Ağır bayramların zamanı sona erdi ve şimdi forma girme zamanı. Bunu başarmanın en iyi yolu, egzersiz ve dengeli beslenme. Ama nasıl başlayacaksınız? Sağlık için basit ve çok faydalı bir yol var: yürümek.
En etkili ve basit formül nedir? ¿Koşmak veya yürümek? Eşit bir mesafeye seyahat ederseniz, benzer oranlarda kalori yakılmasını sağlayan çalışmalar var. Ek olarak, bir soruşturma Amerikan kalp derneği hızlı yürümenin ve bunu doğru yapmanın sağlık için koşmaktan daha iyi olabileceğini belirtir.
Yürüyüşe çıkmak
Yürümek daha kolay egzersiz insan vücudumuz bunun için tasarlandığından beri insanoğlu pratik yapar. Bu aktivite, kolesterol seviyelerini ve yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur, osteoporozu önler ve obeziteyi uzak tutar. Bu nedenle günde yarım saat yapmak bir günün yerini alabilir Spor salonunda.
Yürümek kaslarımız sıkılaştırılır, zihin özgürleşir ve yaralanma riski yoktur. Ancak bu faydaları elde etmek için düzgün egzersiz yapmak gerekir. Doğru duruşYeterli nefes alma ve iyi ayakkabılar yürümek ve en iyi sonuçları elde etmek için müttefiktir.
Spor salonuna katılın, yüzün, aerobik derslerine katılın, tenis oynayın vb. Egzersiz yapmak için harika seçeneklerdir, ancak yeterli zamanımız veya paramız olmadığında başka çözümler bulabiliriz. Var olan en iyi egzersiz bu. Faydaların dikkate değer olması için sadece yarım saat yeterlidir. Obeziteyi uzak tutmanın yanı sıra, varis oluşumunu önlemeye yardımcı olur ve eklem dejenerasyonu.
Dezavantajları
Sadece acı çekenler için bir sınırlama olurdu ileri artrit veya olan kişiler serebrovasküler hastalıkların sekeli. Yürümenin, herkesin parmaklarının ucunda olduğu en basit ve en eksiksiz aktivite olmasına yardımcı olur.
faydaları
Bu tür fiziksel egzersizler bize birçok fayda sağlar.
- Metabolizma ile ilgili olarak trigliseridleri ve kolesterolü düşürür. Kas hareketini destekleyen kas enzimlerini aktive eder. Hareket ile bağışıklık sistemini güçlendirerek savunmalar etkinleştirilir. Glikoz daha iyi tolere edilir ve fazla yağları vücuttan uzaklaştırır.
- Yürürken bacakların hareketi kalsiyumun artmasına yardımcı olur ve kas atrofisini durdurur. Daha ne, osteoporozun başlamasını önler.
- Kalp atış hızını artırır, venöz dönüşü iyileştirir ve kan basıncını düşürür.
- Yürüyüşe çıkmak zihninizi boşaltmanıza yardımcı olur. Yürürken arttırıyoruz refah duygusu, stresi ve ilgisizliği azaltırız. Ruh halimiz dikkate değer şekilde iyileşiyor. Bu, sinir sistemi tarafından üretilen ve belirli uyaranlara yanıt veren endojen maddeler olan endorfin tarafından üretilir.
- Araştırmalar, günde bir saatten fazla yürümenin önemli ölçüde arttığını gösteriyor yaşam beklentisi.
- Uykusuzluk çekiyorsanız, sabahları yaklaşık 45 dakika yürümek, bunu önlemek için fazlasıyla yeterlidir ve iyi dinlen. Öğleden sonra yürümek tam tersi bir etkiye sahip olabilir.
Koşmak mı, yürümek mi?
İlgilenmek istediğiniz yöne bağlı olarak, yürümeyi veya koşmayı seçeceksiniz. Kişinin fiziksel durumuna bağlı olacaktır. Çok az zamanı olan ve endorfin patlamalarından hoşlanan fiziksel olarak aktif bir kişi, yürümeyi tercih edecektir. Öte yandan, aşırı kilolu bir kişinin, bir hazırlık yapmadan ve aktiviteye dayanacak yeterli bir direnç göstermeden koşmaya başlaması tavsiye edilmez. Siz gelene kadar yürümeniz tavsiye edilir fiziksel durumda bir gelişme, hafif bir süratli atın ve hızı yavaş yavaş artırın.
Araştırmalar, yağ yakmaya gelince, Koş ve yürü aynı mesafe kat edildiği sürece aşağı yukarı aynı sayıda kalori yakarlar. Koşmak daha hızlı gitmenizi ve daha hızlı kalori yakmanızı sağlar, ancak acelemiz yoksa ve aynı mesafeyi gidersek yürüyerek de benzer sonuçlar elde edebiliriz.
İki egzersiz, hipertansiyon, aşırı kolesterol, diyabet veya koroner kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Koşmak, hastalığın etkilerini% 12'ye kadar azaltmayı başaran şeker hastalarına daha fazla fayda sağlıyor. Yürüme, hipertansiyon, kolesterol veya bazı koroner hastalıklardan muzdarip olanlar için tercih edilir.
Araştırmacılar günde yarım saatin yürümeye veya koşmaya ayrılmasıyla, hangisi tercih edilirse, toplumun sağlığının iyileşeceğini ve tıbbi maliyetleri önemli ölçüde azaltacaklardır.
Egzersiz ve iyi beslenmeyle kendinize iyi bakmalısınız. Bunu başarmak için sıkı diyetler veya paramızı bir spor merkezine veya spor salonuna yatırmak gerekli değildir, ancak yürüyüşe çıkmak, arabayı daha az kullanmak ve dengeli beslenmek vücudumuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca sahip olacağız uyarı savunmaları, güçlü bir kalp ve her gün yüzleşmek için çok fazla cesaret.