Jardines de Viveros Gıdada sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları dahil edilmeleri çok kolaydır. Ancak vücudumuzun bize mümkün olan en iyi şekilde teşekkür edebilmesi için sabit olmamız gerektiği doğrudur. İyi beslenmemiz gerekiyor ve bu sadece bir kilo meselesi değil, aynı zamanda sağlığımız için de bir öncelik.
Bazen, acele ettiğimizde, her zaman hızlı veya gagalamaya karar veririz. Alimentacion. Bu, diğer birçok benzer jestlere ek olarak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının bir adım geriye gitmesini sağlayacaktır. Neyi değiştirebileceğinizi ve değiştirmeniz gerektiğini bilmek ister misiniz?
Daima yavaşça çiğneyin
Tabii ki çok aç geliyorsunuz, hem işten hem de eğitimden olabilir, ama sabırlı olmalıyız. yavaş çiğnemek Bizi vaktinden önce doymuş hissettirecek. Bu, yiyecek porsiyonlarınızı azaltmada iyi bir adımdır. Bu, yemeyi bırakmak anlamına gelmez, bu asla, ancak yemeklerimizin her zaman dengeli ve miktarlarla aşırıya kaçmadan denenmesi anlamına gelir.
Bulaşıklarınızı dengeleyin
Beslenmedeki sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarından biri, yediğimiz her yemeğin ne taşıması gerektiğini bilmektir. Yani tabağın yarısı salata veya sebzeden oluşmalıdır. Diğer yarısını yapacağız protein ve karbonhidratlar arasında bölmek. Salataya gelince domates, biber veya havuç, brokoli veya ıspanak ekleyebilirsiniz. Proteinlerden bahsettiğimizde bunu hem balıkla, hem de tavukla ya da hindi ile ve tabii ki yumurtayla yapıyoruz. Karbonhidratlar, diğerleri arasında makarna, pirinç, patates veya baklagiller olacaktır. Tabii vücudumuzun da ihtiyacı olan yağ olacak bir çorba kaşığı zeytinyağı ile hem et hem de balık yapılabileceğini unutmayın.
Daha fazla meyve
Doğru, düşündüğümüzde zayıflama diyetlerimeyvelerle ilgili birçok şüphemiz var. Ama onları tamamen dağıtmalıyız. Her zaman beslenme uzmanınıza veya endokrin doktorunuza danışmanız tavsiye edilir, ancak meyve sağlıklı alışkanlığımızda olmalıdır. Elma, armut veya erik en iyi örneklerden bazılarıdır. Aynı şekilde kırmızı meyveler de bizi mineraller, antioksidanlar ve birçok vitaminle doldurdukları için önemlidir. Sabah ortasını veya öğleden sonrasını doğal bir yoğurtla tamamlayabilir ve bu meyvelerden bazılarını ekleyebilirsiniz.
Sağlıklı yaşam alışkanlıklarınızı geliştirmek için bol su ve bitki çayları için.
Paketlenmiş meyve sularından bahsedersek şekerleri ve daha fazlasını geride bırakacağız. En doğal şeklinde bahis yapmak en iyisidir. su, limonlu su veya bitki çayları. Bildiğimiz gibi, piyasada geniş bir çeşitliliğe sahibiz, bu yüzden onlardan sıkılmamız neredeyse imkansız. Sizi nemlendirir ve vücudunuzdaki toksinleri atarlar. Başka ne isteyebiliriz?
Düzenli yemek yiyin
Günde birkaç öğün yemek yemek ve kendimizi çok fazla doldurmak tavsiye edilmez. Biri ve diğeri arasında saatler geçtiği için, bunun bizi daha çok acıktıracağı ve aşırı yemek yiyeceğimiz açıktır. Ama yaklaşık olarak her üç saatte bir yemek yersek, günümüzü ve vücudumuzu dengeleriz. Bu yüzden yapmalıyız kahvaltı, sabah ortası, öğle yemeği, öğleden sonra ve akşam yemeği. Gördüğümüz gibi, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını geliştirmek, genellikle düşünüldüğü gibi yemeyi bırakmak veya karbonhidratları ortadan kaldırmak anlamına gelmez. Daha küçük porsiyonlar alıp günde daha fazla yemek yemek için kendimizi düzenlemeliyiz.
Haftada bir kendinizi şımartın
Zaman zaman bir heves, yeni alışkanlıklarımızdan sıkılmamıza ve daha iyi hissetmemize neden olur. Bu, bir gün bıkana kadar her şeyi yiyebileceğimiz anlamına gelmez. Ama bir parça pizza istiyorsak, peki ... neden olmasın? Her zaman daha iyi olacak bize şu hevesini verhem beden hem de zihin için. Ama denize düşmeden!