Noel, çoğunuzun seyahat etmek için yararlandığı ve çoğumuzun son aylarda bize eşlik eden rutinden birkaç günlüğüne de olsa çıktığı bir dönem. Olağan aktivitelerimizin yerini başkaları alıyor ve yemek zamanları Onarılamayacak derecede değişmiş görünüyorlar.
Bu sadece yılın bu zamanlarında olmuyor. Genel olarak, tatillerimizden keyif aldığımızda, başka şeylere öncelik verdiğimiz için programlarımız dönüşümlü olarak yapılır. Zaman içinde uzatılması durumunda bazı sorunlara yol açabileceği bir gerçek sorunlar veya rahatsızlıklar. Yemek zamanlarına saygı göstermediğimizde vücudumuz şu ya da bu şekilde protesto etme eğiliminde olur.
Yemek rutininin faydaları
Üç ana öğünü gün içine dağıtmak günlük hayatımızda içgüdüsel olarak yaptığımız bir şeydir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin günlük rutinimizde yeri vardır ve bu şekilde vücudumuzun fonksiyonlarını yerine getirmesine izin vermiş oluruz. sindirim süreçleri Besinlerinden faydalanmak için.
Rahat bir şekilde yemek yemek için oturmak, doğru çiğnemek ve saatlere dikkat etmek, bazı kurallara uymak için çok önemlidir. doğru beslenme alışkanlıkları. Aslında bunların sağlık açısından faydaları kanıtlanmıştır; Hem performansımız, hem kilomuz, hem de kalp fonksiyonumuz faydalanır. Yemek zamanlarına saygı duymak yardımcı olur, yardımcı olur…
- Metabolik düzeni koruyun. Her gün aynı saatte yemek, vücudumuzun gerçekleştirmesi gereken tüm süreçleri önceden tahmin etmesini ve bunlara hazırlıklı olmasını sağlar. Evet rutinleri seviyor, onlarla daha iyi çalışıyor. Bunlar da metabolizmanın mükemmel durumda ve aktif kalmasına yardımcı olur.
- Kilonuzu koruyun. Öğünlerin sırası kilonun korunmasını nasıl etkileyebilir? Bir öğünü geciktirmek ve aç olarak ulaşmak bizi sadece daha fazla yemeye değil, aynı zamanda çok daha hızlı yemeye de yönlendirecektir. Bu nedenle öğün atlamak sıklıkla vücutta yağ birikiminin artması ve dolayısıyla aşırı kilo gibi bazı rahatsızlıklara katkıda bulunur.
- Çok sayıda rahatsızlığa karşı önlem alın vücudumuza. Örneğin diyabet ve bazı kardiyovasküler hastalıklar hakkında konuşuyoruz. Yemeklere saygı göstermediğimizde ya da ağzımıza koyduğumuz şeylere dikkat etmediğimizde asimilasyon her zaman arzu edildiği gibi ve vücudumuzun düzgün çalışması için uygun olmuyor.
- Uykuyu geliştirin. Programlara uymak, onların yeterli olmasından çok daha iyi değildir. Kendimizi açıklıyoruz. Gece geç saatlerde yemek yemek sadece metabolizmanız için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda uykunuzu da etkiler. Yemek yerken vücut ısısı artar çünkü kan, besinleri sindirmek ve emmek için bağırsakta yoğunlaşır. Bu da derin uykuya dalmamızı engeller. Bu nedenle aşağıda açıklayacağımız gibi akşam yemeğini yatmadan en az üç saat önce yemeniz tavsiye edilir.
Programları ayarla
hiç kurmadın mı öğünleriniz için programlar? Her gün farklı saatlerde yemek yer ve akşam yemeği yer misiniz? Rutin oluşturmamızı zorlaştıran durumlar var ama eğer öyle değilse yapın! Vücudunuz bundan faydalanacaktır.
İyi bir yemek rutini oluşturmak için bazı ipuçlarına mı ihtiyacınız var? Kahvaltı programınızı belirleyerek başlayın. Kahvaltıyı genellikle saat kaçta yaparsınız? Uzmanlar şunu garanti ediyor: besleme penceresi İdeal olanı 10 ila 12 saat sürendir. Bu ne anlama geliyor? Örneğin sabah kahvaltı yapıyorsanız, ideal olan akşam yemeğini en geç akşam 8'de (her zaman yatmadan en az üç saat önce) yiyip, öğünleri bu süreye eşit şekilde dağıtmak olacaktır.
Bir program belirleyin, nispeten esnekVücudumuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur ama aynı zamanda öğün atlamamızı da zorlaştırır. Ve diğer şeylere göre bunlara öncelik vermek daha resmi olmamıza yardımcı olur. Tabii ki her şey yemek saatlerine bağlı değil, ama aynı zamanda ne yediğine dikkat et Bu faydaların gerçek olması için.