Fiziksel egzersiz sağlık kazanmanın harika bir müttefikidir ve özellikle pelvik taban gibi vücudun belirli bölgeleri için çok faydalı olabilir. Doğum sonrası veya menopoz sonrası gibi hayatın belirli dönemlerinde acı çekebileceğinden, özellikle kadınlar için bu bölgenin özelliklerini bilmek önemlidir.
Dolayısıyla bu bölgeyi sağlıklı tutmak, uzun vadede hızlı bir iyileşme ya da yaşa bağlı sorunlardan (idrar kaçırma gibi) kaçınma gibi pek çok faydayı bize sağlayacaktır. Bu nedenle bu makalede Pelvik tabanın öneminden ve nasıl sağlıklı tutulabileceğinden bahsedeceğiz.
Pelvik taban ne işe yarar?
Pelvik taban bir Pelvik iç organları destekleme işlevi olan ve idrar ve dışkı kontrolünden sorumlu olan kas ve doku seti. Bu, görevinin mesaneyi, rektumu ve rahmi pelvis içinde tutarak işlevlerini yeterince yerine getirmek olduğu anlamına gelir.
Bu nedenle, Sağlıklı bir pelvik taban idrara çıkma, dışkılama, cinsellik ve hamilelik fonksiyonlarını doğru şekilde yerine getirmemizi sağlar.
Hareket pelvik tabanımızı etkiler mi?
Hareketin nasıl etkilediğini görmenin en kolay yolu şu örneğe bakmaktır: hapşırdığımızda veya öksürdüğümüzde tüm karın kaslarımızın, omurgamızın ve pelvik tabanımızın nasıl harekete geçtiğini görüyoruz. Hatta bu gibi durumlarda küçük bir idrar sızıntısı yaşayabilecek kişiler bile vardır. Diğer bir örnek ise doğum sırasında veya bazı durumlarda dışkılama sırasında uygulanması gereken kuvvettir (her ne kadar ideal olan kuvvet uygulamamak olsa da, eğer bunu yapmamız gerekiyorsa bu bağırsaklarımızda bir şeylerin yolunda gitmediği anlamına gelir).
Belki ilginizi çekebilir:
- Menopoz ve perimenopoz semptomlarını iyileştirin
- Kadınların beslenme ihtiyaçlarını bilin
- Sağlıklı olmak için vücudumuzun detoksifiye olmasını sağlayın
Pelvik tabanımıza nasıl bakım yapabiliriz?
Vücudumuzun bu özel bölgesinin sağlığını korumak için egzersiz yapmak çok faydalıdır, daha doğrusu gereklidir. Antrenman yaparken tek bir bölgeye veya kas odaklı egzersizler yapabileceğimiz gibi çok sayıda kası kapsayan egzersizler de yapabileceğimizi biliyoruz. Bu durumda, Pelvik tabanın belirli kaslarına odaklanacağız, ancak ideal olan bazı genel egzersizler de yapmak olacaktır. Daha iyi uygulamalardan faydalanmak için.
Çalıştırmamız gereken kaslar nelerdir?
Pek çok kişi pelvik taban bölgesinde hangi kasların rol oynadığını tam olarak bilmiyor. Bunu yapmak için ilk adım söz konusu kasların yerini tespit etmek ve böylece yaptığımız egzersizlerle onları çalıştırıp çalıştırmadığımızı bilmektir.
Çömelerek sanki idrarımızı tutmak istermiş gibi kasılma hareketi yapacağız. Pelvik taban kaslarının nasıl kasıldığını ve merkezlerinin nasıl içe doğru hareket ettiğini hissetmemiz gerekir.
Neden iyi bir egzersizdir?
Doğru egzersiz yaparak, Dokularda oluşan gerilim, kolajen sentezine yardımcı olur ve bu da dokulara sıkılık kazandırma anlamına gelir. Bu özel durumda, bu sıkılık pelvik tabanın ve bunun gerektirdiği her şeyin iyi işleyişine katkıda bulunur.
Eğer egzersizleri doğru yapmazsak, yani vücudumuzun bizim için belirlediği sınırı aşarsak, kırılmalar ve yaralanmalar meydana gelebilir, bu da doku ve kasların sıkılığını ve stabilizasyonunu kaybetmemize neden olur.
Belki ilginizi çekebilir:
- Günlük diyetinize neden kolajen eklemelisiniz?
- Kemik suyu, diyetinize eklemeniz gereken 'süper yiyecek'
Pelvik bölgeyi egzersiz yapmak hem erkekler hem de kadınlar için önemlidir, ancak aralarındaki fiziksel farklılıkların farkında olmalıyız.
Özellikle, Bu durum, içinde bulundukları yaşam anına bağlı olarak bu alanda en çok etkilenenler olma eğiliminde olan kadınlar için önemlidir.. Bağ dokusu hamilelik, doğum sonrası veya menopoz sırasında aynı sıkılığa sahip değildir. Kadın vücudunun, bebek sahibi olmasına ve doğum yapmasına olanak sağlayan özellikleri, pelvik taban dokusunu darbelere karşı daha az dayanıklı hale getiren ve üreme fonksiyonlarını kolaylaştıran özelliklerdir.
Kadınların, özellikle hayatlarının bu bahsettiğimiz döneminde, pelvik tabanın fonksiyonlarındaki aksaklıklar nedeniyle idrar kaçırma ve hatta pelvik iç organların sarkması gibi sorunlar yaşaması çok yaygındır. Bu nedenle bu kasların bakımı ve çalıştırılması büyük önem taşımaktadır.
Pelvik tabanı çalıştırmak için en uygun egzersizler hangileridir?
Daha önce diğer yazılarımızda da bahsettiğimiz gibi, Hangi noktadan başlayacağımızı bilmek çok önemli (fiziksel durumumuz, yaşımız vb.) herhangi bir egzersiz türüne başlamadan önce. Böylece şunları yapabiliriz: Antrenmanın yoğunluğunu ihtiyaçlarımıza ve vücudumuzun belirlediği sınırlara göre ayarlayın ve yavaş yavaş artıyor.
Yüzme veya yoga gibi global egzersizler çok faydalı olabilir Çalışılacak alanda belirli yerel egzersizler eşlik eder. Genel olarak, iyi vücut duruşunun korunmasını destekleyen tüm uygulamalar.
Belki ilginizi çekebilir:
- Kas kazanmak için egzersizler ve ipuçları
- Yeni başlayanlar için yoga: bu çok faydalı uygulamaya başlamak için egzersizler
Ayrıca Darbe egzersizleri o kadar faydalı değil çünkü o bölgedeki aşağı doğru baskıyı artırarak pelvik taban yetmezliğine yol açabilirler.
Bu tür darbe egzersizlerini yapmaktan hoşlanıyorsak ideal olan, leğen kemiğimizi nasıl koruyacağımızı bilmektir:
- Tam çabanın gösterileceği anda nefes alın.
- Kendi sınırlarımızı zorlamadan iyi bir duruş sergileyin.
- Karnımızın derin kaslarını harekete geçirin.
Pelvik tabanı çalıştırmak için özel egzersizler
Pelvik tabanı çalıştırmak için, Karın ve bel bölgesini çalıştıran egzersizlerin yanı sıra Kegel egzersizleri de oldukça iyi bilinmektedir. Belki kadınların daha çok tercih ettiği bir şey ama erkekler de yapabiliyor. Bunları ayrıntılı olarak açıkladığımız bu makaleye göz atmanızı öneririz: Kegel egzersizleri, ne oldukları ve bize nasıl fayda sağladıkları