Egzersiz rutininizi zaman zaman değiştirmek, sonuçları en üst düzeye çıkarmak için çok önemlidir. Vücut, egzersizde de rutinlere uyum sağlar ve alışır. Bu nedenle, önemli sonuçları iyileştirmek için egzersizleri düzenli olarak değiştirin. Bu, işlevsel olmayı bırakacakları anlamına gelmez, yalnızca sonuçları elde etmenin size daha pahalıya mal olacağı bir zaman gelecek.
Aksine egzersizlerin türünü düzenli olarak değiştirmek vücudun sürekli değişim içinde kalmasına yardımcı olur. Uyum sağlamak için zamanınız yok ve sonuçları elde etmek ve görünür kılmak daha kolay. Yani düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, zaman zaman rutininizi değiştirmeniz gerekecektir. Rağmen her durumda veya tüm insanlar için aynı değildir.
Antrenman rutininizi ne zaman değiştirmelisiniz?
Egzersiz yapmaya başladığınızda, hemen hemen her seansta egzersizin yoğunluğunu, gücünü veya türünü değiştiriyorsunuz. Bu, rutininizde değişiklik yapmanız gerekmediği anlamına gelir, çünkü vücudunuzun bu egzersizlere adapte olması biraz zaman alacaktır.. Güçlendiğin zaman ve kendinde olduğun gibi eğitim daha az dinlenme süresine ihtiyacınız var, daha fazla tekrar yapabilirsiniz veya daha fazla ağırlık taşıyabilirsiniz.
Bu, vücudunuzun iyi adapte olduğu ve şimdilik bu istikrar döneminin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, daha fazla pratik yaptıkça ve tekniğiniz geliştikçe, dayanıklılığınız ve egzersizleri yapma yeteneğiniz geliştikçe, vücudun yeni uyaranları alması için değişmeniz gerekir. Bu, anlamsız değişiklikler yapmak anlamına gelmez, çünkü kası uyarmak bir şey, onu çıldırtmak başka bir şey.
Şimdi, değişiklik yapma zamanının geldiğini düşünüyorsanız, ancak bu konuda tam olarak net değilsiniz. Size şüpheden kurtulabileceğiniz bazı anahtarlar veriyoruz. Antrenman rutinleri birkaç aşamadan geçer ve değişim anının geldiği son aşamadır. bunlar daha önce geçmeniz gereken aşamalardır..
- Rutine giriş: İlk iki hafta, egzersizleri yapmayı öğrendiğiniz ve vücudunuzun egzersiz yapmaya başladığı adaptasyon dönemidir.
- Vakıf kuruluyor: Üçüncü ve dördüncü haftada egzersizleri yapmayı öğrendiniz ve ağırlık ekliyorsunuz, ancak giderek güç ve yoğunluğu artırabileceğinizi fark ediyorsunuz.
- Aşırı yüklenme anı: Antrenman rutininin ikinci ayından itibaren yoğunluğun, ağırlığın ve tekrar sayısının gerçekten arttığı dönemdir.
- Sonun başlangıcı: Bir antrenman rutininin 7. ve 8. haftaları arasında bir durgunluk oluşur. Kilo almanız veya farklı setler yapmanız zor olacaktır.
- Rutinin mutlak kontrolü: Üçüncü ayın başında vücudunuz egzersiz rutinine tamamen adapte olur ve nefesinizi nasıl daha iyi kontrol ettiğinizi, kaslarınızı nasıl daha kolay kastığınızı ve egzersizler arasındaki dinlenme sürenizin çok kısa olduğunu fark edersiniz.
Bu son aşama geldiğinde, antrenman rutinini değiştirme zamanı gelmiştir. Bu, egzersiz planından en iyi şekilde yararlandığınız anlamına gelir., vücudunuzun artık ondan daha fazla meyve suyu alamadığını.
Herkes için bir kural mı?
Gerçek şu ki herkes için bir standart yok çünkü birçok bireysel değişkene bağlıdır. Bu nedenle, egzersizler, rutinler ve değişiklikler konusunda size rehberlik edebilecek bir uzmandan hizmet almak her zaman ilginçtir. Ancak antrenör olmaması spor yapmamak veya doğru şekilde yapmamak için mazeret olmamalıdır.
Yukarıdaki kuralı izleyerek, her 8 haftada bir antrenman rutininizi değiştirmeniz gerektiğini görebilirsiniz. Fiziksel bir bakış açısıyla değerlendirmek en iyisi olsa da, Bir antrenman rutini sırasında geçtiğiniz aşamaları dikkate alarak. Son aşamayı geçtiğinizde, eğitimde ustalaştığınızda. Bu, çabanızdan en iyi şekilde yararlanmak için rutininizi değiştirmeniz gereken zamandır.