yemekten sonra oluşan şişliği de yok edebileceksiniz!